Non mi alleno da 6 mesi....

[Viola77]

CIAO, SONO UNA NUOVA ISCRITTA!!!

Sono Viola, ho 30 anni ed ripreso da poco ad allenarmi in palestra dopo 6 mesi di fermo (nessun infortunio).
Prima di allenavo abbastanza regolare e specialmente nei 3 mesi precedenti alla pausa molto intensamente.
Nei mesi di non-palestra sono dimagrita e ringrassata circa 4 chili e mezzo!
Ora riprendendo mi sono resa conto di quanto abbia perso...soprattutto di forza, e mi stanco subito. Non ho perso completamente massa perchè avevo ottenuto qualche risultato...quindi "sotto-sotto" qualcosa è rimasto.
Mi aiutate a impostare una scheda per riprendere degnamente senza esagerare? Mi consigliate qualche altro integratore oltre gli aminoacidi?
Sono alta 1,66 e peso adesso circa 52 chili. Cerco di mangiare in zona (senza pesare), da sempre, ma sgarro abbastanza volentieri.

Grazie mille!!
V.

[Change]

!!!....mi segno

ma in pal non hanno stilato
nessun programma di allenamento ?

[WhiteTyson]

Ciao e benvenuta!

Magari posta la scheda che facevi prima di smettere, o una scheda che pensavi di fare tu e vediamo di sistemarla insieme, come avrai letto se segui da un po' il forum, schede da zero non si possono fare.

Per quanto riguarda i muscoli, fortunatamente hanno una "memoria" quindi non riparti da zero, anzi nel giro di poco tempo se fai le cose come si deve, tornerai ai livelli che eri prima di smettere e comincerai i nuovi miglioramenti.

Prima di parlare di integratori, vediamo di buttare giù il programma e gli obbiettivi a medio termine, e poi magari vediamo cosa è più utile abbinarci.

[Yashiro]

Ciao viola e benvenuta!
Anzitutto devi definire i tuoi obbiettivi: cosa vuoi ottenere dai tuoi allenamenti insomma. Poi dovresti dirci quanto tempo puoi (e vuoi) dedicare allo sport in base ai tuoi impegni; quanti giorni, quanti minuti, in che orari, così da poterti consigliare al meglio.
L'importante è mettercela sempre tutta, i risultati arrivano sempre