Ciao Tutti mi presento

[FlyAway]

Se vuoi esprimere un parere puoi farlo con le parole

[Jolly]

Se vuoi esprimere un parere puoi farlo con le parole

= non capisco....come possa il BIIO essere accostato a degli allenamenti per la forza

[Socio]

= non capisco....come possa il BIIO essere accostato a degli allenamenti per la forza

Appunto.. considerando ke per la forza si usa spesso la multifrequenza

[FlyAway]

= non capisco....come possa il BIIO essere accostato a degli allenamenti per la forza

= principalmente non e' sinonimo di solo o esclusivamente


nel biio sono previsti tre mesocicli per la forza:
preparazione alla forza
forza 1
forza 2

che poi magari non la sviluppi quello e' un altro discorso...
non voglio comunque aprire qui una discussione sul biio

[Socio]

nel biio sono previsti tre mesocicli per la forza:
preparazione alla forza
forza 1
forza 2

E quanti per la massa..?

[FlyAway]

E quanti per la massa..?

vai su internet e cercalo qui rispondiamo ad altro

[-^-_Alex_-^-_]

x FlyAway
pensi che ci siano altri tipi di allenamento piu' adatti?
te lo chiedo perche' ovviamente io non ci capisco nulla e visto che nella mia palestra ci sono solo istruttori incompetenti(e marpioni), non vivendo in un grande centro devo accontentarmi di quel che ho. Infatti il mio Boy mi ha suggerito di consultare questo forum per avere indicazioni sull'allenamento femminile.
Nel frattempo per prepararmi al lavoro con i pesi, mi ha suggerito di cmq cominciare a fare un lavoro preparatorio anche biio e poi eventualmente evolverlo verso quello che mi poteva essere utile una volta trovato qualcosa piu' specifico.
Hai qualche suggerimento? visto che mi resta la settimana prox di scarico e poi dovrei iniziare il nuovo lavoro.
ho difficolta' a reperire info o libri sull'allenamento "fitness shape" chiamiamolo cosi'..

[FlyAway]

x FlyAway
pensi che ci siano altri tipi di allenamento piu' adatti?
te lo chiedo perche' ovviamente io non ci capisco nulla e visto che nella mia palestra ci sono solo istruttori incompetenti(e marpioni), non vivendo in un grande centro devo accontentarmi di quel che ho. Infatti il mio Boy mi ha suggerito di consultare questo forum per avere indicazioni sull'allenamento femminile.
Nel frattempo per prepararmi al lavoro con i pesi, mi ha suggerito di cmq cominciare a fare un lavoro preparatorio anche biio e poi eventualmente evolverlo verso quello che mi poteva essere utile una volta trovato qualcosa piu' specifico.
Hai qualche suggerimento? visto che mi resta la settimana prox di scarico e poi dovrei iniziare il nuovo lavoro.
ho difficolta' a reperire info o libri sull'allenamento "fitness shape" chiamiamolo cosi'..

ogni allenamento deve essere effettuato in base alle proprie esigenze e con il tempo va capito se e' adatto a noi...se lui ti segue e ti ha suggerito cio' lo fa in base alla sua conoscienza e lo reputera' adatto.
io non posso che consigliarti di provare come farei con qualunque altro metodo sarai tu poi a capire se va bene per te o meno,qualunque metodo non e' "il metodo" prova prova prova,poi mi dirai come ti trovi

[-^-_Alex_-^-_]

capisco..
volevo chiederti un'altra cosa.Scusami se sto diventando petulante
ma come tipologie di allenamento biio, heavy duty, etc..vanno bene oppure bisogna fare cose tipo interval,circuiti o cmq medio/grossi volumi?
Mi sto facendo una cultura sui vari siti.. e voi anche siete una miniera
d'oro, ma come al solito piu' sai e piu' non sai cosa fare..

Il mio ragazzo viene dall'atletica leggera (giavellotto) e ha fatto arti marziali per molti anni.Ora ci alleniamo "insieme" anche sarebbe meglio dire contemporaneamente.. e certe volte vorrei ucciderlo..quando mi comincia a contare le ripetizioni ed io sto morendo sotto il bilanciere..vorrei che saltasse qualche numero...ed invece niente!! sto scherzando..:P

tornando alla dieta

nel secondo spuntino

17:30
2 fette pane integrale non mi piace
50 gr bresaola/arrosto tacchino/tonno

come si puo' risolvere quel non mi piace..


ho visto il video di irongirl WOW!! forza ragazze!!!!!!!!

[-^-_Alex_-^-_]

a me integrale piace...

[FlyAway]

a me integrale piace...

non mi piace non nel senso che non e' buono,ma nel senso che lo eviterei

[-^-_Alex_-^-_]

che suggeriresti?

[FlyAway]

che suggeriresti?

solo proteine nel tuo caso 50 gr bresaola/fesa per esempio

[-^-_Alex_-^-_]

quindi diventa

5:30 colazione
5 fette biscottate integrali
220ml latte parzialmente scremato

11:00 spuntino
yougurt che si beve..a volte non ho tempo neanche per quello
yogurt magro o greco o 1 frutto

13.30
2 fette pane integrale
oppure riso/integrale/blasmati/nero/pasta di riso
100gr bresaola/arrosto tacchino/tonno
1 cucchiaino di olio oliva extravergine
mancano le verdure

14:00
1 frutto

17:30

50 gr bresaola/arrosto tacchino/tonno

20:00
insalatona
200 gr di tacchino/pesce 250gr /etc
verdure lesse

per quanto riguarda l'olio? quanto al giorno?

[FlyAway]

quindi diventa

5:30 colazione
5 fette biscottate integrali
220ml latte parzialmente scremato

11:00 spuntino

yogurt magro o greco o 1 frutto

13.30
riso/integrale/blasmati/nero/pasta di riso
100gr bresaola/arrosto tacchino/tonno
1 cucchiaino di olio oliva extravergine
mancano le verdure

14:00
1 frutto

17:30

50 gr bresaola/arrosto tacchino/tonno

20:00
insalatona/verdure lesse
200 gr di tacchino/pesce 250gr /etc


per quanto riguarda l'olio? quanto al giorno?

Alex le scritte in blu erano le sostituzioni ...l'olio regolati tu, un cucchiaio d'olio extravergine a crudo nelle verdure va bene puoi mettere anche l'aceto o spezie varie