SCHEDA ragazza...qualcosa non va???

[EliH8]

oi mi aiutate a mettere apposto sta scheda???
gli obbiettivi sono i soliti...dimagrire e rassodare un pò ovunque!!!
vi chiedo di correggere qualcosa perchè non vedo molti risultati..apparte le gambe che però mi sembrano solo + grosse (come le braccia anche)..ufffffffffffffffff
l'istruttore mi ha detto che nn è molto normale se ho preso 4 kg da quando ho iniziato ad andare in palestra...dice che non sarei comunque dovuta calare..ma rimanere dello stesso peso ma + definita e tonica..che dite? oppure come mi dicono tanti "va bene va bene è tutta massa muscolare"?
se vi serve vedere la dieta che seguo ultimamente è scritta nella sezione dieta e alimentazione nel post "DIETA...consigli!!!"

cmq la scheda è:

LUNEDì

10min tapis all'inizio a 5.2km/H 10% pendenza
DORSO: pulley row 3x15 lat pull down conv. 3x15
PETTO: distens. panca piana 3x12 croci panca 30° 3x12
BRACCIA: skull crusher 3x15 spinte in basso al cavo 3x20 (tricipiti) curl panca scott 3x15 (bicipiti)

addominali bassi ( nn so il nome dell'esercizio ) 3x30 add.alti 3x30

30minuti cardio ( 15 crosstrainer 15tapis 10 di camminata in salita e 5 di corsa)

MARTEDì:
10min tapis come il lunedì

GAMBE: leg press orizz. 3x15
SQUAT: 3x15
stacchi: 3x20
adductor&abductor machine 3x 30
slanci indietro x glutei

addominali come prima

30min cardio come il lunedì


MERCOLEDì RIPOSO
GIOVEDI E VENERDì come LUNEDì E MARTEDì


nn ci sono troppi esercizi fondamentali x le gambe??
e se i 30minuti di cardio li facessi divisi così:
1o min all'inizio 15min dopo i pesi 15min dopo gli addominali....?? cambia qualcosa? + favorevole x dimagrimento?

...????consigliiiiii?????...
flyawaaaay..te..voglio te..aiutami

[FlyAway]

oi mi aiutate a mettere apposto sta scheda???
gli obbiettivi sono i soliti...dimagrire e rassodare un pò ovunque!!!
vi chiedo di correggere qualcosa perchè non vedo molti risultati..apparte le gambe che però mi sembrano solo + grosse (come le braccia anche)..ufffffffffffffffff
l'istruttore mi ha detto che nn è molto normale se ho preso 4 kg da quando ho iniziato ad andare in palestra...dice che non sarei comunque dovuta calare..ma rimanere dello stesso peso ma + definita e tonica..che dite? oppure come mi dicono tanti "va bene va bene è tutta massa muscolare"?
se vi serve vedere la dieta che seguo ultimamente è scritta nella sezione dieta e alimentazione nel post "DIETA...consigli!!!"

cmq la scheda è:

LUNEDì

10min tapis all'inizio a 5.2km/H 10% pendenza
DORSO: pulley row 3x15 lat pull down conv. 3x15
PETTO: distens. panca piana 3x12 croci panca 30° 3x12
BRACCIA: skull crusher 3x15 spinte in basso al cavo 3x20 (tricipiti) curl panca scott 3x15 (bicipiti)

addominali bassi ( nn so il nome dell'esercizio ) 3x30 add.alti 3x30

30minuti cardio ( 15 crosstrainer 15tapis 10 di camminata in salita e 5 di corsa)

MARTEDì:
10min tapis come il lunedì

GAMBE: leg press orizz. 3x15
SQUAT: 3x15
stacchi: 3x20
adductor&abductor machine 3x 30
slanci indietro x glutei

addominali come prima

30min cardio come il lunedì


MERCOLEDì RIPOSO
GIOVEDI E VENERDì come LUNEDì E MARTEDì


nn ci sono troppi esercizi fondamentali x le gambe??
e se i 30minuti di cardio li facessi divisi così:
1o min all'inizio 15min dopo i pesi 15min dopo gli addominali....?? cambia qualcosa? + favorevole x dimagrimento?

...????consigliiiiii?????...
flyawaaaay..te..voglio te..aiutami

Ciao Eli
allora 4 kg da quando ti alleni dunque...non so se chi dice "va bene va bene e' tutta massa muscolare" ha un plicometro
negli occhi fatto sta che non mi sembri contenta di questi 4 kg anche se il peso e' un numero e va visto come e' distribuito sul fisico e da "cosa" e' composto...
la scheda:un po' meno rispetto ad altre ma sempre da "femmina" a mio parere
mi piace un giorno per le gambe ma lo imposteri diversamente ,REP troppo alte e non capisco perche' debba ripetere gli esercizi 2 giorni escludendo spalle e facendo un solo esercizio per i bicipiti per esempio
per il cardio :e' un percorso preimpostato?.
Ti faccio una proposta dimmi cosa ne pensi
LUNEDI
riscaldamento cyclette 10 minuti
DORSO
lat machine inversa in superserie con stacchi (3x8)
pulley+rematore manubri(3X8)
PETTO
distensioni panca inclinata con manubri 3x10
BICIPITI
curl bilanciere 3x8
brachiale manubri 3x 8
20 minuti cardio
MARTEDI
CARDIO 45 minuti va bene tappeto
addome
MERCOLEDI
riposo
GIOVEDI
SPALLE
riscaldamento cyclette 10 minuti
lento avanti con bilanciere 3X8
alzate laterali 3x8
TRICIPITI
french press 3x8
skull crusher 3x12

