Cercasi pareri su scheda...

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  • ariel86
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    • May 2007
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    Cercasi pareri su scheda...

    Ciao a Tutti, sono una novellina! Mi sono da poco iscritta in una palestra con l'intento di tonificare il mio corpo. Posto la mia scheda chiedendovi di dare un'occhiata agli esercizi e di darmi qualche suggerimento nel caso ci fosse qualcosa da sistemare. Mi piacerebbe poter mettere su quel tanto di massa muscolare che possa rendere il mio fisico scolpito e tonico, soprattutto nelle gambe. Sono alta 1,72 per 61 kg più o meno. Ecco la scheda:

    Lunedì: 20' aerobica + GAMBE/ADDOME + 20' aerobica
    leg press 4x10
    leg extension 3x15
    leg curl 3x12
    adduttori 3x15
    glutei ai cavi 4x10
    leg raises 3x20
    crunch 3x20

    Mercoledì: 20' aerobica + PETTO/DORSO + 20' aerobica
    croci inclinate 3x10
    spinte piane (con manubri) 3x10
    lat machine 3x10
    pulley basso 3x10

    venerdì:20' aerobica + SPALLE/BRACCIA/LOMBARI + 20' aerobica

    alzate laterali 3x10
    tirate al mento 3x10
    curl manubri 3x10
    tricipiti con banubri (french press) 3x10
    lower back (lombari) 3x10

    Che ne pensate? aspetto il vostro parere...
  • spot86
    Ouksider
    • Dec 2006
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    #2
    Originariamente Scritto da ariel86 Visualizza Messaggio
    Ciao a Tutti, sono una novellina! Mi sono da poco iscritta in una palestra con l'intento di tonificare il mio corpo. Posto la mia scheda chiedendovi di dare un'occhiata agli esercizi e di darmi qualche suggerimento nel caso ci fosse qualcosa da sistemare. Mi piacerebbe poter mettere su quel tanto di massa muscolare che possa rendere il mio fisico scolpito e tonico, soprattutto nelle gambe. Sono alta 1,72 per 61 kg più o meno. Ecco la scheda:

    Lunedì: 20' aerobica + GAMBE/ADDOME + 20' aerobica
    metterei uno stacco stile sumo http://exrx.net/WeightExercises/Glut...oDeadlift.html 4x10 cm primo es...per il resto:
    leg press 4->3x10
    leg extension 3x15
    leg curl 3x12
    adduttori 3x15 togli
    glutei ai cavi 4x10 togli
    leg raises 3x20 vuoi dire CALF raises? se si, ok...
    crunch 3x20

    Mercoledì: 20' aerobica + PETTO/DORSO + 20' aerobica
    panca piana (scegli bilanciere o manubri) 4x10
    spinte inclinata 3x10
    croci inclinate 3x10 3x12
    spinte piane (con manubri) 3x10
    lat machine 3x10 4x10
    rematore manubri 3x10
    pulley basso 3x10 3x12


    venerdì:20' aerobica + SPALLE/BRACCIA/LOMBARI + 20' aerobica
    spinte in alto 4x10
    tirate al mento 3x10
    alzate laterali 3x10 3x12
    tirate al mento 3x10 messo sopra
    curl manubri 3x10 metti qui es. per tricipit: french press http://exrx.net/WeightExercises/Tric...gTriExtSC.html 3x10
    poi per i bicipiti ok curl manubri 3x10
    tricipiti con banubri (french press) 3x10
    lower back (lombari) 3x10 togli questo e metti crunch inverso 3x12

    Che ne pensate? aspetto il vostro parere...
    --
    Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com

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    • spot86
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      • Dec 2006
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      #3
      ah dimenticavo...togli l'aerobica PRIMA dell'allenamento...falla solo DOPO il 2° e 3° allenamento, 30minuti
      --
      Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com

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      • ariel86
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        • May 2007
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        #4
        Grazie dei consigli!

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