Alimentazione per amica.. Aiuto

[marconne2]

Ragazze avevo già postato su questo gruppo di discussione....
Scusate il mio rompimento di scatole ma mi serve un altro consiglio, questa volta per una mia amica che viene in palestra, però da quello che mi ha detto non si alimenta per niente correttamente.
Vorrei qualche consiglio da darle per sistemare la sua dieta
- è alta 168 cm e pesa 50 kg (anche se è magra non si vedono muscoli)
- si allena 3 volte a settimana ( 1 ora ogni volta)
- si allena in modo non molto pesante
DIETA ATTUALE
1)colazione_ 200ml di latte 5/6 biscotti secchi

2)pranzo_carne e verdura o insalata

ALLENAMENTO

3)cena_carne o pesce e verdura / oppure solo verdura e frutta (+ VOLTE LA SECONDA)

Da quel poco che so mi sembra un po poco anche perchè non vedo risultati e anche lei lo dice. Non ha ne cambiamenti di peso ne di aumento muscolare.

So che non è facile fare una dieta con questi pochi dati però penso una base di partenza potrebbe aiutarla a migliorare.
AIUTATEMI

[luna80]

mangia veramente poco, e i grassi dove sono? mangia tutto scondito?
sei sicuro non abbia qualche problema con il cibo? essenziale chiarire questa cosa.

per la dieta io inserire come minimo degli spuntini, a metà mattina e metà pomeriggio (magari un frutto) e sicuramente dei carboidrati a pranzo.

la colazione si può migliorare...al posto dei biscotti meglio dei cereali (avena, all bran, all bran flakes, special k...) oppure delle fette biscottate; al posto del latte ci sta anche uno yougurt magro.

inoltre sono sicuramente da inserire un cucchiaio di olio d'oliva sia a pranzo che a cena.

questi dei primi consigli, prova a proporglieli.

[marconne2]

mangia veramente poco, e i grassi dove sono? mangia tutto scondito?
sei sicuro non abbia qualche problema con il cibo? essenziale chiarire questa cosa.

per la dieta io inserire come minimo degli spuntini, a metà mattina e metà pomeriggio (magari un frutto) e sicuramente dei carboidrati a pranzo.

la colazione si può migliorare...al posto dei biscotti meglio dei cereali (avena, all bran, all bran flakes, special k...) oppure delle fette biscottate; al posto del latte ci sta anche uno yougurt magro.

inoltre sono sicuramente da inserire un cucchiaio di olio d'oliva sia a pranzo che a cena.

questi dei primi consigli, prova a proporglieli.

Stavo conbinando un disastro con questo post (stavo cercando di spostarlo perchè non rispondeva nessuno)

Prima di tutto grazie luna 80.
volevo aggiungere qualcosa:
Naturalmente il cibo è tutto condito,per quanto riguarda il resto puoi aiutarmi a darle dei consigli? anche io avevo pensato a dei spuntini.
Possiamo creare una dieta tipo + o - appropriata all'attività che svolge e ai suoi dati?

[marconne2]

[quote=luna80;3555123]mangia veramente poco, e i grassi dove sono? mangia tutto scondito?
sei sicuro non abbia qualche problema con il cibo? essenziale chiarire questa cosa...............

Ma per gli spuntini basta la frutta?
a cena cosa dovrebbe mangiare?
peri grassi intendi frutta secca, in che periodo della giornata potrebbe mangiarla?

[luna80]

quel che già mangia a pranzo e cena di per se va bene ma mancano grassi e carboidrati

una dieta tipo (in pratica riassumento quello che ho già scritto sopra) potrebbe essere

colazione
- latte, 200ml o yougurt magro, 125g
- cereali, 60g o fette biscottate, 4-5

spuntino
- frutto (mela, pera,...)

pranzo
- pasta/patate/riso/pane, 80g
- carne/pesce, 150g
- insalata/verdura
- olio oliva, 1C

spuntino
- frutto (mela, pera,...)

cena
- una piccola porzione di carboidrati (magari delle fette wasa o legumi)
- carne/pesce, 150g
- insalata/verdura
- olio oliva, 1C

qualcosa del genere insomma.
cmq ti ripeto la domanda...sei sicuro non abbia disturbi legati all'alimentazione?

[marconne2]

quel che già mangia a pranzo e cena di per se va bene ma mancano grassi e carboidrati

una dieta tipo (in pratica riassumento quello che ho già scritto sopra) potrebbe essere

colazione
- latte, 200ml o yougurt magro, 125g
- cereali, 60g o fette biscottate, 4-5

spuntino
- frutto (mela, pera,...)

pranzo
- pasta/patate/riso/pane, 80g
- carne/pesce, 150g
- insalata/verdura
- olio oliva, 1C

spuntino
- frutto (mela, pera,...)

cena
- una piccola porzione di carboidrati (magari delle fette wasa o legumi)
- carne/pesce, 150g
- insalata/verdura
- olio oliva, 1C

qualcosa del genere insomma.
cmq ti ripeto la domanda...sei sicuro non abbia disturbi legati all'alimentazione?

Non mi risulta abbia disturbi alimentari. perchè mi fai questa domanda?

[luna80]

Non mi risulta abbia disturbi alimentari. perchè mi fai questa domanda?

per il rapporto altezza/peso e per la dieta alquanto povera...tutto qui

[marconne2]

per il rapporto altezza/peso e per la dieta alquanto povera...tutto qui

Dovrebbe pesare qualche kilo in + vero? io glielo dico sempre, solo che è fissata che non vuole ingrassare, vorrei sapere che modelli hanno per la testa. Grazie luna 80 sei stata molto gentile
LA FACCIO MANGIARE PER FORZA
UN ALTRA COSA MA PER GRASSI INTENDEVI SOLO OLIO? BASTANO?

POSSO CHIEDERTI QUALCOSA ANCHE RIGUARDO ME?

[luna80]

UN ALTRA COSA MA PER GRASSI INTENDEVI SOLO OLIO? BASTANO?

si...dovrebbero bastare, calcolca che poi ci son altri (cmq pochi) grassi "nascosti" in quel che già mangia

POSSO CHIEDERTI QUALCOSA ANCHE RIGUARDO ME?

dipende da cosa...ti conviene chiedere nella sezione "dieta e alimentazione" che vai più sul sicuro

[marconne2]

dipende da cosa...ti conviene chiedere nella sezione "dieta e alimentazione" che vai più sul sicuro [/quote]


ok.

[ANMARYA]

dipende da cosa...ti conviene chiedere nella sezione "dieta e alimentazione" che vai più sul sicuro

ok. [/QUOTE]

e' esile come corporatura?e' poco formosa?se si.. il rapporto altezza peso e' normale,non siginifica sempre che una e' malata perche' e' magra esistono anche i magri di costituzione....su questa terra.sta diceria e' un ossessione della gente che sento in giro, mammia cmq ....pero' dalla dieta che fa i cho sono sicuramente pochi inoltre bisogna vedere anche se magari non mangia pasta o pane pero' poi ci piazza qualche dolce o altro.....dille di aumentare principlmente gli amidi che non ingrassa di sicuro tra l'altro facendo palestra ha un metabolismo piu' attivo e poi magari si fa anche una sessione di cardio cosi' si sente piu' a posto mentalmente ma di sicuro non aumentera' di muscolatura, e' una donna... fanno una faticaccia gli uomimi che sono gia' piu' predisposti per questo "sport" avendo gli ormoni loro alleati ...figuriamoci le donne...