20 minuti cardio
VENERDI
CARDIO 45 minuti va bene tappeto
addome
SABATO
GAMBE
squat 3x8
leg extension 3x 15 (prima una gamba poi l'altra)
stacchi in superserie con affondi

la suddivisione dei giorni l'ho messa cosi poi fai tu...alcuni esercizi li ho tenuti basandomi sui postati
comunque con la scheda che hai fatto le ripetizioni erano piu' alte qui sono piu' basse pertanto aumenterai il peso(non ti ingrossi non ti preoccupare)
questa e' solo un'idea leggila e dimmi che ne pensi la discutiamo poi insieme e se ti sembra valida vediamo come agiustarla ancora meglio su di te!vado a dare un'occhiata alla dieta

[EliH8]

ciao fly grazie mille della risposta
ho dimenticato di scrivere le spalle..le faccio sempre il lunedì e il giovedì solo con un esercizio: distensioni arnold manubri 3x10

comunque vorrei evitare di andare in palestra il sabato..ho relativamente pochissimo tempo... potrei mettere le gambe il venerdì insieme al cardio e addome? magari 30min anzi che 45..nn so...dimmi tu ci capisco poco ancora..
per il resto mi piace!!!
ma ecco..hai già toccato l'argomento...le ripetizioni!!!
mi dicono sempre che ripetizioni + alte sono + favorevoli x dimagrire e quelle basse ingrossano di + il muscolo..
quindi che cambierebbe esattamente facendone di meno?
se aumento ancora di peso sclero

[EliH8]

ah il cardio non è un percorso...lo imposto da me...

[FlyAway]

ciao fly grazie mille della risposta
ho dimenticato di scrivere le spalle..le faccio sempre il lunedì e il giovedì solo con un esercizio: distensioni arnold manubri 3x10

comunque vorrei evitare di andare in palestra il sabato..ho relativamente pochissimo tempo... potrei mettere le gambe il venerdì insieme al cardio e addome? magari 30min anzi che 45..nn so...dimmi tu ci capisco poco ancora..
per il resto mi piace!!!
ma ecco..hai già toccato l'argomento...le ripetizioni!!!
mi dicono sempre che ripetizioni + alte sono + favorevoli x dimagrire e quelle basse ingrossano di + il muscolo..
quindi che cambierebbe esattamente facendone di meno?
se aumento ancora di peso sclero

Cerco di essere breve per non finire in altre discussioni:
in due righe il dimagrimento lo facciamo con l'alimentazione il discorso ripetizioni e' un po' piu' legato alle fibre muscolari che sono bianche rosse e intermedie.Ti ho detto di aumentare perche se ad esempio fai 3 x15 con 20 kg logico che 3x8 con gli stessi kg e' una passeggiata inutile
Ps sono stata volutamente sintetica

[FlyAway]

ah il cardio non è un percorso...lo imposto da me...

quindi puoi impostare i percorsi tipo hiit..in tal caso scegli questi

[Manx]

Cerco di essere breve per non finire in altre discussioni:
in due righe il dimagrimento lo facciamo con l'alimentazione il discorso ripetizioni e' un po' piu' legato alle fibre muscolari che sono bianche rosse e intermedie.Ti ho detto di aumentare perche se ad esempio fai 3 x15 con 20 kg logico che 3x8 con gli stessi kg e' una passeggiata inutile
Ps sono stata volutamente sintetica

flai non trattare male la mia conterranea



p.s. fine ot

[FlyAway]

flai non trattare male la mia conterranea



p.s. fine ot

non lo farei mai...

[EliH8]

Cerco di essere breve per non finire in altre discussioni:
in due righe il dimagrimento lo facciamo con l'alimentazione il discorso ripetizioni e' un po' piu' legato alle fibre muscolari che sono bianche rosse e intermedie.Ti ho detto di aumentare perche se ad esempio fai 3 x15 con 20 kg logico che 3x8 con gli stessi kg e' una passeggiata inutile
Ps sono stata volutamente sintetica

aaaa ecco..è che avevo letto "PERTANTO AUMENTERAI DI PESO" e già ero in crisi ahah...
dunque dici di diminuire le ripetizioni e aumentare il peso...ma xkè tutti mi dicono il contrario?
cmq mi finisco questa settimana poi provo a fare così!
hai dato un'occhiata alla dieta x caso???

[EliH8]

flai non trattare male la mia conterranea



p.s. fine ot

un marchigggiano tedescoide? \o

[Manx]

un marchigggiano tedescoide? \o

si

di jesi

[EliH8]

il mio H8 dovrebbe piacerti allora...
sto andando totalmente OT :°D scus

[Manx]

il mio H8 dovrebbe piacerti allora...
sto andando totalmente OT :°D scus

ovvero? segui le modifiche di flai, non te ne pentirai.

p.s. ot. (di dove sei?)

[EliH8]

ovvero? segui le modifiche di flai, non te ne pentirai.

p.s. ot. (di dove sei?)

seguirò sicuramente!!


(sono di recanati..l'H8 niente..se nn l'hai capito..è xkè nn sei tedesco nel senso che intendo io...lasciamo stare dunque eheh)

[THE ALEX]

seguirò sicuramente!!


(sono di recanati..l'H8 niente..se nn l'hai capito..è xkè nn sei tedesco nel senso che intendo io...lasciamo stare dunque eheh)

88..non H8