scheda massa (neofita)

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  • threadul
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    • Jan 2008
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    #31
    grazie a tutti per i consigli.

    Ho datto un occhiata a tutte e due le schede che mi avete proposto, gli esercizi non li conosco, ovviamente dovrei farmeli spiegare, la prima scheda è prevista per quattro giorni, la seconda che mi avete proposto invece indica gli esercizi in base ai fasci muscolari da trattare da quello che ho capito, e se non ho capito male l'allenamento gambe richiede una giornata specifica.

    questa scheda e' molto generale e alcune cose posso sembrare ripetitive avrei messo altro come gli stacchi a gambe tese per i femorali pulley etc etc ma vorrei prima sapere qualcosa piu' di te per modificarla ...
    il petto non l'ho dimenticato...anche su questo meglio parlarne

    dimmi che informazioni ti servono, mi sono dimenticata di fare una premessa in tanto, è da parecchi mesi (minimo sei ma non li ho contatti) che mi allenavo a casa facendo cinque giorni su sette circa un centinaio (all'inizio anche di più) di piegamenti sulle braccia, il che mi ha permesso di sviluppare un pò la zona pettorale, e sono saltati fuori un pò anche i dorsali.
    Ora però ho la sensazione che la fascia pettorale si stà indevolendo (per stanchezza e altro faccio più raramente piegamenti sulle braccia).

    Gli esercizi della seconda scheda richiedono manubri e panca, ce qualche macchina particolare che serve anche (sorry for the ignuranza), cioè in sintesi sono fattibili anche a casa mia (con qualche acquisto)?

    se io faccio la scheda che mi hanno dato in palestra per due mesi che risultati ottengo? a parte lo spreco inutile di soldi e di tempo che potrei dedicare allo studio?

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      The Vyper
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      #32
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      ...neanche a me!

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        #33
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          The Vyper
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          #34
          Originariamente Scritto da FlyAway Visualizza Messaggio
          un giorno capirete !...

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          • FlyAway
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            #35
            Originariamente Scritto da Change Visualizza Messaggio
            un giorno capirete !...

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            • threadul
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              #36
              ehy Fly sopra ti ho risposto, dimmi che information ti servono.

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              • FlyAway
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                #37
                Originariamente Scritto da threadul Visualizza Messaggio
                ehy Fly sopra ti ho risposto, dimmi che information ti servono.
                alcune donne sono reticenti all'allenamento del petto...chiedevo se lo vuoi allenare o meno (dovresti eh) per orientarmi in merito...cmq le schede postate sono adattabili alle tue esigenze,mi spiego:
                se non andrai piu' in palestra elimineremo gli esercizi che richiedono macchine ma come puoi vedere gia' nella mia sono quasi nulli tu vuoi crescere meglio i pesi liberi quindi...per farlo a casa ti serve molto poco una panca un bilanciere manubri e pizze...certo per lo squat sarebbe il caso di avere un power rack...eviterei di spendere soldi in macchine molto costose da tenere in casa comunque!cerca prima di impostare l'allenamento e sfrutta la palestra finche' puoi!
                Ps la scheda che ti hanno fatto io la eviterei

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                • threadul
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                  #38
                  no problem ad allenare il petto.

                  la tua scheda come funziona? giorno 1 GAMBE, giorno 2 DORSO E BICIPITI, giorno tre SPALLE E TRICIPITI?

                  ps: mio zio afferma che se mi compro un vogatore (credo si scriva così se no chiedo scusa) ho la soluzione per gambe e spalle in un solo colpo, è un attrezzatura che potrebbe fare al caso mio?.

                  se mollo la scheda che mi ha preparato l'istruttore e inizio la tua non è che s'incazz un pochetto?

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                  • FlyAway
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                    #39
                    Originariamente Scritto da threadul Visualizza Messaggio
                    no problem ad allenare il petto.

                    la tua scheda come funziona? giorno 1 GAMBE, giorno 2 DORSO E BICIPITI, giorno tre SPALLE E TRICIPITI?

                    ps: mio zio afferma che se mi compro un vogatore (credo si scriva così se no chiedo scusa) ho la soluzione per gambe e spalle in un solo colpo, è un attrezzatura che potrebbe fare al caso mio?.

                    se mollo la scheda che mi ha preparato l'istruttore e inizio la tua non è che s'incazz un pochetto?
                    si sono tre giorni e tra l'uno e l'altro riposi per esempio:
                    lunedi dorso-bicipiti
                    martedi riposo
                    mercoledi spalle-tricipiti
                    giovedi riposo
                    venerdi gambe
                    puoi cambiare i giorni basta che ti ricordi di alternarli a uno di recupero
                    il vogatore ho sentito dire sia un discreto attrezzo...dipende dagli obiettivi che hai...io punterei ai pesi!
                    forse potrebbe chiederti perche' non segui piu' il suo allenamento...tu domandagli se era un allenamento?! o semplicemente che nn ti sei trovata bene

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                    • THE ALEX
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                      #40
                      Originariamente Scritto da Change Visualizza Messaggio
                      .....

                      quesito :

                      sono le 8.45 di VE sera e ti arriva una persona
                      che non ha mai frequentato un centro fitness
                      che vuole allenarsi la sera stessa per provare...
                      (diciamo pesi e un pò di cardio...)
                      ovviamente hai meno di 10' per improvvisare
                      un allenamento considerando che sei a pezzi,
                      e vorresti solo eliminare fisicamente quel cliente
                      che, se non fosse arrivato saresti già a casa a magnà...
                      indipendentemente che sia M o F che fai ???
                      (non voglio un programma, solo la strategia...)
                      Originariamente Scritto da Change Visualizza Messaggio
                      Originariamente Scritto da Change Visualizza Messaggio
                      un giorno capirete !...
                      non sono le 20,45 non siamo in un centro fitness e non stiamo per chiudere.
                      Di dare roba "ad capocchiam",giusto per toglierci il "cliente" dalle scatole,non credo sia il caso.

                      Quando un giorno capiremo,seguiremo il tuo esempio...fino a quel momento,lasciaci "lavorare" e basta con flames e ot
                      « Success is my only mothafuckin' option,failure's not.... »

                      PRESENTI




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                        #41
                        Originariamente Scritto da THE ALEX Visualizza Messaggio
                        non sono le 20,45 non siamo in un centro fitness e non stiamo per chiudere.
                        Di dare roba "ad capocchiam",giusto per toglierci il "cliente" dalle scatole,non credo sia il caso.

                        Quando un giorno capiremo,seguiremo il tuo esempio...fino a quel momento,lasciaci "lavorare" e basta con flames e ot
                        ma non c'entrava niente col primo post...
                        anche miei post non erano collegati tra loro...

                        nel senso che non erano il proseguimento
                        dello stesso ragionamento...
                        non ho quotato quindi sembrava che avessero lo stesso filo logico
                        (colpa mia...)... mi scuso.

                        -- emoticon --

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                          Originariamente Scritto da Change Visualizza Messaggio
                          ma non c'entrava niente col primo post...
                          anche miei post non erano collegati tra loro...

                          nel senso che non erano il proseguimento
                          dello stesso ragionamento...
                          non ho quotato quindi sembrava che avessero lo stesso filo logico
                          (colpa mia...)... mi scuso.
                          vabbe'..no problem
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