Ciao Tutti mi presento

[-^-_Alex_-^-_]

si si..ho capito le sostituzioni..
come range calorico 1600kcal per scendere vanno bene?
considerando che cmq l'unico movimento serio lo faccio in palestra..

[FlyAway]

si si..ho capito le sostituzioni..
come range calorico 1600kcal per scendere vanno bene?
considerando che cmq l'unico movimento serio lo faccio in palestra..

certo "serio",ma hai una vita frenetica e attiva comunque...vediamo come va se non ricordo male inizi oggi ...sicuramente i primi giorni saranno difficili ma so che sei motivata!!!...poi se qualcosa non va aggiustiamo la dieta tienici informati!

[-^-_Alex_-^-_]

si oggi...

grazie mille!!!!!!!!!!!!!!!!

ieri mi sono cronometrata per vedere quanto ci mettevo a fare la nuova colazione..
sto stretta con i tempi..
i prox 2 allenamenti sono di scarico in palestra.
dopo si dovrebbe cominciare la nuova scheda..A/B/C

A

pressa 8/6/4 recuperi 2 min/2.10/3.00
leg curl sdraiata 8/8/8 2 min
lento avanti 8/6/4
spinte manubri 8/8/8
crunch 25/25/25

B
panca orizz. 8/6/4
panca alta 8/8/8
panca stretta 8/6/4
calf in piedi 20/20/20

C
stacco da terra gambe piegate 8/6/4
tirate inverse 8/6/4
curl bilanciere 8/6/4
calf in piedi 15/12/10
crunch 25/25/25

Mi chiedevo secondo te e' troppo da maschio?ehehe..non so neanche se ha senso fare unadomanda del genere..
ma pensavo che magari mettere degli affondi o limitare gli esercizi sul petto sarebbe forse meglio..

[FlyAway]

si oggi...

grazie mille!!!!!!!!!!!!!!!!

ieri mi sono cronometrata per vedere quanto ci mettevo a fare la nuova colazione..
sto stretta con i tempi..
i prox 2 allenamenti sono di scarico in palestra.
dopo si dovrebbe cominciare la nuova scheda..A/B/C

A

pressa 8/6/4 recuperi 2 min/2.10/3.00
leg curl sdraiata 8/8/8 2 min
lento avanti 8/6/4
spinte manubri 8/8/8
crunch 25/25/25

B
panca orizz. 8/6/4
panca alta 8/8/8
panca stretta 8/6/4
calf in piedi 20/20/20

C
stacco da terra gambe piegate 8/6/4
tirate inverse 8/6/4
curl bilanciere 8/6/4
calf in piedi 15/12/10
crunch 25/25/25

Mi chiedevo secondo te e' troppo da maschio?ehehe..non so neanche se ha senso fare unadomanda del genere..
ma pensavo che magari mettere degli affondi o limitare gli esercizi sul petto sarebbe forse meglio..

ne so qualcosa di "cronometrare" la colazione ...io preferisco svegliarmi prima,ma fare le cose con calma!
Per me non ci sono "allenamenti da maschio" o "allenamenti da femmina",c'e' l'allenamento consono al proprio fisico e ai proprio obiettivi o meglio devi sapere cosa vuoi "costruire" sul tuo corpo e tentare di farlo verificando costantemente la sua risposta

[THE ALEX]

ne so qualcosa di "cronometrare" la colazione ...io preferisco svegliarmi prima,ma fare le cose con calma!
Per me non ci sono "allenamenti da maschio" o "allenamenti da femmina",c'e' l'allenamento consono al proprio fisico e ai proprio obiettivi o meglio devi sapere cosa vuoi "costruire" sul tuo corpo e tentare di farlo verificando costantemente la sua risposta

vero cmq A ME,questo postato non piace per niente.Siamo a 6 serie totali per i gruppi grandi e 3 per i piccoli...e dubito che si sappia allenare con un'intensita' tale da poter ottimizzare una routine simile.

[FlyAway]

vero cmq A ME,questo postato non piace per niente.Siamo a 6 serie totali per i gruppi grandi e 3 per i piccoli...e dubito che si sappia allenare con un'intensita' tale da poter ottimizzare una routine simile.

e' una scheda biio

[-^-_Alex_-^-_]

troppo breve?

[THE ALEX]

e' una scheda biio

lo so..ma i miei dubbi rimangono.
Togliendo le mie presonali riserve verso il biio,c'e' la parola chiave "INTENSO",che non so fino a che punto possa essere applicata da "neofiti"..

[-^-_Alex_-^-_]

Alex quindi dici che dovrei modificarla? come?
parliamone..

[FlyAway]

lo so..ma i miei dubbi rimangono.
Togliendo le mie presonali riserve verso il biio,c'e' la parola chiave "INTENSO",che non so fino a che punto possa essere applicata da "neofiti"..

E' quello che dicevo giorni fa...sono della tua stessa idea!

[THE ALEX]

Alex quindi dici che dovrei modificarla? come?
parliamone..

wowowow...calma

ho solo esternato una mia perplessita' che potrebbe essere sbagliata.Non ho seguito molto la discussione e mi sono limitato ad osservare la scheda per quello che e'.

3 serie per i bicipiti,3 per i tricipiti per esempio...anche ammesso che riesca a portare l'allenamento alla massima intensita' sin dalla prima serie(cosa molto difficile) credo siano poca cosa....IO e sottolineo IO allenamenti simili li potrei suggerire solo durante le vacanze giusto per fare qualcosa e cercare di mantenere un minimo i risultati.

[-^-_Alex_-^-_]

Alex ti ringrazio per l'umilta che dimostri dicendo queste cose. Ma mi sono rivolta a questo forum proprio per avere degli spunti e delle idee su cui discutere. Quindi don't be shy!

[THE ALEX]

Alex ti ringrazio per l'umilta che dimostri dicendo queste cose. Ma mi sono rivolta a questo forum proprio per avere degli spunti e delle idee su cui discutere. Quindi don't be shy!

i ain't shy my dear omonima

come dicevo a bambolina qualche giorno fa,cerco di parlare il meno possibile dato che spesso troppe voci,creano confusione,specialmente nella testa di un "newie"...
Un allenamento simile ti da' risultati...alla fine parliamo di un fare qualcosa vs un non fare niente,ma dato che mi sembra abbia costanza e dedizione,perche' non ottimizzare gli sforzi?
cmq torniamo alla tua scheda...A/B/C con che frequenza? quanti day off in una settimana?

[-^-_Alex_-^-_]

questa e' da 3 sedute settimanali
lun/merc/ven..sempre lavoro permettendo

[THE ALEX]

questa e' da 3 sedute settimanali
lun/merc/ven..sempre lavoro permettendo

boh....e' un metodo..IO personalmente non credo sia possibile far crescere i bicipiti con 3 serie alla settimana o i dorsali con 6 ma tentar non nuoce no