Scheda ragazza-aiutatemi

[marconne2]

Ragazzi ho bisogno di aiuto.
Miserve una scheda per mia sorella.Il suo istruttore purtroppo non è in grado
Volevo scriverla io però qui ho visto che ci sono persone più competenti di me.
vi dò un po di dati.
32 anni h. 1.58 x 50 kg
ha praticato danza 10anni, ha gambe abbastanza muscolose e parte superiore senza un grammo di massa magra, è leggermente appannata.
Può allenarsi 2 volte la settimana.

SO CHE NON E' FACILE SCRIVERE UNA SCHEDA SENZA VEDERE UNA PERSONA, PERO' POI POTREI CONTROLLARLA IO.
GRAZIE A TUTTI IN ANTICIPO

[napo]

potresti fare un salto nella sezione woman la c'è qualcosa

[marconne2]

potresti fare un salto nella sezione woman la c'è qualcosa

ho provato ma mi sembra una sezione deserta.
Aiutatemi

[napo]

dai un occhiata a qst http://www.bodyweb.it/forums/showthr...ghlight=scheda

[Manx]

ho provato ma mi sembra una sezione deserta.
Aiutatemi

abbiamo fatto appena una nuova mod molto brava in quella sezione, roba di qualche ora fa.

sposto

[napo]

l'ha già aperto anche la

[Manx]

poteva aspettare

[napo]

qst giovani sono prorio irruenti

[marconne2]

grazie ragazzi

[Change]

Ragazzi ho bisogno di aiuto.
Miserve una scheda per mia sorella.Il suo istruttore purtroppo non è in grado
Volevo scriverla io però qui ho visto che ci sono persone più competenti di me.
vi dò un po di dati.
32 anni h. 1.58 x 50 kg
ha praticato danza 10anni, ha gambe abbastanza muscolose e parte superiore senza un grammo di massa magra, è leggermente appannata.
Può allenarsi 2 volte la settimana.

SO CHE NON E' FACILE SCRIVERE UNA SCHEDA SENZA VEDERE UNA PERSONA, PERO' POI POTREI CONTROLLARLA IO.
GRAZIE A TUTTI IN ANTICIPO

obbiettivi ??? pratica altri sport ??? che lavoro fa ???
ha qlc predilezione ??? pesi, cardio, o tutteddueeeee ???...

[marconne2]

obbiettivi ??? pratica altri sport ??? che lavoro fa ???
ha qlc predilezione ??? pesi, cardio, o tutteddueeeee ???...

vorrebbe tonificarsi, soprattutto nella parte superiore, dove è più carente. Lavora in ufficio. Lei adesso va in palestra solo che il suo istruttore gli fa fare solo cyclette step e qualche esercizio, è logico che poi dice che non ha risultati.

[FlyAway]

vorrebbe tonificarsi, soprattutto nella parte superiore, dove è più carente. Lavora in ufficio. Lei adesso va in palestra solo che il suo istruttore gli fa fare solo cyclette step e qualche esercizio, è logico che poi dice che non ha risultati.

Ciao,se ho capito bene tua sorella puo' allenarsi due giorni alla settimana volendo concentrarsi principalmente sulla parte superiore del corpo potrebbe dividere l'allenamento magari cosi
I giorno dorso bicipiti
II spalle tricipiti
ora per gli esercizi da svolgere vorrei sapere se ha un minimo di esperienza in sala e se in caso contrario l'istrutture che c'e' la puo' seguire nelle esecuzioni...Ci dai qualche info in piu'?...

