squat: ma voi come fate?

[don_shine]

e' quello che provavo a dirle io

Non avevo dubbi, ti avrei quotato se non mi avesse servito quell'intervento su un piatto d'argento.

[proteona]

scusate ragazze ma io metto 25 kg per parte ma ho paura per la schiena perchè in piu' tendo a ruotare leggermente il bacino.. ho allora ricominciato anch'io con la pressa.. che ne dite?

[Manx]

scusate ragazze ma io metto 25 kg per parte ma ho paura per la schiena perchè in piu' tendo a ruotare leggermente il bacino.. ho allora ricominciato anch'io con la pressa.. che ne dite?

se tendi a "ruotare" carica di meno e cura l'esecuzione. molti pensano che la pressa non sia dannosa, ma quella a 45 è potenzialmente dannosa x i lombari. meglio quella orizzontale allora, o, lo squat!

[Change]

Perdonami ma è il contrario, si tratta di fisica. Più il punto d'appoggio è ampio e più il carico sarà bilanciato, gravando di meno. Ti sei mai chiesta come fa un chiodo a conficcarsi con una sola martellata?

...peccato che la sbarra sia cilindrica....O

a meno che la sbarra non sprofondi nei trapezi
i punti di pressione sono gli stessi
con la diff che lo spessore si sente di +.....















(sto cercando in tutti i modi di avere ragione...)

[don_shine]

...peccato che la sbarra sia cilindrica....O

a meno che la sbarra non sprofondi nei trapezi
i punti di pressione sono gli stessi
con la diff che lo spessore si sente di +.....

Se hai il "blocco-spalle" di granito allora il tuo ragionamento non fa una grinza, altrimenti, volente o nolente, con 40 o 180kg, il bilanciere sprofonda eccome

[luna80]

io avvolgo sempre un asciugamano al bilancere così dove appoggia rimane più "morbido"...mi rendo conto che la situazione non cambia drasticamente ma può aiutare.

[Manx]

io avvolgo sempre un asciugamano al bilancere così dove appoggia rimane più "morbido"...mi rendo conto che la situazione non cambia drasticamente ma può aiutare.

ci sono anche dei cuscinetti/ spessori da infilare nel bilanc.

[FlyAway]

Fly ma tu 6 molto alta?!

no sono una puffa,ma conosco persone anche piu' basse di me sollevare molto di piu' ed avere gambe stupende...
comunque credo che l'altezza sia un problema piu' quando c'e' che quando non c'e' nello squat.
A questo punto pero' una domanda te la devo fare io cosa intendi per "gambe letteralmente enormi"?

[Bad Girl]

Ma fifona in generale o nell'allenamento?

nell'allenamento..nella vita solo dei ragni

io avvolgo sempre un asciugamano al bilancere così dove appoggia rimane più "morbido"...mi rendo conto che la situazione non cambia drasticamente ma può aiutare.

la sbarra ha un cuscinetto..e avvolgo anche io con l'asciugamano


(ragazzi ma per chi mi avete preso? davo tutto per scontato..io)

[pina colada]

"gambe letteralmente enormi"?

Circonferenza sopra ai 55cm...
Ma anche in pressa mi succede uguale: dopo 2 mesi e mezzo di pressa le mie gambe son aumentate di circa 8 cm di circonferenza. Assurdo! Ora ho staccato con la pressa e le alleno solo senza carico e ancora mi ci vorrà qualche mese per farle riaffinar un po'. Però son stata contenta che ora, nonostante abbia molta più massa muscolare, son riuscita a mantener la flessibilità (all'inizio l'avevo persa quasi del tutto, poi piano piano l'ho ripresa e addirittura mi pare di averla anche aumentata).
Beata te che non ti si ingrossano! Da quanto ti alleni?

[pina colada]

nell'allenamento..

Se hai paura di farti male per fartela passare basta che rispetti alcune regole fondamentali: 1. esecuzione ottima 2. aumentare i carichi solo quando con quelli che hai fai un' esecuzione ottima. Poi non so cos'altro potrebbe spaventarti...

[WhiteTyson]

Circonferenza sopra ai 55cm...
Ma anche in pressa mi succede uguale: dopo 2 mesi e mezzo di pressa le mie gambe son aumentate di circa 8 cm di circonferenza. Assurdo! Ora ho staccato con la pressa e le alleno solo senza carico e ancora mi ci vorrà qualche mese per farle riaffinar un po'. Però son stata contenta che ora, nonostante abbia molta più massa muscolare, son riuscita a mantener la flessibilità (all'inizio l'avevo persa quasi del tutto, poi piano piano l'ho ripresa e addirittura mi pare di averla anche aumentata).
Beata te che non ti si ingrossano! Da quanto ti alleni?

beh se hai gambe da 55cm belle toniche anche tu devi avere veramente un bel fisico!

[Bad Girl]

Se hai paura di farti male per fartela passare basta che rispetti alcune regole fondamentali: 1. esecuzione ottima 2. aumentare i carichi solo quando con quelli che hai fai un' esecuzione ottima. Poi non so cos'altro potrebbe spaventarti...

si lo so..ma..sono fifona lo stesso
grazie cmq!

edito perchè ho scrtito di fretta prima.
dunque mi fanno impressione i scricchilii delle articolazioni..tipo anche pe il petto faccio la panca( non sono forte relativametne alla parte sopra, mai allenata bene) e sento.. crac... oddio..mi preoccupo..ecco tutto qui

[pina colada]

beh se hai gambe da 55cm belle toniche anche tu devi avere veramente un bel fisico!

Grazie! Un minimo residuo di ciccietta di quando ero un piccolo porcellino (prima di iniziare a allenarmi) mi è rimasto anche se all'ultima definizione era quasi sparito del tutto. Spero nella prossima di eliminarlo del tutto (purtroppo in noi donne è difficile mandare via il grasso accumulato per anni, un po' di tempo ci vuole insieme a tanti sacrifici, costanza, e forza di volontà, ma sono soddisfatta per avercela quasi fatta!)

[pina colada]

si lo so..ma..sono fifona lo stesso
grazie cmq!

edito perchè ho scrtito di fretta prima.
dunque mi fanno impressione i scricchilii delle articolazioni..tipo anche pe il petto faccio la panca( non sono forte relativametne alla parte sopra, mai allenata bene) e sento.. crac... oddio..mi preoccupo..ecco tutto qui

Io non li sento da tanto. Solo all'inizio, i primi tempi che mi allenavo. Fai bene stretching e riscaldamento (sia aerobico -5 o 10 min di cyclette, step,etc..- sia nei primi esercizi, cioè tipo prima di iniziare panca fai un paio di serie col carico basso per riscaldare i muscoli coinvolti)??