chi mi aiuta a rivedere la scheda??

***corlis1*** · 06-05-2008, 14:34:01

so che sembra scontato ma tu che obiettivi hai?

**margot606** · 06-05-2008, 15:40:24

e il punto è che vorrei definirmi + magari lavorare sugli addominali a livello di cercare di svilupparli un pò.

il mio punto x son le cosce perchè sono grosse..penso non solo per grasso ma anche perchè i muscoli avendo fatto tantissima pallavolo son abbastanza sviluppati.

***munky*** · 06-05-2008, 16:55:21

...a questo punto posta anche la tua alimentazione....

**Steve77** · 06-05-2008, 17:24:14

Originariamente Scritto da margot606 Visualizza Messaggio

buongiorno, sono nuova del forum

è un pò che vi leggo ma oggi mi son decisa a entrare a far parte del forum.

allora diciamo che come attività faccio paletra (anaerobica con bassi pesi) 3 giorni e pallavolo 2 giorni.

1,67 cm
61,8 kg
24,8 massa grassa
46,6 massa magra

attualmente il mio allenamento è

lunedi
lat machine 3x14
rematore singolo con manubrio 3x15
bicipiti con manubri 3x 14 manubrio 4 kg

mercoledi
lento avanti al multy 3x 15
alzate laterali
squat 20 15 15 10 x 4
affondi 4x20
mezzi stacchi 3x12

venerdi
panca piana con manubri 3x15
croci su panca inclinata 3x15
french press 3x15
addome 3x15 crunch a terra + 3x15 addome basso

il problema è che (so che nn è semplice) ma vorrei definire le cosce andandole un pò a snellire perchè troppo grosse per me-- mentre la parte sopra non mi lamento per i risultati.

unica cosa vorrei puntare anche ad uno maggiore sviluppo degli addominali.

so che nn è cosa da niente..ma vorrei qualche vostro parere sul mio allenamento..se c'è da fare modifiche o altro