e' la prima volta che posto in allenamento!![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
in sintesi vi dico in miei dati:
ragazza, 23 anni alta 163 peso 59.
Periodo di definizione
Lunedi mercoledi e venerdi sessione pesi
Martedi giovedi e sabato 40 minuti di stepper, o camminata veloce
appena sveglia.
ieri mi è stata consegnata la prima scheda.. vorrei dei pareri.
15 minuti di cyclette
stretching
che dite? come ho scritto nell' altro post nel mio diario.. per i pesi, so che sono ridicoli ma ho appena cominciato..
![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
in sintesi vi dico in miei dati:
ragazza, 23 anni alta 163 peso 59.
Periodo di definizione
Lunedi mercoledi e venerdi sessione pesi
Martedi giovedi e sabato 40 minuti di stepper, o camminata veloce
appena sveglia.
ieri mi è stata consegnata la prima scheda.. vorrei dei pareri.
15 minuti di cyclette
- crunch su panca 3 x max
- lombari 3 x 15
- shoulder press 3x15
- abductor machine 3x15
- addominali parallele 3x max
- leg curl 3x 15 20 kg
- glutei 3 x 15 20 kg
- pectoral 3x 15 10 kg
- distensioni con manubri per le spalle 3x15 peso 2kg
- calf machine 3x15 20 kg
- curl ai cavi 3x15 10 kg
- tricipiti al lat machine 3x15 10 kg
stretching
che dite? come ho scritto nell' altro post nel mio diario.. per i pesi, so che sono ridicoli ma ho appena cominciato..
![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
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