X kappa
Cara moderatrice: ho un'amica di 31 anni che in passato aveva fatto solo aerobica, premetto che pur avendo avuto un bambino e nonostante l'età ha un gran fisico, senza cellulite e senza rughe ne smagliature.
Dopo 2 anni di stop da 3 mesi ha iniziato a fare 3 volte la settimana pesi e 2 volte aerobica ed io le ho suggerito la seguete dieta:
-colazione: te' con dolcificante + 5 fette biscottate con marmellata senza zucchero.
-spuntino 40gr. di pane + 80gr. di bresaola + 1 frutto.
-pranzo: 80gr. pasta o riso + insalata con 112gr. di tonno al naturale.
-spuntino: 1 pacchetto di crackers + 80 gr. di prosciutto sgrassato.
-cena: 300gr. di carne biaca + verdure lesse.
Le ho suggerito anche l'allenamento (gambe/dorso+spalla post.+tric./petto+bic.+spalla ant/2 volte la sett.35'min step o tapis roulant).
Il risultato è stato evidente, tutti i suoi muscoli hanno preso volume, forma e compattezza pur conservando il suo peso iniziale (ha tolto grasso e messo muscolo evidentemente).
A questo punto, trattandosi di una fanciulla come te, volevo sapere che ne pensavi della
della dieta e dell'allenamento che le ho dato (e che sembra funzionino discretamente) e come potrei convincerla a provare a fare delle gare dato che possiede una genetica da invidiare.
Grazie 1.000
Conan
Dopo 2 anni di stop da 3 mesi ha iniziato a fare 3 volte la settimana pesi e 2 volte aerobica ed io le ho suggerito la seguete dieta:
-colazione: te' con dolcificante + 5 fette biscottate con marmellata senza zucchero.
-spuntino 40gr. di pane + 80gr. di bresaola + 1 frutto.
-pranzo: 80gr. pasta o riso + insalata con 112gr. di tonno al naturale.
-spuntino: 1 pacchetto di crackers + 80 gr. di prosciutto sgrassato.
-cena: 300gr. di carne biaca + verdure lesse.
Le ho suggerito anche l'allenamento (gambe/dorso+spalla post.+tric./petto+bic.+spalla ant/2 volte la sett.35'min step o tapis roulant).
Il risultato è stato evidente, tutti i suoi muscoli hanno preso volume, forma e compattezza pur conservando il suo peso iniziale (ha tolto grasso e messo muscolo evidentemente).
A questo punto, trattandosi di una fanciulla come te, volevo sapere che ne pensavi della
della dieta e dell'allenamento che le ho dato (e che sembra funzionino discretamente) e come potrei convincerla a provare a fare delle gare dato che possiede una genetica da invidiare.
Grazie 1.000
Conan
Commenta