Scheda allenamento per ragazza

**Manx** · 23-03-2008, 22:02:44

Originariamente Scritto da protein76 Visualizza Messaggio

Che ne dite di questa scheda di allenamento che ha fatto l'istruttore della palestra che frequento per una mia amica?

Dorso/Bicipiti
Lat Machine Presa Stretta Inversa 3x8
Lat Machine Dietro 3x12
Rematore con Manubri o Rowing 3x10
Deltoide Posteriore alla Macchina 3x10
Pulley 3x12
Curl in Piedi o Curl Panca Scott bilanciere EZ 3x10
Alternato Manubri in piedi 3x12

Quadricipiti/Femorali/Polpacci
Leg extention 3x15
Squat Multi Power 2x12
Affondi con manubri 2x15
Leg Curl 3x12
Glutei alla Macchina 3x15
Interno Coscia 2x15
Esterno Coscia 2x15
Calf da Seduto 3x15 12 12

Petto/Spalle/Tricipiti
Pressa Deltoidi 3x15
Alzate Laterali 3x12
Peck Deck Verticale 3x12
Peck Deck 45° 3x12
Pectoral Machine 3x15
Pullover Machine 2x12

Questa mia amica frequenta la palestra ogni giorno la scheda sopra riportata la fa il lunedi mercoledi e venerdi e i giorni restanti compresi anche questi fa molto lavoro aerobico e addominali.

classica scheda da donna... troppe macchine e spesso inutili, non commento poi l'uso del multipower... e la doppia lat. sposto nella sezione della mia collega flaiauei, ti saprà consigliare.

**FlyAway** · 23-03-2008, 22:11:48

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

classica scheda da donna... troppe macchine e spesso inutili, non commento poi l'uso del multipower... e la doppia lat. sposto nella sezione della mia collega flaiauei, ti saprà consigliare.

...lo penso anche io,la scheda di barbie con troppi esercizi e troppe serie...mi fa pensare all'utilizzo di poco/insignificante peso...
che obiettivi ha la tua amica?...a parte l'aerobica sfrenata

**proteona** · 23-03-2008, 22:26:49

ciao FLy, potresti mettere un tipo di scheda che possa andare bene? voglio imparare a farmi le schede da sola volevo vedere un tuo esempio..?

grazie mille!

**Manx** · 23-03-2008, 22:30:07

Originariamente Scritto da proteona Visualizza Messaggio

ciao FLy, potresti mettere un tipo di scheda che possa andare bene? voglio imparare a farmi le schede da sola volevo vedere un tuo esempio..?

grazie mille!

guarda qui intanto: http://www.bodyweb.it/forums/showpos...6&postcount=18

p.s. flai, hai visto che la ns idea era buona?

**FlyAway** · 23-03-2008, 22:38:12

Originariamente Scritto da proteona Visualizza Messaggio

ciao FLy, potresti mettere un tipo di scheda che possa andare bene? voglio imparare a farmi le schede da sola volevo vedere un tuo esempio..?

grazie mille!

Ciao Proteona,un esempio e' quello del link che ti ha riportato Manx...
e' generica come scheda...
perche' le vuoi fare da sola?ora che allenamento segui?

**proteona** · 23-03-2008, 22:47:51

mi segue una mia amica istruttrice e, oltre al fatto che costicchia, sarebbe anche una soddisfazione che imparassi a farmela io! fibre bianche e fibre rosse... un casino!!! ;-)

**Manx** · 23-03-2008, 22:49:14

Originariamente Scritto da proteona Visualizza Messaggio

mi segue una mia amica istruttrice e, oltre al fatto che costicchia, sarebbe anche una soddisfazione che imparassi a farmela io! fibre bianche e fibre rosse... un casino!!! ;-)

404 Not Found

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=156492

piü search in sezione

**proteona** · 23-03-2008, 22:50:24

già imparare quanti eserc. per fasce muscolari sarebbe un buon inizio, poi capire perchè alcune volte faccio 3x8 e altre 2x10... mistero!!!!!!

**FlyAway** · 23-03-2008, 22:56:11

Originariamente Scritto da proteona Visualizza Messaggio

già imparare quanti eserc. per fasce muscolari sarebbe un buon inizio, poi capire perchè alcune volte faccio 3x8 e altre 2x10... mistero!!!!!!

...io non capivo perche' il mio primo istruttore mi dicesse sempre 3x8 vai vai
e le 8 diventavano 10 12...io mi lamentavo e lui quando mi rispondeva mi diceva non devi contare devi "spigne"...

**proteona** · 23-03-2008, 23:02:05

Originariamente Scritto da FlyAway Visualizza Messaggio

...io non capivo perche' il mio primo istruttore mi dicesse sempre 3x8 vai vai
e le 8 diventavano 10 12...io mi lamentavo e lui quando mi rispondeva mi diceva non devi contare devi "spigne"...

forte!!

**FlyAway** · 23-03-2008, 23:05:53

Originariamente Scritto da proteona Visualizza Messaggio

forte!!

...a parte l'aneddoto,fai bene ad interessarti e leggere e a voler far da sola...ma il miglior insegnamento a mio parere si riceve sul "campo"...

**protein76** · 24-03-2008, 13:23:26

La mia amica vuole solo tonificare.

**FlyAway** · 24-03-2008, 17:24:08

Originariamente Scritto da protein76 Visualizza Messaggio

La mia amica vuole solo tonificare.

Anche in questo caso a mio parere sono troppi gli esercizi punterei comunque su alcuni fondamentali e abbasserei in qualche caso le ripetizioni aumentando il peso...l'aerobica la diminuirei notevolmente!
non bisogna credere che pesone = oddio divento grossa...fosse cosi' semplice...anche per tonificare bisogna lavorare in un certo modo e tanta aerobica in alcuni casi puo' essere controproducente al lavoro fatto in sala