Scheda ragazza-aiutatemi

[FlyAway]

posso dare un consiglio anche se c'è già una moderatrice molto brava?

DEVI ...

[Steve77]

niente visto che la ragazza è carente nella parte superiore e si allena 2 volte a settimana proporrei di martellarla un pò di più sia con più serie per esercizio sia con l'aggiunta di un esercizio per i seguenti gruppi (vedi spalle, tricipiti e bicipiti) mah si anche uno per la schiena dai..

[Steve77]

Io dividerei....magari puo' fare cosi(seguo la tua proposta di scheda)

Dorso- Bicipiti

Dorso:

- LAT MACHINE 3 X 8
- PULLEY 3 X 6/8
- IPERESTENSIONI 3 X 12 con peso

Bicipiti

-CURL BILANCIERE 3 X8
-BRACHIALE 3X8

non in superserie ma uno dopo l'altro con un recupero tra loro


Spalle e Tricipiti

Spalle

-LENTO AVANTI 3X8
-SPINTE MANUBRI 3x8

Tricipiti

-FRENCH PRESS 3X8
-LAT PULL DOWN 3X8

eviterei di iniziare con l'addome cmq bene il riscaldamento con la cyclette e aggiungerei 20 minuti di cardio dopo la sessione di pesi e un po' di crunch..il problema e' dove inserire l'allenamento delle gambe...io dedico un giorno solo a loro...
PS..in avatar c'e' Davana Medina!

Dorso, lat machine avanti o dietro?
aggiungerei un 3x8, stando in tema, avanti se intendevi dietro o viceversa.
lat avanti presa media
lat dietro presa molto larga

BICIPITI: Brachiale intendi panca scott? se si aggiungerei tra i due curl da seduto alternato panca 45% 3 x 10/8/6

SPALLE: lento avanti: 4 x 10/8/8/6
ok spinte
concludiamo o con alzate laterali manubri 3 x 12 o tirate al mento presa larga sempre 3 x 12

tricipiti: French Press 4x10/8/8/6 come curl bilanciere
ok lat pull down
concluderei estensioni dietro la nuca da seduto con manubri 3 x 10 può andar bene

[marconne2]

posso dare un consiglio anche se c'è già una moderatrice molto brava?

certo.

[marconne2]

Io dividerei....magari puo' fare cosi(seguo la tua proposta di scheda)

Dorso- Bicipiti

Dorso:

- LAT MACHINE 3 X 8
- PULLEY 3 X 6/8
- IPERESTENSIONI 3 X 12 con peso

Bicipiti

-CURL BILANCIERE 3 X8
-BRACHIALE 3X8

non in superserie ma uno dopo l'altro con un recupero tra loro


Spalle e Tricipiti

Spalle

-LENTO AVANTI 3X8
-SPINTE MANUBRI 3x8

Tricipiti

-FRENCH PRESS 3X8
-LAT PULL DOWN 3X8

eviterei di iniziare con l'addome cmq bene il riscaldamento con la cyclette e aggiungerei 20 minuti di cardio dopo la sessione di pesi e un po' di crunch..il problema e' dove inserire l'allenamento delle gambe...io dedico un giorno solo a loro...
PS..in avatar c'e' Davana Medina!

Così però non piò allenare ne petto ne gambe......
Comunque in termini di risultati è meglio dividere la muscolatura?

[Steve77]

mi sono riletto bene il poso, il problema se così può essere chiamato è che dividere l'intero corpo in due giorni la settimana si può fare ma non riesci a lavorare seriamente su ogni singolo gruppo,i penso che Flyaway abbia lasciato fuori gli arti inferiori perchè già svulippati per via degli anni di danza lasciando spazio agli altri gruppi muscolari mentre per il petto beh diciamo che tra i gruppi superiori pe runa donna forse è quello meno importante, ma tornando a noi si potrebbe fare cosi allora:


seduta A Gambe ( quadricipiti, femorali polpacci)/schiena/tricipiti

Sedut B: petto/spalle /bicipiti

addome antrambe le sudute ma così t diventa una scheda lunga se poi ci metti il cardio buonanotte ai suonatori..


