Nuova scheda, nuova dieta...Pareri!!!

[Steve77]

Ok Steve, non c'è problema se non puoi fare nomi, mi interessava solo sapere la tua esperienza!
Per quanto riguarda il consulente fitness hai pienamente ragione...Ho speso soldi ed anche e soprattutto la salute! Tra scheda e dieta mi ha solo incasinata...Non ti dico tra debolezza e problemi intestinali
Fortunatamente me ne sono resa conto in tempo
Grazie per i complimenti per quanto riguarda il disturbo alimentare!!!
Sai che anche la scoperta per la passione per il BB mi ha aiutata ad uscirne!?

il BB aiuta in molte cose ti dirò di me io ho iniziato nel settenbre 2006 inizialmente per vedere dove, con diete appropriate, potevo riuscire ad arrivare e cercare di trarre insegnamento da questa persona. poi, ma già ce l'avevo, è cresciuta sempre di più questa passione fino all'idea di voler gareggiare per confrontarmi con altri ragazzi appassionati come me. per i problemi intestinali ti dico la mia esperienza, io ho sempre sofferto di colite nervosa fin da giovane e con la dieta, estrema e l'allenamento, la colite mi è peggiorata ma questo lo immaginavo. il problema risiede nello stress che il tipo di vita che faccio mi provoca. anche perchè prima mangiand in un modo diciamo meno esasperato ( quote proteiche minori e mono integratori se nn niente) i problemi di colite li avevo l stesso. in questo anno e mezzo la struttura mia è cambiata, ho ridotto il giro vita go allargato le spalle inteso come massa sui deltoidi o evidenziato le mie forme nascoste ele sto sviluppando creando quell'armonia che si addice alla mia struttura fisica. tutto questo essendoi più muscoloso di prma e ora , visto che sono in carico scarico di carbo pure io , più leggero di una volta. attualmente peso 76, 6 kg x 178/179 cm di altezza. perdirti 1 mese fa fino alla fine della massa ero 81 kg. un anno e mezzo fa ero sempre sugli 81/82 ma di tutt'altra pasta

[luna80]

Grazie per i complimenti per quanto riguarda il disturbo alimentare!!!
Sai che anche la scoperta per la passione per il BB mi ha aiutata ad uscirne!?

non so se hai già notato...ma siamo in tante qui dentro a dire la stessa cosa

[Manx]

SCHEDA:

1'ALLENAMENTO: Lunedi

Pettorali-dorsali

Panca piana manubri/bilanc 10 8 8 6
rematore bilanc. 4x8-10
PANCA ALTA (30 gradi) manubru 3x8-10
pulley basso 4x6
CROCE PIANA 3X12
alzate a 90 o rowing torso 3x12

PANCA YPERESTENSION 3X10 P.1

2' ALLENAMENTO: Martedi
Gambe

SQUAT (non multipower)+ LEG EXTENSION 4x6-8 Superserie
AFFONDI in movimento 3X10
GOODMORNING (gambe leggermente piegate) 4x6
LEG PRESS 3X10
Leg curl 4x6
POLPACCI IN PIEDI 4x20


3' ALLENAMENTO: Giovedi

braccia

Curl bilanc. scott 3x10
French press 4x6
Curl manubri seduta su panca inclinata 3x10
Push down 3x6-8
Bicipite al cavo 2x10
Kick back 2x12



4' ALLENAMENTO: Venerdi

Stacco da terra, trazioni, + spalle

stacco da terra 4x6
trazioni 4xmax
LENTO MANUBRI SEDUTA 3x10-12
Alzate frontali 2x10
APERTURA LATERALE 3X6+6+6 stripping
TIRATE AL MENTO bilanc 3x8


Addominali: una volta, max due volte a settimana!

CRUNCH SU PANCA 3X 30
CRUNCH INVERSO 3X 15/20

bamboli... ecco una bella scheda alla supermanx... forse un po' troppo maschia... ma se vuoi fare bb poi ti mando flaiauei che controlla

[Bambolina'84]

non so se hai già notato...ma siamo in tante qui dentro a dire la stessa cosa

Si Luna, avevo già letto altri post...
Anche la mia esperienza ne è la conferma!

[Bambolina'84]

bamboli... ecco una bella scheda alla supermanx... forse un po' troppo maschia... ma se vuoi fare bb poi ti mando flaiauei che controlla

Grazie SuperManx
Adoro le schede maschie
Ma dimmi un pò...Come ti pare quella del mio post?

[Manx]

Grazie SuperManx
Adoro le schede maschie
Ma dimmi un pò...Come ti pare quella del mio post?

l'ho corretta perchè non mi piaceva molto... gli esercizi c'erano e andavano anche benone, ma secondo me non era impostata benissimo, il volume non mi sembrava corretto e non capisco perchè allenavi le zampe due volte a settimana. la mia scheda è solo un tentativo, una tra le mille varianti. Si possono modificare tante cose, volume, abbinamenti, frequenza ecc...

che recuperi tieni di solito? ah, stai facendo massa?

[Bambolina'84]

l'ho corretta perchè non mi piaceva molto... gli esercizi c'erano e andavano anche benone, ma secondo me non era impostata benissimo, il volume non mi sembrava corretto e non capisco perchè allenavi le zampe due volte a settimana. la mia scheda è solo un tentativo, una tra le mille varianti. Si possono modificare tante cose, volume, abbinamenti, frequenza ecc...

che recuperi tieni di solito? ah, stai facendo massa?

