Aiuto:alimentazione Per Massa Magra

[rossella81]

Salve a tutti, mi chiamo rossella, ho 26 anni,
peso 56 kg per 1.68
da due settimane ho cominciato in palestra l'allenamento 3gg alla settikmana per aumentare la massa magra...
gli altri 3 gg pratico arti marziali..
il mio istruttore mi ha consigliato una dieta di 2000 calorie con 100 grammi di pro e 200 di carbo..che ne pensate...
quanti grassi dovrei assumere?
inoltre considerando che alcuni giorni per lavoro pranzo fuori casa..e assumo le pro in polvere al 100% quanti grammi?
grazie..sperio che qualcuno mi aiuti con una dieta idonea al mio caso:-) ciao a tutti rossella

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[rossella81]

ma i valori per le donne?

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ma i valori per le donne?

il tuo istruttore dovrebbe fare meglio i calcoli....

1g di carb o di prot sono 4 kcal.....1g di Grassi sono 9 kcal

200g di C e 100g di P sarebbero 1200 kcal.....

le restanti 800 dovrebbero essere Grassi ???

invece di fare calcoli, posta la tua alimentazione tipo
così vediamo di metterle meglio ste 2000 kcal...