chiedo consigli per scheda ragazza

**polscol** · 31-03-2008, 18:59:23

addominali a piacere..e magari 10 min di cyclette alla fine

**Change** · 31-03-2008, 23:32:35

prova in questo modo :

squat 4x10
pressa 3x10
leg curl 3x10
rematore alla t-bar 3x10
lat mach av 3x10
curl bil in piedi 3x10

panca piana con bil 3x10
panca 30° manubri 3x10
shoulder press 3x10
alzate laterali 3x12
manubrio dt nuca a 2 mani 3x10
standing calf 3x12

**polscol** · 01-04-2008, 08:59:45

grazie change!mi ha detto ke non vuole fare panca xke se no gli calano le

...è vero?io gli ho detto ke la puo fare cmq senza esagerare..Poi dice ke la pancetta gli è venuta perkè ha smesso di fumare..mah

**FlyAway** · 01-04-2008, 09:31:50

Originariamente Scritto da polscol Visualizza Messaggio

sto provando a fare una scheda a una mia amica ke si puo allenare due volte a settimana.Siccome gli fanno le classiche skede tutte cyclette e macchinari vari vorrei ke si allenenasse in maniera decente

.Diciamo ke è alle prime armi con un po di pancetta

(se mi sente..

).io ho provato a buttare giu due split xo non saprei se vanno bene...uno xke su due sole split magari rischio di caricare troppo e due gli abbinamenti non so se possono andare bene..:

petto-dorso-bic

panca 3x8
panca incl. man 3x8
lat mac.presa inv. 3x6/8
iperestensioni 3x20
curl bil.3x8
curl martello3x6-8

gambe spalle tric

squat/pressa 3x8
leg.ext.3x12
affondi 3x20
leg curl 3X20

lento man3x8
alzate lat.3x8-10
pulldown 3x10

dateci un occhiata

Ciao,per cominciare potrebbe andare bene quello che hai scritto...a me non piace molto allenare le gambe con altro pero' visto l'esigenza di soli due giorni...falla cominciare cosi magari poi aggiungiamo anche altro o se ha qualche esigenza particolare ci orientiamo in merito...tienici informati

**FlyAway** · 01-04-2008, 09:34:42

Originariamente Scritto da polscol Visualizza Messaggio

grazie change!mi ha detto ke non vuole fare panca xke se no gli calano le

...è vero?io gli ho detto ke la puo fare cmq senza esagerare..Poi dice ke la pancetta gli è venuta perkè ha smesso di fumare..mah

Allenando il muscolo pettorale lo rendera' certamente piu' tonico,ma alcune donne detto in due parole "se lo giocano il petto" cosi'

...dipende molto da come e' fatta comunque meglio della panca piana per alcune e' piu' indicata la panca inclinata con l'utilizzo dei manubri....la pancetta magari l'ha anche per altro

**polscol** · 01-04-2008, 09:53:13

Originariamente Scritto da FlyAway Visualizza Messaggio

Allenando il muscolo pettorale lo rendera' certamente piu' tonico,ma alcune donne detto in due parole "se lo giocano il petto" cosi'

...dipende molto da come e' fatta comunque meglio della panca piana per alcune e' piu' indicata la panca inclinata con l'utilizzo dei manubri....la pancetta magari l'ha anche per altro

vada per la panca incl.allora..

..infatti io gli ho detto ke la pancetta ce l avra anke per altre cose.Dopo magari è anke vero ke quando si smette di fumare ci si butta sul cibo..ma non per questo bisogna ricominciare per perderla

.Ok allora provo fargli vedere sta scheda...bah..speriamo ke si metta xke ha una flemma..

**FlyAway** · 01-04-2008, 09:56:16

Originariamente Scritto da polscol Visualizza Messaggio

vada per la panca incl.allora..

..infatti io gli ho detto ke la pancetta ce l avra anke per altre cose.Dopo magari è anke vero ke quando si smette di fumare ci si butta sul cibo..ma non per questo bisogna ricominciare per perderla

.Ok allora provo fargli vedere sta scheda...bah..speriamo ke si metta xke ha una flemma..

Brutto vizio il fumo

...visto che si allenera' solo due volte aggiungiamo oltre agli addominale anche 20 minuti di tappeto alla fine va(in risposta alla flemma)

**polscol** · 01-04-2008, 10:00:39

eh eh..infatti la volevo punire ank io

..ma siccome non posso controllarla mi dovro fidare di quello ke dice..e poi gli istruttori ke ha in pale fanno altro ke cercare di chiacchierare con lei invece di farla lavorare..

**FlyAway** · 01-04-2008, 10:03:17

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eh eh..infatti la volevo punire ank io

..ma siccome non posso controllarla mi dovro fidare di quello ke dice..e poi gli istruttori ke ha in pale fanno altro ke cercare di chiacchierare con lei invece di farla lavorare..

Molto dipendera' dalla sua volonta'...tu mettile le cose in chiaro e poi se si impegnera' quando vedra' i risultati le passera' la voglia di "perdere tempo" e vedrai come si allenera'..."Mangiando" viene appetito

in questi termini magari ti capira' e seguira' i tuoi consigli

**polscol** · 01-04-2008, 10:03:57

e tra i vizi anke il bere....è un caso disperato..ahah

**polscol** · 01-04-2008, 10:05:07

Originariamente Scritto da FlyAway Visualizza Messaggio

Molto dipendera' dalla sua volonta'...tu mettile le cose in chiaro e poi se si impegnera' quando vedra' i risultati le passera' la voglia di "perdere tempo" e vedrai come si allenera'..."Mangiando" viene appetito

in questi termini magari ti capira' e seguira' i tuoi consigli

speriamo dai cmq grazie dei consigli Fly