squat: ma voi come fate?

[Bad Girl]

premetto che ho iniziato a fare lo squat seriamente da settembre e ho iniziato con 12kg fi bilanciere e mi sembravano uno peso enorme che mi lamentavo che non ce la facevo a tirarmi su.

oggi me la sentivo e ho toccato i 40 kg in tutto ovvero bilanciere olimpionico da 20 kg e 10 kg per parte e ce l'ho fatta a farmi 3 serie e a tirarmi su..l'unica nota dolente è che mi pesa troppo sulle spalle..mi sento le scapole che mi cadono per terra..
ragazze voi come fate quando c'è qualcosa che non va?
diminuite il peso e vi allenate cercando di diventare forti sempre di più?
sopportate ma poi andate a casa con la fisima(come faccio io che se ho un dolore o un fastidio mi ca@@ sotto?

non so che fare se diminuire o sopportare..

forse è un problema di forza nella parte superiore che non ho mai allenato bene..anzi mai allenato..

illuminatemi..grazie

[master wallace]

l'importante e' una corretta esecuzione. . .il peso e' relativo e verra' aumentato in seguito. . ci vorrebbe un esperto che te lo insegna molto bene, ma poi dipnede anche dalle tue caratterisctiche fisiche..

[PaOloNiX]

premetto che ho iniziato a fare lo squat seriamente da settembre e ho iniziato con 12kg fi bilanciere e mi sembravano uno peso enorme che mi lamentavo che non ce la facevo a tirarmi su.

oggi me la sentivo e ho toccato i 40 kg in tutto ovvero bilanciere olimpionico da 20 kg e 10 kg per parte e ce l'ho fatta a farmi 3 serie e a tirarmi su..l'unica nota dolente è che mi pesa troppo sulle spalle..mi sento le scapole che mi cadono per terra..
ragazze voi come fate quando c'è qualcosa che non va?
diminuite il peso e vi allenate cercando di diventare forti sempre di più?
sopportate ma poi andate a casa con la fisima(come faccio io che se ho un dolore o un fastidio mi ca@@ sotto?

non so che fare se diminuire o sopportare..

forse è un problema di forza nella parte superiore che non ho mai allenato bene..anzi mai allenato..

illuminatemi..grazie

lascia scendere leggermente il bilanciere sul trapezio se lo appoggi sul collo che è la cosa + istintiva ti fa un male della madonna...scapole addotte e cerca di stabilizzarlo sul trapezio...è questione di abitudine a tenerlo...
capisco che voi donne che avete poca ciccia dura sulla schiena fa un po male ma un minimo di sopportazione e di tolleranza alla fatica che poi è ripagato da 2 belle chiappette sode ci sta

[master wallace]

lascia scendere leggermente il bilanciere sul trapezio se lo appoggi sul collo che è la cosa + istintiva ti fa un male della madonna...scapole addotte e cerca di stabilizzarlo sul trapezio...è questione di abitudine a tenerlo...
capisco che voi donne che avete poca ciccia dura sulla schiena fa un po male ma un minimo di sopportazione e di tolleranza alla fatica che poi è ripagato da 2 belle chiappette sode ci sta

ciao paolo. . sei davvero tu. ?

[Bad Girl]

l'importante e' una corretta esecuzione. . .il peso e' relativo e verra' aumentato in seguito. . ci vorrebbe un esperto che te lo insegna molto bene, ma poi dipnede anche dalle tue caratterisctiche fisiche..

mhm..secondo l'istruttore lo eseguo bene..poi oh se mi faccio male fermo tutto anche se ho un fastidio all'ileopsoas..(credo)
il problema master è il peso che senso addosso proprio a livello di spalle..poi forse come dici tu dipende dalle caratteristiche fisiche..ma non sono mingherlina..

che faccio? resto a 40 o scendo a 35 ?

[Bad Girl]

lascia scendere leggermente il bilanciere sul trapezio se lo appoggi sul collo che è la cosa + istintiva ti fa un male della madonna...scapole addotte e cerca di stabilizzarlo sul trapezio...è questione di abitudine a tenerlo...
capisco che voi donne che avete poca ciccia dura sulla schiena fa un po male ma un minimo di sopportazione e di tolleranza alla fatica che poi è ripagato da 2 belle chiappette sode ci sta

oh crist...ina..cioè scapole addotte? aperte? dici? quindi anche la presa deve essere bella larga..

oh raga parlate come mangiate che i termini tecnici non li conosco
stabilizzarlo sul trapezi..cioè ce lo appoggio?

oh pa'..proverò..

