Per una ragazza...

**Manx** · 03-04-2008, 06:50:37

sposto dalla mia collega flai

**FlyAway** · 03-04-2008, 09:59:50

Originariamente Scritto da LorenzoCB Visualizza Messaggio

Ciao a tutti...mi chiedevo (e anke la mia ragazza) quale fosse il metodo, l'allenamento, la skeda, (l'alimentazione oookk..), l'attività aerobica, da fare per una ragazza ke vuole semplicemente tonificare...cioè in parole povere, rendere meno molliccia la pelle, essere piu snella, lineare, armoniosa...un classico "rassodare seno e glutei"....come in sala pesi, oltre hai consigli di Cadey?!?!

grazie mille a tt x le risposte..

In giro ne puoi sentire e trovare molte,io ti posso dire la mia:
allenamento con i pesi intendendo per farti capire simile a quello che fa qualunque ragazzo magari come fai anche tu.
attivita' aerobica alternata ai pesi 45 min o sessioni da 20/30 minuti dopo i pesi
alimentazione adeguata con tutti i macronutrimenti nelle quantita' opportune.
Questo e' un discorso generale se vuoi andare nello specifico posta piu' info su questa ragazza

**Change** · 03-04-2008, 15:54:02

Originariamente Scritto da LorenzoCB Visualizza Messaggio

Ciao a tutti...mi chiedevo (e anke la mia ragazza) quale fosse il metodo, l'allenamento, la skeda, (l'alimentazione oookk..), l'attività aerobica, da fare per una ragazza ke vuole semplicemente tonificare...cioè in parole povere, rendere meno molliccia la pelle, essere piu snella, lineare, armoniosa...un classico "rassodare seno e glutei"....come in sala pesi, oltre hai consigli di Cadey?!?!

grazie mille a tt x le risposte..

oltre quello che ha detto fly, ti posso dire
che l'allenamento ormai non ha + sesso...

le donne dovrebbero allenarsi esattamente come gli uomini idem per l'alimentazione...

anche la "tonificazione" è una bufala inventata
per scopi commerciali...l'unica diff tra uomo e donna
è il testosterone (per questo le donne sono + minute)
ma a parte questo possono allenarsi come dei treni...
gli unici accorgimenti da adottare sono quelli riguardanti
la cellulite, il ciclo, e le modificazioni ormonali;

**FlyAway** · 03-04-2008, 15:55:35

Originariamente Scritto da Change Visualizza Messaggio

oltre quello che ha detto fly, ti posso dire
che l'allenamento ormai non ha + sesso...

le donne dovrebbero allenarsi esattamente come gli uomini idem per l'alimentazione...

anche la "tonificazione" è una bufala inventata
per scopi commerciali...l'unica diff tra uomo e donna
è il testosterone (per questo le donne sono + minute)
ma a parte questo possono allenarsi come dei treni...
gli unici accorgimenti da adottare sono quelli riguardanti
la cellulite, il ciclo, e le modificazioni ormonali;

concordo in pieno

**LorenzoCB** · 03-04-2008, 18:24:45

ok...ma quindi ad esempio se io sto in massa, e parlando molto genericamente faccio poche reps con tanto carico...cosa sarebbe piu giusto invece adottare per lei?? e le quantità di macronutrienti...come le calcolo per lei?! ex: 2gr pro x kg?? mmm....

cmq il suo obbiettivo è quello scritto nel primo post diciamo...17 anni, altezza 1.64, peso 51................................ BF 16 con maggiore accumulo sulle gambe..

quindi...se ad esempio lei volesse rassodare i glutei, o levare quel minimo strato di grasso (ke nn ha, ma solo voi donne li vedete) sui fianchi, in soldoni, dovrebbe fare la glute machine mangiare bene e correre...giusto? dai datemi qualche consiglio

thnx

**Change** · 03-04-2008, 19:24:45

Originariamente Scritto da LorenzoCB Visualizza Messaggio

ok...ma quindi ad esempio se io sto in massa, e parlando molto genericamente faccio poche reps con tanto carico...cosa sarebbe piu giusto invece adottare per lei?? e le quantità di macronutrienti...come le calcolo per lei?! ex: 2gr pro x kg?? mmm....

cmq il suo obbiettivo è quello scritto nel primo post diciamo...17 anni, altezza 1.64, peso 51................................ BF 16 con maggiore accumulo sulle gambe..

quindi...se ad esempio lei volesse rassodare i glutei, o levare quel minimo strato di grasso (ke nn ha, ma solo voi donne li vedete) sui fianchi, in soldoni, dovrebbe fare la glute machine mangiare bene e correre...giusto? dai datemi qualche consiglio

thnx

esattamente quello che fai tu...
punto.