A:Squat 3 x 20 (andiamo leggeri visto il pasato della ragazza)
leg extension 3 x 12
leg curl 3 x 12
soll punte dei piedi 3 x max
traz lat mach dietro 3 x 8
pulley 3 x 8/6
iperestensioni 3 x 12 con sovraccarico
curl bilanciere 3 x 8
panca scoot 3 x 8/10

B:
chest press 3 x 8
pectoral machine 3 x 12
lento avanti 3 x 8
spinte manubri 3 x 8
alzate laterali manubri o tirate al mento presa larga 3 x 12
french press 3 x 8
lat pull down 3 x8 anche li


ho voluto mantenere le serie e ripetizioni di flyaway per non stravolgere il suo buon lavoro:

[Steve77]

Così però non piò allenare ne petto ne gambe......
Comunque in termini di risultati è meglio dividere la muscolatura?

diviedre la muscolatura in senso di lavorare sulla qualità o dividere i gruppi muscolari per seduta?

[FlyAway]

Dorso, lat machine avanti o dietro?
aggiungerei un 3x8, stando in tema, avanti se intendevi dietro o viceversa.
lat avanti presa media
lat dietro presa molto larga

BICIPITI: Brachiale intendi panca scott? se si aggiungerei tra i due curl da seduto alternato panca 45% 3 x 10/8/6

SPALLE: lento avanti: 4 x 10/8/8/6
ok spinte
concludiamo o con alzate laterali manubri 3 x 12 o tirate al mento presa larga sempre 3 x 12

tricipiti: French Press 4x10/8/8/6 come curl bilanciere
ok lat pull down
concluderei estensioni dietro la nuca da seduto con manubri 3 x 10 può andar bene

la lat dietro la sconsiglio a meno che nn si usi un peso leggero a questo punto io aggiungerei un buon pulley basso o meglio ancora gli stacchi,ma per me se e' vero che sono un fondamentale e' vero anche che l'esecuzione deve essere perfetta per evitare problemi alla schiena

per i bicipiti non metterei altro il brachiale lo intendevo con i manubri che se eseguito bene dopo il curl te li cuoce a puntino,o almeno a me

per le spalle le alzate laterali ni...le farei fra un po' di tempo sinceramente

tricipiti french press con bilanciere si

[FlyAway]

mi sono riletto bene il poso, il problema se così può essere chiamato è che dividere l'intero corpo in due giorni la settimana si può fare ma non riesci a lavorare seriamente su ogni singolo gruppo,i penso che Flyaway abbia lasciato fuori gli arti inferiori perchè già svulippati per via degli anni di danza lasciando spazio agli altri gruppi muscolari mentre per il petto beh diciamo che tra i gruppi superiori pe runa donna forse è quello meno importante, ma tornando a noi si potrebbe fare cosi allora:


seduta A Gambe ( quadricipiti, femorali polpacci)/schiena/tricipiti

Sedut B: petto/spalle /bicipiti

addome antrambe le sudute ma così t diventa una scheda lunga se poi ci metti il cardio buonanotte ai suonatori..


A:Squat 3 x 20 (andiamo leggeri visto il pasato della ragazza)
leg extension 3 x 12
leg curl 3 x 12
soll punte dei piedi 3 x max
traz lat mach dietro 3 x 8
pulley 3 x 8/6
iperestensioni 3 x 12 con sovraccarico
curl bilanciere 3 x 8
panca scoot 3 x 8/10

B:
chest press 3 x 8
pectoral machine 3 x 12
lento avanti 3 x 8
spinte manubri 3 x 8
alzate laterali manubri o tirate al mento presa larga 3 x 12
french press 3 x 8
lat pull down 3 x8 anche li


ho voluto mantenere le serie e ripetizioni di flyaway per non stravolgere il suo buon lavoro:

in effetti le gambe sono un problema con due giorni di allenamento.
a me non piace l'abbinamento con il dorso le gambe sono mezzo corpo con dorsali e bicipiti si puo' fare ok ma per una che inizia lo vedo come un giorno troppo intenso

[FlyAway]

Così però non piò allenare ne petto ne gambe......
Comunque in termini di risultati è meglio dividere la muscolatura?

direi proprio di si...il petto si puo' aggiungere comunque ma le gambe le farei separatamente

[marconne2]

All'inizio avevo pensato di fargli fare tutti i muscoli 2 volte la settimana e avevo creato questa scheda.ROMINA.doc

Però se voi pensate che sia meglio dividere l'allenamento in gruppi prenderò per buona la vostra scheda.
Questa scheda l'avevo fatta per un periodo di 4 settimane, poi naturalmente avrei cercato di dividere in gruppi come avete fatto voi.
Ditemi se riuscite a veder il file word che ho provato ad allegare.