Correzioni accettate
Di solito il recupero è di 1 minuto/1minuto e mezzo (dipende dall'esercizio)!
Si, dovrei fare massa...anche se sinceramente mi trovo in un periodo di confusione!

[Steve77]

giusto, perchè bambolina ti ha messo due volte le gambe a settimana?

[Bambolina'84]

il BB aiuta in molte cose ti dirò di me io ho iniziato nel settenbre 2006 inizialmente per vedere dove, con diete appropriate, potevo riuscire ad arrivare e cercare di trarre insegnamento da questa persona. poi, ma già ce l'avevo, è cresciuta sempre di più questa passione fino all'idea di voler gareggiare per confrontarmi con altri ragazzi appassionati come me. per i problemi intestinali ti dico la mia esperienza, io ho sempre sofferto di colite nervosa fin da giovane e con la dieta, estrema e l'allenamento, la colite mi è peggiorata ma questo lo immaginavo. il problema risiede nello stress che il tipo di vita che faccio mi provoca. anche perchè prima mangiand in un modo diciamo meno esasperato ( quote proteiche minori e mono integratori se nn niente) i problemi di colite li avevo l stesso. in questo anno e mezzo la struttura mia è cambiata, ho ridotto il giro vita go allargato le spalle inteso come massa sui deltoidi o evidenziato le mie forme nascoste ele sto sviluppando creando quell'armonia che si addice alla mia struttura fisica. tutto questo essendoi più muscoloso di prma e ora , visto che sono in carico scarico di carbo pure io , più leggero di una volta. attualmente peso 76, 6 kg x 178/179 cm di altezza. perdirti 1 mese fa fino alla fine della massa ero 81 kg. un anno e mezzo fa ero sempre sugli 81/82 ma di tutt'altra pasta

Hai ragione, il BB aiuta in molte cose...A me sta facendo sentire anche più sicurezza in me stessa! Mi fa bene
Complimenti per la tua esperienza...vedo che stai ottenendo ottimi risultati in un anno e mezzoContinua così!
Anch'io ho soffro di gastrite nervosa...Spero di non aggravare la situazione!

[Bambolina'84]

giusto, perchè bambolina ti ha messo due volte le gambe a settimana?

Sinceramente non ne ho idea!
Credo che allenandomi 4 volte a settimana abbia ritenuto giusto farmi ripetere le gambe, la parte bassa piuttosto che quella superiore...Mah!?!

[Steve77]

Sinceramente non ne ho idea!
Credo che allenandomi 4 volte a settimana abbia ritenuto giusto farmi ripetere le gambe, la parte bassa piuttosto che quella superiore...Mah!?!

ecco vedi da questa cosa ragionaci un pò su, tu come ti vedi fisicamente? quali sono secondo te le parti del tuo corpo che dovrebbero migliorare maggiormente? e sulle gambe come secondo te ci dovresti lavorare? ricordati questa parola preparatori di se stessi

[Manx]

Sinceramente non ne ho idea!
Credo che allenandomi 4 volte a settimana abbia ritenuto giusto farmi ripetere le gambe, la parte bassa piuttosto che quella superiore...Mah!?!

se fai le zampe come ti ho detto io tornerai a casa in barella e camminerai con le stampelle per una settimana

Correzioni accettate
Di solito il recupero è di 1 minuto/1minuto e mezzo (dipende dall'esercizio)!
Si, dovrei fare massa...anche se sinceramente mi trovo in un periodo di confusione!

allora: recuperi, io alzeri un pochetto, poi semmai abbassiamo... facciamo 3 minuti x squat, stacchi e panca (n.b. li sai fare bene questi esercizi? soprattutto squat e stacchi), il resto 2 minuti, quelli di isolamento (x le braccia ad esempio) anche 1 minuto e mezzo o meno. Sei cmq agli inizi, non ti fossilizzare sulla tempistica. ovvio, cosi' la penso io

spero che si connetta la ns flay e che dica presto la sua.

[Steve77]

spero che si connetta la ns flay e che dica presto la sua.[/quote]

oh fly dacci la tua opinione

[Bambolina'84]

se fai le zampe come ti ho detto io tornerai a casa in barella e camminerai con le stampelle per una settimana

Grande
Allora devo provare subito




allora: recuperi, io alzeri un pochetto, poi semmai abbassiamo... facciamo 3 minuti x squat, stacchi e panca (n.b. li sai fare bene questi esercizi? soprattutto squat e stacchi), il resto 2 minuti, quelli di isolamento (x le braccia ad esempio) anche 1 minuto e mezzo o meno. Sei cmq agli inizi, non ti fossilizzare sulla tempistica. ovvio, cosi' la penso io

Non saranno tanti questi tempi di recupero!?
Va bene, faccio come dici!
Si, gli esercizi so eseguirli nel modo giusto!
Non sono proprio agli inizi...E' da tre anni che mi alleno in sala pesi(da 2 con più costanza!)
E' solo che ora vorrei impegnarmi seriamente ed iniziare a gareggiare


spero che si connetta la ns flay e che dica presto la sua.

Lo spero anch'io

[Bambolina'84]

ecco vedi da questa cosa ragionaci un pò su, tu come ti vedi fisicamente? quali sono secondo te le parti del tuo corpo che dovrebbero migliorare maggiormente? e sulle gambe come secondo te ci dovresti lavorare? ricordati questa parola preparatori di se stessi

Io fisicamente mi vedo magra, vorrei metter su un pò più massa muscolare pulita, ovviamente non solo alle gambe!
Vorrei essere proporzionata