La mia prima scheda.. pareri

[audrey]

e' la prima volta che posto in allenamento!

in sintesi vi dico in miei dati:

ragazza, 23 anni alta 163 peso 59.

Periodo di definizione
Lunedi mercoledi e venerdi sessione pesi
Martedi giovedi e sabato 40 minuti di stepper, o camminata veloce
appena sveglia.

ieri mi è stata consegnata la prima scheda.. vorrei dei pareri.


15 minuti di cyclette

• crunch su panca 3 x max
• lombari 3 x 15

• shoulder press 3x15
• abductor machine 3x15

• addominali parallele 3x max
• leg curl 3x 15 20 kg

• glutei 3 x 15 20 kg
• pectoral 3x 15 10 kg

• distensioni con manubri per le spalle 3x15 peso 2kg
• calf machine 3x15 20 kg

• curl ai cavi 3x15 10 kg
• tricipiti al lat machine 3x15 10 kg

15 minuti di stepper finali.

stretching



che dite? come ho scritto nell' altro post nel mio diario.. per i pesi, so che sono ridicoli ma ho appena cominciato..

[GIULIO]

Ok che sei agli inizi, ok che sei una ragazza, ma non mi piace gran chè come scheda, sembra voler essere un circuito aerobico ma ripete certi muscoli, ne salta altri e li mette alla rinfusa, inoltre i 15 minuti di cyclette iniziali sono tempo perso, se ti va sommali alla fine allo stepper, sono molto + profiqui!

[audrey]

ecco appunti volevo dei pareri prorpio per questo, anche secondo me c'è qualcosa che non va, e conta che sono agli inizi e non capisco molto. Ma dalle poche nozioni che ho . .. ieri sono rimasta un basita

[GIULIO]

Già, manca il dorso, ci sono addominali e spalle sparse qua e là, leg curl.....mah, sinceramente sono un pò perplesso,
io farei così:

-squat
-affondi
- lat machine
- pectoral machine
- distensioni con manubri
- push down
- curl
- calf machine
- crunch
- 15 minuti di stepper + 15 minuti di cyclette

[Manx]

ecco appunti volevo dei pareri prorpio per questo, anche secondo me c'è qualcosa che non va, e conta che sono agli inizi e non capisco molto. Ma dalle poche nozioni che ho . .. ieri sono rimasta un basita

non mi piace assolutamente la scheda audrey... io sono del parere che le ragazze devono allenarsi come noi uomini. Quella scheda è la classica da donna... che porta a pochi risultati. Flaiawey la pensa come me, che ne dici se sposto questo 3d nella sua sezione, cosi' ti dà una mano?

[audrey]

ottimo sposta sposta! volevo chiedere giusto un parere anche a lei

[Manx]

ottimo sposta sposta! volevo chiedere giusto un parere anche a lei

opero.

[audrey]

grazie Man..aspettiamo cosnigli

[FlyAway]

e' la prima volta che posto in allenamento!

in sintesi vi dico in miei dati:

ragazza, 23 anni alta 163 peso 59.

Periodo di definizione
Lunedi mercoledi e venerdi sessione pesi
Martedi giovedi e sabato 40 minuti di stepper, o camminata veloce
appena sveglia.

ieri mi è stata consegnata la prima scheda.. vorrei dei pareri.


15 minuti di cyclette

• crunch su panca 3 x max
• lombari 3 x 15

• shoulder press 3x15
• abductor machine 3x15

• addominali parallele 3x max
• leg curl 3x 15 20 kg

• glutei 3 x 15 20 kg
• pectoral 3x 15 10 kg

• distensioni con manubri per le spalle 3x15 peso 2kg
• calf machine 3x15 20 kg

• curl ai cavi 3x15 10 kg
• tricipiti al lat machine 3x15 10 kg

15 minuti di stepper finali.

stretching



che dite? come ho scritto nell' altro post nel mio diario.. per i pesi, so che sono ridicoli ma ho appena cominciato..

Ciao Audrey ....
come ti hanno gia' detto tipica scheda da donna...che noia!!!!
inoltre a mio parere ci sono associazioni strampalate anche per essere un circuito e poi i famosi 15 minuti prima e dopo bo'
io qualche proposta l'avrei pero' vorrei sapere i tuoi obiettivi

[audrey]

Ciao Audrey ....
come ti hanno gia' detto tipica scheda da donna...che noia!!!!
inoltre a mio parere ci sono associazioni strampalate anche per essere un circuito e poi i famosi 15 minuti prima e dopo bo'
io qualche proposta l'avrei pero' vorrei sapere i tuoi obiettivi

Hey Fly

Alors.. i miei obbiettivi primari sono sicuramente perdere peso, ( circa 7 kili) con conseguente tonificazione. Costanza che vorrebbe volgere alla lunga durata

seguo anche una dieta, i giorni di wo
1450 cal da 180 cho * 100 prot * 30 fat*

rest : 120 cho*100prot *30 fat

sommariamente.. ecco piu' o meno obbiettivi e stato attuale.

[FlyAway]

Già, manca il dorso, ci sono addominali e spalle sparse qua e là, leg curl.....mah, sinceramente sono un pò perplesso,
io farei così:

-squat
-affondi
- lat machine inversa
- pectoral machine
- distensioni con manubri
- push down
- curl bilanciere
- calf machine
- crunch
- 15 minuti di stepper + 15 minuti di cyclette

Questo per esempio mi piace
cambierei solo i 15+15 con 45 minuti tappeto

[FlyAway]

Hey Fly

Alors.. i miei obbiettivi primari sono sicuramente perdere peso, ( circa 7 kili) con conseguente tonificazione. Costanza che vorrebbe volgere alla lunga durata

seguo anche una dieta, i giorni di wo
1450 cal da 180 cho * 100 prot * 30 fat*

rest : 120 cho*100prot *30 fat

sommariamente.. ecco piu' o meno obbiettivi e stato attuale.

un circuito come quello di Giulio ha molto piu' senso,se poi vuoi una scheda diversa dividiamo l'allenamento con i pesi in tre sessioni.
io personalmente consiglio i circuiti per determinati periodi tipo per riprendersi da un periodo di stop etc ma dopo un po' preferisco le schede vere e proprie quelle che non tengono conto del sesso della persona per intenderci ...

[audrey]

un circuito come quello di Giulio ha molto piu' senso,se poi vuoi una scheda diversa dividiamo l'allenamento con i pesi in tre sessioni.
io personalmente consiglio i circuiti per determinati periodi tipo per riprendersi da un periodo di stop etc ma dopo un po' preferisco le schede vere e proprie quelle che non tengono conto del sesso della persona per intenderci ...

l' unico dubbio che mi sorge è che io questa trainer ce l' ho sempre dietro, come le dico che trovo la sua scheda...'' immonda''?

non so se mi capisci..

[FlyAway]

l' unico dubbio che mi sorge è che io questa trainer ce l' ho sempre dietro, come le dico che trovo la sua scheda...'' immonda''?

non so se mi capisci..

Si ti capisco so cosa vuoi dire...prova a chiederle spiegazioni e motivazioni in due parole fai delle domande del tipo perche' alcuni esercizi non sono previsti tipo squat etc perche' questo prima di questo perche' dopo devo fare 15 non sarebbe meglio se...un'idea eh

[audrey]

no ti ho capito perfettamente!! infatti domani provo con domande cosi.. che poi ora che mi ricordo la scheda che ho postato oggi, mi dura una sett, poi da lunedi ho un altra scheda che mi dura tutta la sett per poi ritornare alla prima .. fra due sett.. che casino