[marconne2]

Ciao,se ho capito bene tua sorella puo' allenarsi due giorni alla settimana volendo concentrarsi principalmente sulla parte superiore del corpo potrebbe dividere l'allenamento magari cosi
I giorno dorso bicipiti
II spalle tricipiti
ora per gli esercizi da svolgere vorrei sapere se ha un minimo di esperienza in sala e se in caso contrario l'istrutture che c'e' la puo' seguire nelle esecuzioni...Ci dai qualche info in piu'?...

ciao FlyAway,si ha un minimo di esperienza. L'istruttore se ne frega un po però bisogna che i soldi che gli danno se li guadagna, quindi gli chiederò di seguirla di più dato che io frequento un'altra palestra e non posso seguirla.
Io avevo pensato di fargli fare per 3 settimane tutti i muscoli così:

GIORNO 1/2
- CYCLETTE 10 MINUTI
- ADDOMINALI GINOCCHIA AL PETTO 3 X 15
- ADDOMINALI ALTI 3 X 15
- SQUAT LIBERO 3 X 20
- AFFONDI 3 X 20
- LEG CURL SDRAIATA 3 X 15

- LAT MACHINE 3 X 15
- PULLEY 3 X 12
- IPERESTENSIONI 3 X 12

- DISTENSIONI CON MANUBRI PANCA 45° 3 X 12
- APERTURE CON MANUBRI PANCA 45° 3 X 12

- DISTENSIONI CON I MANUBRI DA SEDUTA 3 X 12
- STRECHING
- CYCLETTE 10 MINUTI

COSA NE PENSI? O SAREBBE MEGLIO DIVEDERE I MUSCOLI? COME DICEVI
A TE PERO' TI VEDO MOLTO IN FORMA PENSO CHE SEI MOLTO PREPARATA, DIMMI TU COSA DEVE FARE. TI RICORDO CHE LEI NELLE GAMBE E' UN PO MUSCOLOSA MA NELLA PARTE SUPERIORE E' MOLTO CARENTE. GRAZIE. DALLA FOTO SEI MOLTO BELLA

[FlyAway]

ciao FlyAway,si ha un minimo di esperienza. L'istruttore se ne frega un po però bisogna che i soldi che gli danno se li guadagna, quindi gli chiederò di seguirla di più dato che io frequento un'altra palestra e non posso seguirla.
Io avevo pensato di fargli fare per 3 settimane tutti i muscoli così:

GIORNO 1/2
- CYCLETTE 10 MINUTI
- ADDOMINALI GINOCCHIA AL PETTO 3 X 15
- ADDOMINALI ALTI 3 X 15
- SQUAT LIBERO 3 X 20
- AFFONDI 3 X 20
- LEG CURL SDRAIATA 3 X 15

- LAT MACHINE 3 X 15
- PULLEY 3 X 12
- IPERESTENSIONI 3 X 12

- DISTENSIONI CON MANUBRI PANCA 45° 3 X 12
- APERTURE CON MANUBRI PANCA 45° 3 X 12

- DISTENSIONI CON I MANUBRI DA SEDUTA 3 X 12
- STRECHING
- CYCLETTE 10 MINUTI

COSA NE PENSI? O SAREBBE MEGLIO DIVEDERE I MUSCOLI? COME DICEVI
A TE PERO' TI VEDO MOLTO IN FORMA PENSO CHE SEI MOLTO PREPARATA, DIMMI TU COSA DEVE FARE. TI RICORDO CHE LEI NELLE GAMBE E' UN PO MUSCOLOSA MA NELLA PARTE SUPERIORE E' MOLTO CARENTE. GRAZIE. DALLA FOTO SEI MOLTO BELLA

Io dividerei....magari puo' fare cosi(seguo la tua proposta di scheda)

Dorso- Bicipiti

Dorso:

- LAT MACHINE 3 X 8
- PULLEY 3 X 6/8
- IPERESTENSIONI 3 X 12 con peso

Bicipiti

-CURL BILANCIERE 3 X8
-BRACHIALE 3X8

non in superserie ma uno dopo l'altro con un recupero tra loro


Spalle e Tricipiti

Spalle

-LENTO AVANTI 3X8
-SPINTE MANUBRI 3x8

Tricipiti

-FRENCH PRESS 3X8
-LAT PULL DOWN 3X8

eviterei di iniziare con l'addome cmq bene il riscaldamento con la cyclette e aggiungerei 20 minuti di cardio dopo la sessione di pesi e un po' di crunch..il problema e' dove inserire l'allenamento delle gambe...io dedico un giorno solo a loro...
PS..in avatar c'e' Davana Medina!

[Steve77]

posso dare un consiglio anche se c'è già una moderatrice molto brava?