fly away aiuto per scheda maggio

[stev]

ciao fly Away dopo un mese vorrei gentilmente che formulassi una nuova scheda per maggio per la mia ragazza . ti posto la scheda che avevi fatto per lei

LUNEDI
10 minuti riscaldamento
dorso bicipiti
lat machine presa inversa 3 x 8
pulley 3x 8
bicipiti bilanciere 3x 8
bicipiti brachiale manubri 3 x 8
addominali crunch 3x30

MERCOLEDI
10 minuti di riscaldamento
petto spalle tricipiti
panca inclinata 3 x 8
lento avanti bilanciere 3x8
alzate laterali 3x8
pull down 3 x8
manubrio dietro la testa 3 x 8
addominali crunch 3x30

VENERDI
gambe
squat 3 x 8
leg extension 3 x 10
leg curl 3 x 10/15

per la nuova scheda e possibile introdurre anche gli stacchi?

[aspirante]

GIORNO 1:RISCALDAMENTO-ADDOMINALI-SPALLE-BICIPITI-TRICIPITI
- Addominali
- 5 min. bastone
1) Alzate con manubri 4x12
2) Alzate laterali 4x14
3) Alzate a 90°+ Alzate al mento 3x10
4) Aperture ai cavi per parte posteriore 3x14
5) Bicipiti con manubri 4x10
6) Bicipiti ai cavi 3x12
7) Tricipiti con corda 4x12
8) Panca iper 3x14
- 10 min.step o corsa leggera

GIORNO 2:RISCALDAMENTO-GAMBE
- 10 min.cyclette
- 5 min. bastone
per 3 volte di seguito esercizio 1-2-3,pausa 1min+30sec
1) Squat libero 3x12
2) Leg extension 3x12
3) Abdutori 3x14
per 3 volte di seguito esercizio 1-2-3,pausa 1min+30sec
1) Leg curling 3x12
2) Affondi con manubri 3x12
3) Adduttori 3x14
per 3 volte di seguito esercizio 1-2,pausa 1min+30sec
1) Stacchi con bilancere 5x12
2) Calf in piedi 4x14
1) Panca iper 3x14

GIORNO 3:RISCALDAMENTO-ADDOMINALI-DORSALI-TRICIPITI-BICIPITI
- Addominali
- 5 min. bastone
1) Lat machine dietro 4x12
2) Lat machine avanti + Pulley con triangolino 3x10
3) Pulley basso inverso 4x12
4) Pullover + Croci su panca piana 3x10
5) Tricipiti su carrucola 4x10
6) Tricipiti su panca piana 3x12
7) Bicipiti con bilancere 4x12
- 10 min.step o corsa leggera

[ANMARYA]

perche' la tua sarebbe buona?

[Steve77]

mah qui c'è troppa gente che pensa di sapere e critica con troppa facilità gli operati altrui..

[THE ALEX]

GIORNO 1:RISCALDAMENTO-ADDOMINALI-SPALLE-BICIPITI-TRICIPITI
- Addominali
- 5 min. bastone
1) Alzate con manubri 4x12
2) Alzate laterali 4x14
3) Alzate a 90°+ Alzate al mento 3x10
4) Aperture ai cavi per parte posteriore 3x14
5) Bicipiti con manubri 4x10
6) Bicipiti ai cavi 3x12
7) Tricipiti con corda 4x12
8) Panca iper 3x14
- 10 min.step o corsa leggera

GIORNO 2:RISCALDAMENTO-GAMBE
- 10 min.cyclette
- 5 min. bastone
per 3 volte di seguito esercizio 1-2-3,pausa 1min+30sec
1) Squat libero 3x12
2) Leg extension 3x12
3) Abdutori 3x14
per 3 volte di seguito esercizio 1-2-3,pausa 1min+30sec
1) Leg curling 3x12
2) Affondi con manubri 3x12
3) Adduttori 3x14
per 3 volte di seguito esercizio 1-2,pausa 1min+30sec
1) Stacchi con bilancere 5x12
2) Calf in piedi 4x14
1) Panca iper 3x14

GIORNO 3:RISCALDAMENTO-ADDOMINALI-DORSALI-TRICIPITI-BICIPITI
- Addominali
- 5 min. bastone
1) Lat machine dietro 4x12
2) Lat machine avanti + Pulley con triangolino 3x10
3) Pulley basso inverso 4x12
4) Pullover + Croci su panca piana 3x10
5) Tricipiti su carrucola 4x10
6) Tricipiti su panca piana 3x12
7) Bicipiti con bilancere 4x12
- 10 min.step o corsa leggera

aspira'...mavvaffan**lo va

[stev]

senti un po aspirante chi ti credi di essere per giudicare in quel modo una scheda che a parere mio e anche di altri e fatte bene .punto due cerca di limitarti con le parole!!!!!!!!

[THE ALEX]

senti un po aspirante chi ti credi di essere per giudicare in quel modo una scheda che a parere mio e anche di altri e fatte bene .punto due cerca di limitarti con le parole!!!!!!!!

lascia perdere Stev...parlare,soprattutto qui,non costa niente purtroppo

[Manx]

GIORNO 1:RISCALDAMENTO-ADDOMINALI-SPALLE-BICIPITI-TRICIPITI
- Addominali
- 5 min. bastone
1) Alzate con manubri 4x12
2) Alzate laterali 4x14
3) Alzate a 90°+ Alzate al mento 3x10
4) Aperture ai cavi per parte posteriore 3x14
5) Bicipiti con manubri 4x10
6) Bicipiti ai cavi 3x12
7) Tricipiti con corda 4x12
8) Panca iper 3x14
- 10 min.step o corsa leggera

GIORNO 2:RISCALDAMENTO-GAMBE
- 10 min.cyclette
- 5 min. bastone
per 3 volte di seguito esercizio 1-2-3,pausa 1min+30sec
1) Squat libero 3x12
2) Leg extension 3x12
3) Abdutori 3x14
per 3 volte di seguito esercizio 1-2-3,pausa 1min+30sec
1) Leg curling 3x12
2) Affondi con manubri 3x12
3) Adduttori 3x14
per 3 volte di seguito esercizio 1-2,pausa 1min+30sec
1) Stacchi con bilancere 5x12
2) Calf in piedi 4x14
1) Panca iper 3x14

GIORNO 3:RISCALDAMENTO-ADDOMINALI-DORSALI-TRICIPITI-BICIPITI
- Addominali
- 5 min. bastone
1) Lat machine dietro 4x12
2) Lat machine avanti + Pulley con triangolino 3x10
3) Pulley basso inverso 4x12
4) Pullover + Croci su panca piana 3x10
5) Tricipiti su carrucola 4x10
6) Tricipiti su panca piana 3x12
7) Bicipiti con bilancere 4x12
- 10 min.step o corsa leggera

[THE ALEX]

[stev]

secondo me la scheda che ha formulato aspirante body building fa ridere voi cosa ne pensate?

[luna80]

secondo me la scheda che ha formulato aspirante body building fa ridere voi cosa ne pensate?

hanno già fatto i dovuti commenti

aspetta fly, ti conviene

[stev]

ma fly non si collega più al forum ? e 2 giorni che non risponde

[THE ALEX]

ma fly non si collega più al forum ? e 2 giorni che non risponde

e' incasinata al momento...appena le sara' possibile tornera' a collegarsi

[GalDregon]

comunque do ragione a Sergio

[THE ALEX]

comunque do ragione a Sergio

lui pote...io no.Mi sono dovuto limitare