[FlyAway]

Allora ricapitolando
Dorso- Bicipiti
Dorso:
- LAT MACHINE 3 X 8
- PULLEY 3 X 6/8
- IPERESTENSIONI 3 X 12 con peso ricordale di curvale la schiena
Bicipiti
-CURL BILANCIERE 3 X8
-BRACHIALE 3X8
non in superserie ma uno dopo l'altro con un recupero tra loro


Spalle e Tricipiti

Spalle
-LENTO AVANTI 3X8
-SPINTE MANUBRI 3x8
-ALZATE LATERALI anche se le metterei dopo un po' di tempo
PETTO
Panca inclinata con manubri 3 X8 (non credo lo fara' comunque...)
Tricipiti
-FRENCH PRESS 3X8
-LAT PULL DOWN 3X8
ora xle gambe ti propongo

SQUAT LIBERO 3X8/10
LEG EXTENSION 3X8/10

LEG CURL 3x10
AFFONDI 3X20 io preferisco eseguirli non alternando ma completando prima una gamba e poi l'altra
oppure PANCA IPER 3x20
dunque se non riesce ad allenarle da sole magari le puo mettere nel giorno della spalle anche se come ti ripeto non sono daccordo
Mi raccomando tienici informati su come va e se hai o avete bisogno di altro siamo qui
Ps La sezione non e' deserta!

[Steve77]

in effetti le gambe sono un problema con due giorni di allenamento.
a me non piace l'abbinamento con il dorso le gambe sono mezzo corpo con dorsali e bicipiti si puo' fare ok ma per una che inizia lo vedo come un giorno troppo intenso

lo so, ma se metti dorso e petto assieme è dura lo stesso..credimi anche se all'iinizio è fattibilissima questa combinazione cmq come vuoi tu no problem, :-) appena posso guardo la scheda che hai fatto ciaoo

[FlyAway]

lo so, ma se metti dorso e petto assieme è dura lo stesso..credimi anche se all'iinizio è fattibilissima questa combinazione cmq come vuoi tu no problem, :-) appena posso guardo la scheda che hai fatto ciaoo

noi donne quando alleniamo il petto bluffiamo(per carita' non tutte)...forse anche lei ci andra' piano...io pensavo petto tricipiti cmq

[Steve77]

Allora ricapitolando
Dorso- Bicipiti
Dorso:
- LAT MACHINE 3 X 8
- PULLEY 3 X 6/8
- IPERESTENSIONI 3 X 12 con peso ricordale di curvale la schiena
Bicipiti
-CURL BILANCIERE 3 X8
-BRACHIALE 3X8
non in superserie ma uno dopo l'altro con un recupero tra loro


Spalle e Tricipiti
Spalle
-LENTO AVANTI 3X8
-SPINTE MANUBRI 3x8
-ALZATE LATERALI anche se le metterei dopo un po' di tempo
Tricipiti
-FRENCH PRESS 3X8
-LAT PULL DOWN 3X8
PETTO
Panca inclinata con manubri 3 X8 (non credo lo fara' comunque...)
ora xle gambe ti propongo

SQUAT LIBERO 3X8/10
LEG EXTENSION 3X8/10

LEG CURL 3x10
AFFONDI 3X20 io preferisco eseguirli non alternando ma completando prima una gamba e poi l'altra
oppure PANCA IPER 3x20
dunque se non riesce ad allenarle da sole magari le puo mettere nel giorno della spalle anche se come ti ripeto non sono daccordo
Mi raccomando tienici informati su come va e se hai o avete bisogno di altro siamo qui
Ps La sezione non e' deserta!

Fly ascolta, come mai non sei d'accordo nel mettere le gambe con spalle?
poi perchè squat libero solo 8/10 ripetizioni?
poi perchè le alzate laterali le metteresti solo dopo un pò di tempo?
le mie sono solo curiosità, ora devo staccare per lavoro risponderò quando torno un saluto a tutti