valutazione scheda per ragazza per dimagrire qualche kilo

[stev]

per la scheda continua a fare quella o la metti un po apposto?

[FlyAway]

per la scheda continua a fare quella o la metti un po apposto?

Un'idea:
LUNEDI
10 minuti riscaldamento
dorso bicipiti
lat machine presa inversa 3 x 8
pulley 3x 8
bicipiti bilanciere 3x 8
bicipiti brachiale manubri 3 x 8
addominali crunch 3x30

MERCOLEDI
10 minuti di riscaldamento
petto spalle tricipiti
panca inclinata 3 x 8
lento avanti bilanciere 3x8
alzate laterali 3x8
pull down 3 x8
manubrio dietro la testa 3 x 8
addominali crunch 3x30

VENERDI
gambe
squat 3 x 8
leg extension 3 x 10
leg curl 3 x 10/15

per quanto riguarda il cardio se non ha la possibilita' di farlo in giorni diversi dai pesi lo puo' fare dopo ogni allenamento

[stev]

grazie flyaway molto gentile volendo fare questi abbinamenti petto bicipiti, dorsali tricipiti gambe spalle cosa ne pensi?
LUNEDI petto -bicipiti
10 minuti di riscaldamento
panca piana 3 x 10
panca inclinata 3 x 8
panca scott con manubrio 3 x 10
manubri alternati in piedi 3 x 8
addominali crunch 3 x 10
un'ora di tappeto

MERCOLEDI dorsali- tricipiti10 minuti di riscaldamento
stacchi 3x 8
lat machine presa inversa 3 x 10
pusch down 3 x 8
manubrio dietro la testa
addominali crunch 3 x 10
un'ora di tapetto

VENERDI gambe e spalle
squat 3 x 8
leg extension 3 x 10
leg curl 3 x 10
milytari press 3 x 8
alzate laterali 3 x 10
un'ora di tappeto

[FlyAway]

grazie flyaway molto gentile volendo fare questi abbinamenti petto bicipiti, dorsali tricipiti gambe spalle cosa ne pensi?
LUNEDI petto -bicipiti
10 minuti di riscaldamentopanca piana 3 x 10
panca inclinata 3 x 8
panca scott con manubrio 3 x 10
manubri alternati in piedi 3 x 8
addominali crunch 3 x 10
un'ora di tappeto

MERCOLEDI dorsali- tricipiti10 minuti di riscaldamento
stacchi 3x 8
lat machine presa inversa 3 x 10
pusch down 3 x 8
manubrio dietro la testa
addominali crunch 3 x 10
un'ora di tapetto

VENERDI gambe e spalle
squat 3 x 8
leg extension 3 x 10
leg curl 3 x 10
milytari press 3 x 8
alzate laterali 3 x 10
un'ora di tappeto

ti avevo suddiviso i gruppi in quel modo per lasciare l'allenamento delle gambe da solo...poi personalmente il dorso lo vedo meglio con i bicipiti

[stev]

si ma tutto sommato va bene?

[FlyAway]

si ma tutto sommato va bene?

be' mi hai chiesto un parere per me va meglio quello che ti ho consigliato ma logicamente non e' una regola conosco persone che fanno degli abbinamenti muscolari non condivisibili da molti eppure crescono e bene

[stev]

ciao flyaway scusa se ti o proposto di guardare un'altra scheda dopo che tu mi avevi gia postato una , ma era soltanto per vedere se per il prossimo mese poteva farne un'altra.comunque ti ringrazio di avermi aiutato,ti chiedo
piu o meno quanti kg dovrebbe usare per fare la scheda che mi hai proposto. perche la mia ragazza non si fida di quello che gli dico io,pensa che se gli dico di mettere qualche kilo in piu non vuole perche dice: che senò ingrossa......dagli una dritta tu ciao

[FlyAway]

ciao flyaway scusa se ti o proposto di guardare un'altra scheda dopo che tu mi avevi gia postato una , ma era soltanto per vedere se per il prossimo mese poteva farne un'altra.comunque ti ringrazio di avermi aiutato,ti chiedo
piu o meno quanti kg dovrebbe usare per fare la scheda che mi hai proposto. perche la mia ragazza non si fida di quello che gli dico io,pensa che se gli dico di mettere qualche kilo in piu non vuole perche dice: che senò ingrossa......dagli una dritta tu ciao

Stev non ti preoccupare ci mancherebbe ...per il peso l'unico consiglio che ti posso dare e' questo:falla partire da un peso che che per lei non sia un "pesone" non e' un buon inizio sia a livello mentale che "fisico" ti suggerisco di iniziare con uno adeguato e di aumentare gradualmente spiegandole comunque che non "ingrossera'" cosi' come sappiamo ci vuole ben altro e allo stesso tempo con poco=poco risultato se non nullo