[master wallace]

mhm..secondo l'istruttore lo eseguo bene..poi oh se mi faccio male fermo tutto anche se ho un fastidio all'ileopsoas..(credo)
il problema master è il peso che senso addosso proprio a livello di spalle..poi forse come dici tu dipende dalle caratteristiche fisiche..ma non sono mingherlina..

che faccio? resto a 40 o scendo a 35 ?

come dice paolo.. il peso deve stare piu' sul trapezio che sulle spalle e la schiena ben dritta, inarcata in iperlordosi. .meglio scendere a 35 comunque, lo squat e' un esercizio che rende di piu' con poco peso ma fatto bene che con molto pepso e fatto male. ..

[Bad Girl]

come dice paolo.. il peso deve stare piu' sul trapezio che sulle spalle e la schiena ben dritta, inarcata in iperlordosi. .meglio scendere a 35 comunque, lo squat e' un esercizio che rende di piu' con poco peso ma fatto bene che con molto pepso e fatto male. ..

dai ma'..scendo a 35kg cerco di metterlo meglio il bilanciere anche se..no non lo dico..no vabbè..anche se con 35 kg mi sento un peso..ma sopporterò..
grazie ad entrambi

[master wallace]

dai ma'..scendo a 35kg cerco di metterlo meglio il bilanciere anche se..no non lo dico..no vabbè..anche se con 35 kg mi sento un peso..ma sopporterò..
grazie ad entrambi

prego. . .

[PaOloNiX]

ciao paolo. . sei davvero tu. ?

si sono ancora vivo nn me la sono passata molto bene sto periodo ma sn tornato

mhm..secondo l'istruttore lo eseguo bene..poi oh se mi faccio male fermo tutto anche se ho un fastidio all'ileopsoas..(credo)
il problema master è il peso che senso addosso proprio a livello di spalle..poi forse come dici tu dipende dalle caratteristiche fisiche..ma non sono mingherlina..

che faccio? resto a 40 o scendo a 35 ?

secondo me dovresti provare se ti trovi meglio con i deadlift gli stacchi da terra tradizionali così almeno non hai neanche problemi di dolore al collo

oh crist...ina..cioè scapole addotte? aperte? dici? quindi anche la presa deve essere bella larga..

oh raga parlate come mangiate che i termini tecnici non li conosco
stabilizzarlo sul trapezi..cioè ce lo appoggio?

oh pa'..proverò..

le scapole chiuse verso il centro come se devi strizzare la schiena in mezzo e leggermente inarcata verso il dietro sedere in fuori e testa dritta guarda avanti non in basso

e prova a stringere leggermente la presa delle mani sul bilanciere io mi trovo meglio le tengo molto + vicine mi sento + compatto e stabile

[Change]

premetto che ho iniziato a fare lo squat seriamente da settembre e ho iniziato con 12kg fi bilanciere e mi sembravano uno peso enorme che mi lamentavo che non ce la facevo a tirarmi su.

oggi me la sentivo e ho toccato i 40 kg in tutto ovvero bilanciere olimpionico da 20 kg e 10 kg per parte e ce l'ho fatta a farmi 3 serie e a tirarmi su..l'unica nota dolente è che mi pesa troppo sulle spalle..mi sento le scapole che mi cadono per terra..
ragazze voi come fate quando c'è qualcosa che non va?
diminuite il peso e vi allenate cercando di diventare forti sempre di più?
sopportate ma poi andate a casa con la fisima(come faccio io che se ho un dolore o un fastidio mi ca@@ sotto?

non so che fare se diminuire o sopportare..

forse è un problema di forza nella parte superiore che non ho mai allenato bene..anzi mai allenato..

illuminatemi..grazie

non so che struttura usi per fare lo squat...(temo)
ma prova ad utilizzare una sbarra corta (quelle da 6/8 kg)
è ovvio che solo una donna poteva pensarci...

[WhiteTyson]

non so che struttura usi per fare lo squat...(temo)
ma prova ad utilizzare una sbarra corta (quelle da 6/8 kg)
è ovvio che solo una donna poteva pensarci...

