Ciao Tutti mi presento

[-^-_Alex_-^-_]

Ciao a tutti!!vi leggo da un po'..ed oggi mi sono decisa.
Ho fatto sempre sport..ma ora causa lavoro riesco ad andare in palestra 2/3 volte a settimana.
Mi alleno con il mio ragazzo e sto seguendo una scheda di ricondizionamento al lavoro con i pesi(cosi la chiama lui).
In quanto ho sempre fatto attivita' aerobiche e non ho mai alzato un peso. (ex istruttrice di aerobica/aquagym/step)
seguo una dieta con 250 gr carbo 80 prot 40 grassi al giorno per un tot di circa 1600 kcal.
Sono alta 180 cm e peso sui 74 kg . Mi sono ingrassata un po', per il lavoro suppongo o nn so perche'..ho 26 anni

Il mio problema e' che la mia giornata inizia alle 5.30 e finisce alle 22.00
faccio 5 pasti al giorno dalle 8.00 alle 13.00 lavoro e non posso mangiare un pasto normale, quindi devo optare per panini..o simili

con i pesi mi alleno il lun/merc/ven se riesco e all'allenamento con i pesi seguono sessioni di aerobica interval da 20 minuti.
Ma il mio peso e' sempre lo stesso.
Aiutatemiiii!!!! ve prego!!!!
vi posto la mia dieta..

colazione
latte scremato 200 gr
caffè 40 gr
pranzo
panino omelette
panino di frumento 80 gr
uovo intero 50 gr

cena
spaghetti tonno e pomodoro
pasta alimentare 70 gr
tonno al naturale 30 gr
aglio fresco
pomodori pelati 85 gr

spezzatino di manzo
manzo magro 150 gr
carote 15 gr
vino da cucina 15 gr
piselli fresci 15 gr
pomodori pelati 15 gr

zucchine grigliate 220
in tutta la giornata: olio 25 gr

oppure


colazione

latte parzialmente scremato 200 caffè 40 gr

pranzo

panino 80 gr
pomodori 40 gr
prosciutto crudo 40 gr

cena

pasta 80 gr
piselli 60 gr
parmigiano 10 gr
pomodoi pelati 25 gr
cipolle 10 gr

scaloppine al limone
vitello magro 180 gr
farina 10 gr
succo di limone 10 gr

insalata mista 150 gr
lattuga 150 gr
pomodori 45
finocchi 45
carote 60

totale olio della giornata 20 gr (4 cucchiaini d'olio)

me l'ha fatta il dietologo..speso tanti soldini..ma nessun risultato
Vi ringrazio tutti... siete stupendi..

[itaka]

Ciao! Intanto benvenuta!
Secondo me non dovresti mangiare pasta alla sera..e mangiare qualcos'altro a colazione tipo fette biscottate o cereali...e fare degli spuntini..però "io non sono nessuno" per dirti come correggere, quindi aspetta gli esperti!

[diavolettoroma81]

Stop ai carbo dopo pranzo

[THE ALEX]

Benvenuta e complimenti per il nick


anche io sono propenso a tenere i carbo per la prima parte della giornata MA se questa dieta ti e' stata data da un nutrizionista,suppongo/spero che qualcosa in testa ce l'abbia.Da quanto tempo la stai seguendo?

[-^-_Alex_-^-_]

per i carbo ci avevo pensato. Solo che poi la pasta non la posso mai mangiare.

Una volta mi sono portata il riso in un recipiente, ma venivo guardata come un aliena mentre lo mangiavo..uffff e quindi sono tornata al panino.

Questa dieta la seguo da due mesi...ma non succede nulla.. prima di questa me ne aveva fatta un altra..ma poiche lavoravo da poco e facevo molta attivita' aerobica qualcosa sono scesa..poi ho dovuto smettere per problemi di tempo di fare l'istruttice..ed ora lavoro soltanto.

Inoltre gli avevo fatto presente che fare colazione alle 5.30 e poi uno spuntino alle 8...mi faceva arrivare alle 13 morta.
alle 16 a casa che non mi reggevo inpiedi.
i carbo la sera li posso pure togliere ma poi?
considerate che io dalle 5.30 alle 7,30 sto sul treno
8:00/14:00 lavoro
14:00/1600 treno
poi 18:00 /20:00 palestra il lun. e giov/ven. secondo la fortuna..
dovrei vivere di spuntini..fino a sera ufff

[Change]

per i carbo ci avevo pensato. Solo che poi la pasta non la posso mai mangiare.

