Cercasi pareri su scheda...

[ariel86]

Ciao a Tutti, sono una novellina! Mi sono da poco iscritta in una palestra con l'intento di tonificare il mio corpo. Posto la mia scheda chiedendovi di dare un'occhiata agli esercizi e di darmi qualche suggerimento nel caso ci fosse qualcosa da sistemare. Mi piacerebbe poter mettere su quel tanto di massa muscolare che possa rendere il mio fisico scolpito e tonico, soprattutto nelle gambe. Sono alta 1,72 per 61 kg più o meno. Ecco la scheda:

Lunedì: 20' aerobica + GAMBE/ADDOME + 20' aerobica
leg press 4x10
leg extension 3x15
leg curl 3x12
adduttori 3x15
glutei ai cavi 4x10
leg raises 3x20
crunch 3x20

Mercoledì: 20' aerobica + PETTO/DORSO + 20' aerobica
croci inclinate 3x10
spinte piane (con manubri) 3x10
lat machine 3x10
pulley basso 3x10

venerdì:20' aerobica + SPALLE/BRACCIA/LOMBARI + 20' aerobica
alzate laterali 3x10
tirate al mento 3x10
curl manubri 3x10
tricipiti con banubri (french press) 3x10
lower back (lombari) 3x10

Che ne pensate? aspetto il vostro parere...

[spot86]

Ciao a Tutti, sono una novellina! Mi sono da poco iscritta in una palestra con l'intento di tonificare il mio corpo. Posto la mia scheda chiedendovi di dare un'occhiata agli esercizi e di darmi qualche suggerimento nel caso ci fosse qualcosa da sistemare. Mi piacerebbe poter mettere su quel tanto di massa muscolare che possa rendere il mio fisico scolpito e tonico, soprattutto nelle gambe. Sono alta 1,72 per 61 kg più o meno. Ecco la scheda:

Lunedì: 20' aerobica + GAMBE/ADDOME + 20' aerobica
metterei uno stacco stile sumo http://exrx.net/WeightExercises/Glut...oDeadlift.html 4x10 cm primo es...per il resto:
leg press 4->3x10
leg extension 3x15
leg curl 3x12
adduttori 3x15 togli
glutei ai cavi 4x10 togli
leg raises 3x20 vuoi dire CALF raises? se si, ok...
crunch 3x20

Mercoledì: 20' aerobica + PETTO/DORSO + 20' aerobica
panca piana (scegli bilanciere o manubri) 4x10
spinte inclinata 3x10
croci inclinate 3x10 3x12
spinte piane (con manubri) 3x10
lat machine 3x10 4x10
rematore manubri 3x10
pulley basso 3x10 3x12


venerdì:20' aerobica + SPALLE/BRACCIA/LOMBARI + 20' aerobica
spinte in alto 4x10
tirate al mento 3x10
alzate laterali 3x10 3x12
tirate al mento 3x10 messo sopra
curl manubri 3x10 metti qui es. per tricipit: french press http://exrx.net/WeightExercises/Tric...gTriExtSC.html 3x10
poi per i bicipiti ok curl manubri 3x10
tricipiti con banubri (french press) 3x10
lower back (lombari) 3x10 togli questo e metti crunch inverso 3x12

Che ne pensate? aspetto il vostro parere...

[spot86]

ah dimenticavo...togli l'aerobica PRIMA dell'allenamento...falla solo DOPO il 2° e 3° allenamento, 30minuti

[ariel86]

Grazie dei consigli!