E cosa cambia scusa? per raggiungere lo stesso peso allenante dovrà caricare di più la sbarra e il peso sulle spalle avendo la sbarra più corta sarà ancorà più concentrato

[pina colada]

lo squat e' un esercizio che rende di piu' con poco peso ma fatto bene che con molto peso e fatto male. ..

Quoto master perchè ha detto una cosa molto saggia: è vero, tra l'altro è anche un esercizio piuttosto rischioso se non fatto correttamente e un carico eccessivo non migliora la situazione!
Ti posso riportare la mia esperienza personale. Io non ho mai fatto squat sopra i 10 kg (addirittura al momento non uso proprio il bilancere). Per aumentare l'ipertrofia nelle gambe ho sempre usato la pressa orizzontale (che tra l'altro la considero più "sicura" di quella obliqua) e ho sempre ottenuto dei bei risultati anche in breve tempo (ovviamente con dei bei carichi). Sarà che sono molto predisposta alla crescita dei quadricipiti che sono già grossi di loro, a prescindere dall'allenamento, e poi sono bassa quindi non ci metto niente a farli crescere ulteriormente (infatti se iniziassi a fare squat pesante credo proprio che nel giro di un mese dovrei buttare via tutti i pantaloni). Io ti potrei consigliare di provare anche tu per un po' la pressa e poi di passare allo squat leggero, però non so come sei fatta fisicamente e ci sta che lo squat su di te abbia un effetto migliore... Non saprei...

[FlyAway]

premetto che ho iniziato a fare lo squat seriamente da settembre e ho iniziato con 12kg fi bilanciere e mi sembravano uno peso enorme che mi lamentavo che non ce la facevo a tirarmi su.

oggi me la sentivo e ho toccato i 40 kg in tutto ovvero bilanciere olimpionico da 20 kg e 10 kg per parte e ce l'ho fatta a farmi 3 serie e a tirarmi su..l'unica nota dolente è che mi pesa troppo sulle spalle..mi sento le scapole che mi cadono per terra..
ragazze voi come fate quando c'è qualcosa che non va?
diminuite il peso e vi allenate cercando di diventare forti sempre di più?
sopportate ma poi andate a casa con la fisima(come faccio io che se ho un dolore o un fastidio mi ca@@ sotto?

non so che fare se diminuire o sopportare..

forse è un problema di forza nella parte superiore che non ho mai allenato bene..anzi mai allenato..

illuminatemi..grazie

se l'esecuzione e' corretta sopporta!...
devi rafforzare spalle e trapezi e a me lo squat ha aiutato anche in questo,ci vuole solo tempo

[FlyAway]

Quoto master perchè ha detto una cosa molto saggia: è vero, tra l'altro è anche un esercizio piuttosto rischioso se non fatto correttamente e un carico eccessivo non migliora la situazione!
Ti posso riportare la mia esperienza personale. Io non ho mai fatto squat sopra i 10 kg (addirittura al momento non uso proprio il bilancere). Per aumentare l'ipertrofia nelle gambe ho sempre usato la pressa orizzontale (che tra l'altro la considero più "sicura" di quella obliqua) e ho sempre ottenuto dei bei risultati anche in breve tempo (ovviamente con dei bei carichi). Sarà che sono molto predisposta alla crescita dei quadricipiti che sono già grossi di loro, a prescindere dall'allenamento, e poi sono bassa quindi non ci metto niente a farli crescere ulteriormente (infatti se iniziassi a fare squat pesante credo proprio che nel giro di un mese dovrei buttare via tutti i pantaloni). Io ti potrei consigliare di provare anche tu per un po' la pressa e poi di passare allo squat leggero, però non so come sei fatta fisicamente e ci sta che lo squat su di te abbia un effetto migliore... Non saprei...

Lo squat e' un esercizio fondamentale che un principiante deve imparare ed eseguire correttamente con impegno e fatica aumentando il carico periodicamente e in sicurezza.
io ho iniziato con 15 kg ora sono quasi a 100 ho quadricipiti predisposti alla crescita ma uso gli stessi pantaloni di quando lo squat era a 15 kg anzi ora mi stanno meglio...le gambe non "esplodono" con lo squat pesante...fosse cosi' semplice,ci vuole ben altro...
lo squat con un peso che possa definirsi peso te le modella e per quanto possa sembrare strano affina perche' spazza via la ciccia facendo uscire la muscolatura