Nuova scheda, nuova dieta...Pareri!!!

[Bambolina'84]

t giuro che 6 la prima ragazza che "gode" ad ammazzarsi d addominali!!!grande........quindi immagino che sia la tua parte preferita...ma nel building si fa esercizio aerobico o i liquidi si tengono ben stretti????.

Sai come mi è venuta la fissa per gli addominali?
Dal video di Geri Halliwell, It's raining the men!Lei aveva un addome che mi faceva un'invidia...Da allora non ho più smesso di fare addominali!
Cmq adesso mi piace allenare anche altri muscoli, non solo l'addome
Non hai mai fatto BB?!
Cmq allenamento aerobico non ce n'è molto...

[Bambolina'84]

ciao!!mi sono iscritto da poco e mi sono trovato ammonito da te....che significa?????

Io non credo di aver ammonito nessuno!
Non so...mi dispiace

[THE ALEX]

Io non credo di aver ammonito nessuno!
Non so...mi dispiace

quotava Luna,quindi si riferiva a lei che l'ha ammonito per aver uppato 3d vecchi.

[mav]

Sai come mi è venuta la fissa per gli addominali?
Dal video di Geri Halliwell, It's raining the men!Lei aveva un addome che mi faceva un'invidia...Da allora non ho più smesso di fare addominali!
Cmq adesso mi piace allenare anche altri muscoli, non solo l'addome
Non hai mai fatto BB?!
Cmq allenamento aerobico non ce n'è molto...

..BB????!!!!no..cos'è???

[Bambolina'84]

quotava Luna,quindi si riferiva a lei che l'ha ammonito per aver uppato 3d vecchi.

Ok... Non avevo visto bene
Pensavo si riferisse a me

[Bambolina'84]

..BB????!!!!no..cos'è???

BB= BodyBuilding

[mav]

BB= BodyBuilding

..no purtroppo..l'unica cosa che mi frena un pò è il fatto che lo sport io lo vivo come una valvola d sfogo..io devo sudare x stare bene..te sudi molto durante le tue sessioni??quindi avrei paura che il BB nn mi liberi....

[Bambolina'84]

..no purtroppo..l'unica cosa che mi frena un pò è il fatto che lo sport io lo vivo come una valvola d sfogo..io devo sudare x stare bene..te sudi molto durante le tue sessioni??quindi avrei paura che il BB nn mi liberi....

Io ti credo che dire che il BB non sia uno sport "valvola di sfogo" sia solo un luogo comune...Provare per credere
A sudare, si suda...Basta allenarti come si deve
E se proprio ti senti "poco sudato"...Beh, termina l'allenamento con un pò di cardio!

[Manx]

come va il wo bambolina? stai facendo il mio programma?

[simones]

Che ne pensate?

DIETA:

COLAZIONE: 50g carboidrati+ 5 albumi

SPUNTINO: 1mela+ 25g di proteine in acqua opp. 80g di tonno al naturale, opp. 50g bresaola

PRANZO: 50g pasta/riso+ 200g carne opp. 250g pesce+ verdura+ 5g olio

SPUNTINO: 25g di proteine in acqua opp.5 albumi, opp.50g bresaola, opp.80g tonno al naturale

SPUNTINO2: 125g di yogurt magro

CENA: 200g carne, op.300g pesce+ verdura+ 5g olio

PRE-NANNA(facoltativo): 30g proteine in acqua


SCHEDA:

1'ALLENAMENTO:
Pettorali-dorsali


PULLOVER 3x12 P1
PANCA ALTA+ MANUBRI CROCE 3X 10+10 Super serie P1.30
PANCA DECLINATA BILANCERE 3X 10+8+6
CROCE PIANA 3X10+10+10 A scalare
LAT MACHINE PRESA INVERSA 3X 10 P.1
REMATORE 90° 3X 10+8+6 P.1.30
PULLEY ALTO 3X8 P.1
PANCA YPERESTENSION 3X10 P.1


2' ALLENAMENTO:
Gambe


SQUAT STRETTO+ LEG EXTENSION 3X10+ 10 Superserie
AFFONDI NO STOP 3X 10
LEG CURL+ GOODMORNING PER GLUTEI 3X 10+10 Superserie
LEG PRESS 3X 10+10+10 A scalare
POLPACCI IN PIEDI 3X 10+10+10 A scalare


3' ALLENAMENTO:
Spalle- braccia


LENTO MANUBRI SEDUTA+ APERTURA LATERALE 3X 10+ 10 Superserie
TIRATE AL MENTO+ APERTURE 90° 3X 10 + 10 Superserie
LENTO MACCHINA SPALLE SEDUTA 3X 10
TRICIPITI SPINTE STRETTE SU PANCA 3X 10+8+6
FRENCH PRESS BILANCERE+ SPINTE IN BASSO 3X 10+ 10+ 10 Superserie
BICIPITI BILANCERE IN PIEDI 3X 10+8+6
CURL MANUBRI SEDUTA + PANCA SCOTT 3X 10+ 10 Superserie


4' ALLENAMENTO:
Gambe


SQUAT LARGO + LEG CURL 3X 10+ 10 Superserie
AFFONDI MULTIPOWER+ ADDUTTORI 3X10+10 superserie
LEG PRESS + LEG EXTENSION 3X 10+ 10 Superserie
ABDUTTORI + STACCHI TESI 3X 10+ 10 Superserie
GLUTEI AL CAVO 3X 15 NO STOP
POLPACVI ALLA LEG PRESS+ POLPACCI SEDUTA 3X15+ 15


SEMPRE
Addominali

CRUNCH SU PANCA 3X 30
CRUNCH INVERSO 3X 15/20

cioè,mangi più di me

[Bambolina'84]

cioè,mangi più di me

Sinceramente questa dieta non l'ho mai seguita
Mi è stata fatta con la scheda e volevo sentire qualche parere prima di iniziarla!
Nella tua dieta cosa mangi?

[Bambolina'84]

come va il wo bambolina? stai facendo il mio programma?

Ciao Manx!
Si si... Sto seguendo il tuo programma
Va bene...Direi che l'allenamento è ok Ieri ho fatto pettorali e dorsali, oggi di nuovo gambe, domani riposo...

[FlyAway]

Ciao Manx!
Si si... Sto seguendo il tuo programma
Va bene...Direi che l'allenamento è ok Ieri ho fatto pettorali e dorsali, oggi di nuovo gambe, domani riposo...

...perche' di nuovo?!Hai deciso poi di farle due volte a settimana?

[Manx]

ma cribbio se fai le zampe come ho detto io o flay due volte a settimana tra poco ti muoverai con le stampelle

[FlyAway]

ma cribbio se fai le zampe come ho detto io o flay due volte a settimana tra poco ti muoverai con le stampelle

Infatti...qualcosa non mi torna