squat: ma voi come fate?

[Bad Girl]

Io non li sento da tanto. Solo all'inizio, i primi tempi che mi allenavo. Fai bene stretching e riscaldamento (sia aerobico -5 o 10 min di cyclette, step,etc..- sia nei primi esercizi, cioè tipo prima di iniziare panca fai un paio di serie col carico basso per riscaldare i muscoli coinvolti)??

si si .faccio sempre un riscaldamento aerobico e con i pesi la prima serie semore con il minor peso.. però oh..io me li sento sti rumorini..non so..cmq sto attenta e cauta

siamo partite col peso sulle spalle per arrivare ai dolorini e le mie fobie ma va bene lo stesso

[Manx]

55 di zampa? complimenti pina! ho 66 io che sono 91 kg

[pina colada]

si si .faccio sempre un riscaldamento aerobico e con i pesi la prima serie semore con il minor peso.. però oh..io me li sento sti rumorini..non so..cmq sto attenta e cauta

siamo partite col peso sulle spalle per arrivare ai dolorini e le mie fobie ma va bene lo stesso

Eh alla fine nelle discussioni si sfocia sempre in altro!
Ma l'esecuzione è buona? Dove li senti, alle spalle?

[Bad Girl]

Eh alla fine nelle discussioni si sfocia sempre in altro!
Ma l'esecuzione è buona? Dove li senti, alle spalle?

dunque ora non li sento ..ma all'inizio li sentivo..eccome..e m preoccupavo..per quello che dico che sono fifona..nello squat senza bilanciere se vado giù in accosciata sento una specie di "gniè" quindi se lo sento senza bilanciere figuriamoci con il bilanciere con 35kg
per quello che con lo squat vado giù il + possibile (insomma da avere almeno il femorale parallelo al pavimento) e oltre non oso..


pi'..che faccio cambio sport? nuoto?

[pina colada]

dunque ora non li sento ..ma all'inizio li sentivo..eccome..e m preoccupavo..per quello che dico che sono fifona..nello squat senza bilanciere se vado giù in accosciata sento una specie di "gniè" quindi se lo sento senza bilanciere figuriamoci con il bilanciere con 35kg
per quello che con lo squat vado giù il + possibile (insomma da avere almeno il femorale parallelo al pavimento) e oltre non oso..


pi'..che faccio cambio sport? nuoto?

Nello squat qualche scricchiolio penso sia abbastanza normale.
Secondo me fai bene a non andare più giù col carico. Io cerco di andarci ma sono senza bilancere e poi ho un fine diverso dall'aumento di massa muscolare.
Io non potrei mai cambiare sport. Meno che mai passare al nuoto. Forse solo per il powerlifting cambierei. Mi ha sempre affascinato. Certo non hai un fisico come ce l'hai facendo bb ma ti deve dare una soddisfazione incredibile!

[don_shine]

nello squat senza bilanciere se vado giù in accosciata sento una specie di "gniè"

Quello è l'"omino del cervello"

[FlyAway]

Circonferenza sopra ai 55cm...
Ma anche in pressa mi succede uguale: dopo 2 mesi e mezzo di pressa le mie gambe son aumentate di circa 8 cm di circonferenza. Assurdo! Ora ho staccato con la pressa e le alleno solo senza carico e ancora mi ci vorrà qualche mese per farle riaffinar un po'. Però son stata contenta che ora, nonostante abbia molta più massa muscolare, son riuscita a mantener la flessibilità (all'inizio l'avevo persa quasi del tutto, poi piano piano l'ho ripresa e addirittura mi pare di averla anche aumentata).
Beata te che non ti si ingrossano! Da quanto ti alleni?

se per ingrossare intendi mettere muscolo...no si "ingrossano" eccome ma il punto e' che per limarle o meglio far emergere il muscolo togliendoci ciccia etc a mio parere e per mia esperienza ci vuole il "pesone"...io preferisco lo squat pesante la pressa pesante triset superserie x-qualcosa etc...per le gambe voglio il massacro...cosi le mie hanno cambiato forma

[Bad Girl]

Quello è l'"omino del cervello"

ah, anche il tuo fa così

[FlyAway]

ah, anche il tuo fa così

Bella la foto Bad

[Bad Girl]

Bella la foto Bad

ammora tu di +!
dove sei fly?

[FlyAway]

ammora tu di +!
dove sei fly?

se non la fai finita di tutti questi complimenti

sto indaffarata ma cerco...tra un po'

[pina colada]

per le gambe voglio il massacro...cosi le mie hanno cambiato forma

Si su questo concordo pienamente con te: se non fosse stato per il duro lavoro non sarei mai riuscita a cambiare nè cosce nè glutei.
Però ho i muscoli delle gambe particolarmente sensibili al duro lavoro, perciò cerco di contenerlo nell'intensità e nel tempo per evitare sproporzioni...

[don_shine]

ah, anche il tuo fa così

Il mio applaude

[Bad Girl]

se non la fai finita di tutti questi complimenti

quando una persona merita non mi spreco..

[FlyAway]

quando una persona merita non mi spreco..

aridaglie

OT ti devo far vedere una cosa