**THE ALEX** · 03-04-2008, 19:51:46

Originariamente Scritto da Change Visualizza Messaggio

esattamente quello che fai tu...
punto.

diciamo che in linea di massima ti quoto...unica domanda.Come ti regoli per i pettorali?Stessa tipologia di allenamento o differenzi tra uomo e donna?

**FlyAway** · 03-04-2008, 21:51:29

Originariamente Scritto da THE ALEX Visualizza Messaggio

diciamo che in linea di massima ti quoto...unica domanda.Come ti regoli per i pettorali?Stessa tipologia di allenamento o differenzi tra uomo e donna?

stessa tipologia,rapportata al proprio corpo e ai proprio obiettivi ma questo e' indipendente al sesso

**LorenzoCB** · 03-04-2008, 22:40:00

Hmmm.....cioè praticamente deve sta in palestra come se dovesse fa massa, ma mangiare come?! cioè, ne in ipo, ne in iper...ne deve perde kili o definisse, e ne deve mette massa....

**Change** · 04-04-2008, 00:27:34

Originariamente Scritto da LorenzoCB Visualizza Messaggio

Hmmm.....cioè praticamente deve sta in palestra come se dovesse fa massa, ma mangiare come?! cioè, ne in ipo, ne in iper...ne deve perde kili o definisse, e ne deve mette massa....

le donne hanno + estrogeni e - testo....

risultato : hanno bf + alta, + ritenzione di liquidi, metabolismo + basso
e tendono ad essere un pò "anemiche" (ciclo e poca propensione a magnare carne)

lo schema alimentare è lo stesso di un uomo, solo
un pò meno calorico, diciamo del 15/20% (è pur sempre una donna)

non c'è bisogno di una "dieta"...deve solo mangiare correttamente;
1.6 g di pro per kilo di peso, e tanta passione !

**LorenzoCB** · 04-04-2008, 00:48:18

se ma quale passione..e quando je va a quella!!

cmq diciamo una normocalorica con 1.6 gr di pro x kg, carbo non troppo alti e un po di grassetti...tutto qua??

**Change** · 04-04-2008, 01:07:21

Originariamente Scritto da LorenzoCB Visualizza Messaggio

se ma quale passione..e quando je va a quella!!

cmq diciamo una normocalorica con 1.6 gr di pro x kg, carbo non troppo alti e un po di grassetti.......tutto qua??

.....la vedo dura

direi che per adesso è tutto...

**LorenzoCB** · 04-04-2008, 01:29:03

Ma senti....mi dai una quantità media di carbo ke dovrebbe assumere lei in base a tutti i dati ke ti ho scritto? io nn ne ho la piu pallida idea...

**Manx** · 04-04-2008, 08:34:35

Originariamente Scritto da LorenzoCB Visualizza Messaggio

ok...ma quindi ad esempio se io sto in massa, e parlando molto genericamente faccio poche reps con tanto carico...cosa sarebbe piu giusto invece adottare per lei?? e le quantità di macronutrienti...come le calcolo per lei?! ex: 2gr pro x kg?? mmm....

cmq il suo obbiettivo è quello scritto nel primo post diciamo...17 anni, altezza 1.64, peso 51................................ BF 16 con maggiore accumulo sulle gambe..

quindi...se ad esempio lei volesse rassodare i glutei, o levare quel minimo strato di grasso (ke nn ha, ma solo voi donne li vedete) sui fianchi, in soldoni, dovrebbe fare la glute machine mangiare bene e correre...giusto? dai datemi qualche consiglio

thnx

io questa cosa la devo ancora capire... è un luogo comune da sfatare... poche rep tanto carico: massa, tante rep poco carico: definizione.

mamma mia... qui siamo proprio al fraintendimento dei fondamenti base.