Ciao Tutti mi presento

[THE ALEX]

e sempre a ripetizioni costanti ?piramidale? o cosa?

variare il numero di reps in base agli esercizi in modo da stimolare fibre rosse e bianche...una cosa che a me piace in modo particolare e' dividere il primo esercizio in due serie da due,le prime due caricando l'inverosimile anche con esecuzione imperfetta e per non piu' di 4 reps,dopodiche' due serie a carico ridotto,con esecuzione perfetta e ripetizioni alte.Poi un canonico 3x8 per gli altri esercizi..

Tieni presente che ti sto dando degli esempi..non ti sto dicendo fai questo eh

puo' anche starci un piramidale e due costanti...

[THE ALEX]

inutile che faccia biio cosi'...a mio parere o un programma si segue in toto adattandolo alle proprie esigenze ovvio...o si cambia tipologia di allenamento

stavo solo prospettando alternative diverse dato che mi sembra motivata

mollare uno e intraprenderne un altro ce ne sono una infinita'...ti ripeto devi solo adattarli alle tue esigenze.

[-^-_Alex_-^-_]

ma l'ipertrofia non e' legata solo alle fibre bianche?o meglio l'ipetrofia delle bianche e' molto piu' evidente di quelle rosse

[-^-_Alex_-^-_]

perche' ci sono molti siti di uomini che prospettano allenamenti di ogni genere e con nomi molto fantasiosi mentre le atlete del fitness o BB hanno siti che non hanno sulla a che fare con l'allenamento?

[FlyAway]

ma l'ipertrofia non e' legata solo alle fibre bianche?o meglio l'ipetrofia delle bianche e' molto piu' evidente di quelle rosse

un buon allenamento deve sollecitare entrambe non puoi sapere quante ne possiedi se non facendo un'autopsia ...noto ragionamenti biio

[FlyAway]

perche' ci sono molti siti di uomini che prospettano allenamenti di ogni genere e con nomi molto fantasiosi mentre le atlete del fitness o BB hanno siti che non hanno sulla a che fare con l'allenamento?

questo dovresti chiederlo a loro ...non so neanche a chi ti riferisci

[-^-_Alex_-^-_]

FlyAway che tipologie di allenamento ci sono oltre il biio o heavy duty?
che tra la'ltro sono le uniche di cui speso sento parlare.(mio ragazzo e amici suoi)

[FlyAway]

FlyAway che tipologie di allenamento ci sono oltre il biio o heavy duty?
che tra la'ltro sono le uniche di cui speso sento parlare.(mio ragazzo e amici suoi)

Alex come ti ho detto ce ne sono molte tutti metodi,ma nessuna IL metodo

[-^-_Alex_-^-_]

in rete ho trovato muscle &fitness hers
ci sono dei workout..
tipo
Back
Wide-grip pull-up
Lat pull-down
Bent-over row
Triceps
Bench dip
Overhead dumbbell extension
Quads, Glutes & Hams
Smith-machine squat
Leg press
Romanian deadlift
Walking lunge
Leg extension
Chest
Bench press
Incline dumbbell press
Push-up
Biceps
Standing barbell curl
Hammer curl
Delts
Overhead dumbbell press
Dumbbell lateral raise
Calves
Standing calf raise
Abs
Hanging leg raise
Double crunch

con 6/10 ripetizioni e 1/3 min di recupero

ps non e' per il metodo..ma per sapere che altro c'e' sapere chi l'ha usato come si trova..insomma... sicuramente voi tutti avete piu' esperienza di me..

[FlyAway]

in rete ho trovato muscle &fitness hers
ci sono dei workout..
tipo
Back
Wide-grip pull-up
Lat pull-down
Bent-over row
Triceps
Bench dip
Overhead dumbbell extension
Quads, Glutes & Hams
Smith-machine squat
Leg press
Romanian deadlift
Walking lunge
Leg extension
Chest
Bench press
Incline dumbbell press
Push-up
Biceps
Standing barbell curl
Hammer curl
Delts
Overhead dumbbell press
Dumbbell lateral raise
Calves
Standing calf raise
Abs
Hanging leg raise
Double crunch

con 6/10 ripetizioni e 1/3 min di recupero

come ti dicevo ne puoi trovare infiniti,nessuno IL migliore ne' allenamento ne' scheda ne' esercizio.
In definitiva fai bene a leggere cercare e informarti,ma alla fine devi fare "tesoro" di alcune linee generali e adattare l'allenamento a te...sto diventando ripetitiva

[-^-_Alex_-^-_]

no il messaggio e' chiaro..forse io faccio domande a cui non c'e' una risposta.

oggi in gym!!!!!!

[FlyAway]

no il messaggio e' chiaro..forse io faccio domande a cui non c'e' una risposta.

oggi in gym!!!!!!

Credo che alle tue domande molti abbiamo risposto,ora non capisco bene cosa stai chiedendo,se prima volevi sapere quale era il metodo ora chi li ha provati....per esperienza ti dico che anche qui la cosa e' soggettiva.
per esempio io potrei dirti che il metodo X a me non ha dato risultati,mentre il metodo Y si,tizio o caio potrebbero dirti il contrario...puoi averne un'idea solo se li provi su di te

[-^-_Alex_-^-_]

allora daro' inizio alla sperimentazione...ehehe

[FlyAway]

allora daro' inizio alla sperimentazione...ehehe

....aspettiamo di sapere come ti trovi

[Plutone]

...l'ipertrofia è una risposta di adattamento del corpo allo stimolo allenante proveniente dall'esterno (...l'allenamento appunto...)...a seconda dell'esercizio che esegui tale fenomeno (...con il tempo...) andrà ad interessare determinati muscoli...forma e grado di sviluppo in un contesto di allenamento ed alimentazione adeguati dipenderanno dalla tua genetica: per questo parlare di allenamento da "uomini" e da "donne" è relativo in quanto i muscoli crescono nello stesso modo (...nelle donne con maggior difficoltà per ragioni ormonali...)...
Questo per dire che all'inizio non andrei a cercare chissà che in campo di allenamento...non farà cmq la diffrenza da qui all'estate...
Allenati e basta e cerca di seguire una dieta equilibrata: all'inizio il solo fatto di passare da uno stato di sedentarietà ad una serie di sedute settimanali in sala pesi da cmq dei risultati (...risultati, non miracoli in pochi mesi...)
La ricerca di tecniche o di diete "particolari" me la riserverei per più avanti quando magari i risultati stagneranno per il fatto che il corpo tende ad abituarsi agli stimoli...