Una volta mi sono portata il riso in un recipiente,
ma venivo guardata come un aliena mentre lo mangiavo..uffff
e quindi sono tornata al panino.

fregatene di tutti....(semplice)

Questa dieta la seguo da due mesi...ma non succede nulla.. prima di questa me ne aveva fatta un altra..
ma poiche lavoravo da poco e facevo molta attivita' aerobica qualcosa sono scesa..
poi ho dovuto smettere per problemi di tempo di fare l'istruttrice..ed ora lavoro soltanto.

oh, eravamo colleghe.....

Inoltre gli avevo fatto presente che fare colazione alle 5.30 e poi uno spuntino alle 8..
.mi faceva arrivare alle 13 morta.
alle 16 a casa che non mi reggevo inpiedi.
i carbo la sera li posso pure togliere ma poi?
considerate che io dalle 5.30 alle 7,30 sto sul treno
8:00/14:00 lavoro
14:00/1600 treno
poi 18:00 /20:00 palestra il lun. e giov/ven. secondo la fortuna..
dovrei vivere di spuntini..fino a sera ufff

pranzo e cena a parte tutti i pasti sono "spuntini"...

la colazione la fai a casa no ?

come spuntino un panino piccolo con prosc e banana
va bene no ?

il pranzo portatelo da casa, ok ? ()

prima del WO un altro spuntino
(joghurt, frutta, ecc)

dopo il WO ceni.....

ci voleva il dietologo ??????....

[-^-_Alex_-^-_]

la colazione la fai a casa no ?

si, come ho scritto latte +biscotti

come spuntino un panino piccolo con prosc e banana
va bene no ?

si...

il pranzo portatelo da casa, ok ? ()

cieo' mi dovrei portare la pasta? nel luogo di lavoro non posso mangiare..
mettermi in strada a mangiare la pasta...noo ti prego..oppure intendi qualcos'altro?

prima del WO un altro spuntino
(joghurt, frutta, ecc)

ok

dopo il WO ceni.....

si..per fortuna..

ci voleva il dietologo ??????....

prima avevo preso una "brutta" strada, mangiavo pochissimo e facevo molto cardio.Il mio metabolismo si era rallentato molto. Infatti il dietologo all'inizio mi ha fatto fare una dieta dove si mangiava molto,(non sono ingrassata un kg) e poi mi ha fatto fare una dieta di dimagrimento..che pero' dopo il 1/2°kg. ha smesso di funzionare. Per questo vi ho chiesto aiuto.

quindi su quante kcal e che rapporto di macronutrienti dovrei stare? 1600 kcal vanno bene?

quindi fin ora:

1. eliminare i carboidrati complessi la sera
2. inserire panino con proteine+banana come spuntino
3. mangiare pre workout uno yougurt

grazie mille...ragazzi..sono un po' scoraggiata...

[FlyAway]

Ciao e benvenuta!
Abbiamo orari simili,io mi organizzo con il pranzo da cinque anni risparmio in soldi e in salute!
alcuni portapranzo sono buoni e non danno il sapore di plastica agli alimenti..delle colleghe cosa ti importa si abitueranno e poi quando vedranno i tuoi risultati vedrai quante seguiranno il tuo
modo di fare.
Comunque ho notato che a colazione non mangi praticamente,questo non e' una buona abitudine e poi arrivi affamata allo spuntino e ancora di piu' al pranzo alle 8 lo spuntino e' troppo presto cerca di arriva alle 10 ma mangia alle 5:30,alle 13 cosi ci arrivi...sicura non sono l'unica a farlo
Questa dieta ti e' stata data da un dietologo che sara' sicuramente una persona competente ma se non hai ottenuto risultati evidentemente non va bene per te :chiedi di cambiarla!
Se vuoi un mio consiglio evita i carboidrati per un po'...e sicuramente alla sera e leva anche il panino per spuntino...

[FlyAway]

Ah latte e biscotti la mattina direi proprio di no....
i biscotti non vanno molto bene alternative ce ne sono frutta,yogurt,cereali...

