Ciao a Tutti, sono una novellina! Mi sono da poco iscritta in una palestra con l'intento di tonificare il mio corpo. Posto la mia scheda chiedendovi di dare un'occhiata agli esercizi e di darmi qualche suggerimento nel caso ci fosse qualcosa da sistemare. Mi piacerebbe poter mettere su quel tanto di massa muscolare che possa rendere il mio fisico scolpito e tonico, soprattutto nelle gambe. Sono alta 1,72 per 61 kg più o meno. Ecco la scheda:
Lunedì: 20' aerobica + GAMBE/ADDOME + 20' aerobica
leg press 4x10
leg extension 3x15
leg curl 3x12
adduttori 3x15
glutei ai cavi 4x10
leg raises 3x20
crunch 3x20
Mercoledì: 20' aerobica + PETTO/DORSO + 20' aerobica
croci inclinate 3x10
spinte piane (con manubri) 3x10
lat machine 3x10
pulley basso 3x10
venerdì:20' aerobica + SPALLE/BRACCIA/LOMBARI + 20' aerobica
alzate laterali 3x10
tirate al mento 3x10
curl manubri 3x10
tricipiti con banubri (french press) 3x10
lower back (lombari) 3x10
Che ne pensate? aspetto il vostro parere...
Lunedì: 20' aerobica + GAMBE/ADDOME + 20' aerobica
leg press 4x10
leg extension 3x15
leg curl 3x12
adduttori 3x15
glutei ai cavi 4x10
leg raises 3x20
crunch 3x20
Mercoledì: 20' aerobica + PETTO/DORSO + 20' aerobica
croci inclinate 3x10
spinte piane (con manubri) 3x10
lat machine 3x10
pulley basso 3x10
venerdì:20' aerobica + SPALLE/BRACCIA/LOMBARI + 20' aerobica
alzate laterali 3x10
tirate al mento 3x10
curl manubri 3x10
tricipiti con banubri (french press) 3x10
lower back (lombari) 3x10
Che ne pensate? aspetto il vostro parere...
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