[ANMARYA]

Ciao a tutti!!vi leggo da un po'..ed oggi mi sono decisa.
Ho fatto sempre sport..ma ora causa lavoro riesco ad andare in palestra 2/3 volte a settimana.
Mi alleno con il mio ragazzo e sto seguendo una scheda di ricondizionamento al lavoro con i pesi(cosi la chiama lui).
In quanto ho sempre fatto attivita' aerobiche e non ho mai alzato un peso. (ex istruttrice di aerobica/aquagym/step)
seguo una dieta con 250 gr carbo 80 prot 40 grassi al giorno per un tot di circa 1600 kcal.
Sono alta 180 cm e peso sui 74 kg . Mi sono ingrassata un po', per il lavoro suppongo o nn so perche'..ho 26 anni

Il mio problema e' che la mia giornata inizia alle 5.30 e finisce alle 22.00
faccio 5 pasti al giorno dalle 8.00 alle 13.00 lavoro e non posso mangiare un pasto normale, quindi devo optare per panini..o simili

con i pesi mi alleno il lun/merc/ven se riesco e all'allenamento con i pesi seguono sessioni di aerobica interval da 20 minuti.
Ma il mio peso e' sempre lo stesso.
Aiutatemiiii!!!! ve prego!!!!
vi posto la mia dieta..

colazione
latte scremato 200 gr
caffè 40 gr
pranzo
panino omelette
panino di frumento 80 gr
uovo intero 50 gr

cena
spaghetti tonno e pomodoro
pasta alimentare 70 gr
tonno al naturale 30 gr
aglio fresco
pomodori pelati 85 gr

spezzatino di manzo
manzo magro 150 gr
carote 15 gr
vino da cucina 15 gr
piselli fresci 15 gr
pomodori pelati 15 gr

zucchine grigliate 220
in tutta la giornata: olio 25 gr

oppure


colazione

latte parzialmente scremato 200 caffè 40 gr

pranzo

panino 80 gr
pomodori 40 gr
prosciutto crudo 40 gr

cena

pasta 80 gr
piselli 60 gr
parmigiano 10 gr
pomodoi pelati 25 gr
cipolle 10 gr

scaloppine al limone
vitello magro 180 gr
farina 10 gr
succo di limone 10 gr

insalata mista 150 gr
lattuga 150 gr
pomodori 45
finocchi 45
carote 60

totale olio della giornata 20 gr (4 cucchiaini d'olio)

me l'ha fatta il dietologo..speso tanti soldini..ma nessun risultato
Vi ringrazio tutti... siete stupendi..

guarda molto meglio questo sito che i dietologi! certe volte danno delle "diete" delle quali non trovo neanche un aggettivo per catalogarle.....
cmq secondo me dovresti mettere due spuntini composti da cho pro e fat o anche solo da cho come frutta o perche' no anche amidi in quantita' normali ovviamente,dipende dal calcolo dei macro che hai negli altri pasti,perche' stai troppo tempo senza mangiare tra i due pasti principali .
inoltre tu dici di essere ingrassata ma sei sicura?lo sport fatto regolarmente porta ad una diversa composizione corporea piu' massa magra e meno grassa ma il tuo peso rimane invariato anzi a volte si pesa anche di piu' ma e' solamente piu' massa non ciccia :-) e questo e' solo che un bene.

[FlyAway]

guarda molto meglio questo sito che i dietologi! certe volte danno delle "diete" delle quali non trovo neanche un aggettivo per catalogarle.....
cmq secondo me dovresti mettere due spuntini composti da cho pro e fat o anche solo da cho come frutta o perche' no anche amidi in quantita' normali ovviamente,dipende dal calcolo dei macro che hai negli altri pasti,perche' stai troppo tempo senza mangiare tra i due pasti principali .
inoltre tu dici di essere ingrassata ma sei sicura?lo sport fatto regolarmente porta ad una diversa composizione corporea piu' massa magra e meno grassa ma il tuo peso rimane invariato anzi a volte si pesa anche di piu' ma e' solamente piu' massa non ciccia :-) e questo e' solo che un bene.

....quanto hai ragione!

[Socio]

colazione
latte scremato 200 gr
caffè 40 gr

Ma da quando si pesa pure il caffè...?
E l'hai pure pagato questo..?

[THE ALEX]

Ma da quando si pesa pure il caffè...?
E l'hai pure pagato questo..?

mi era scappato

[FlyAway]

mi era scappato

A me no ecco perche' le avevo scritto di mangiare a colazione...poi ha scritto che mangia latte e biscotti ....non dico altro

[Socio]

mi era scappato

Guarda, mi sono fermato li... Poi ho proseguito, ho letto la cena... "aglio fresco... vino da cucina 15 gr".. aglio e vino da cucina... ma questo è un dietologo o uno chef della Clerici..?

Cmq, tornando seri, il dietologo (tra virgolette) di mio cognato nello spuntino aveva messo "caffè zukkerato"