X Kappa

[Gawain]

Potresti postare il tuo workout?

Thanks!

Gawain

[kappa]

ciao Gaw, è difficilino postare il mio w.o. xchè continuo a cambiarlo!!! Cmq, da settembre fino a sett. scorsa mi sono allenata + o - così:

mar: petto + tric + delt ant
gio: gambe o aerobica
ven: dorso + bic + delt lat. e post.
dom: gambe o aerobica

A seconda delle giornate di sci, ho allenato le gambe ogni 10 giorni. Ho provato anche petto + bic. e dorso + tric, ma non riuscivo a lavorare bene. Cerco di raggiungere la + alta intensità possibile, anche con superset, forzate, piramidali (la mia passione! ) e negative. recupero 60-70sec. Ho interrotto l'allenamento delle spalle x 1 mese (ripreso ieri) causa dolore.
In linea di massima cerco sempre di ascoltarmi, x cui è difficile che 2 allenamenti siano uguali!
Adesso sto facendo un esperimento: ho ridotto le calorie, mi alleno 5 volte in 20/30 min: lun. spalle; mar. petto; gio. dorso; ven. braccia; dom. gambe. Tutti gli es. tra 6 e 10 rep. tranne le gambe 12/20 rep. Aerobica 20/30 min. almeno 2 volte + 45min 1 volta, sempre dopo il w.o. Mi alleno così 3 settimane e poi faccio una settimana di calzetta (anzi, ne approfitto e faccio un casino di aerobica), soprattutto xchè mangiando meno fisiologicamente mi devo fermare una sett. al mese!
E' il 2° anno che mi alleno "seriamente", ma ho fatto dei buoni progressi in termini di massa, adesso comincia la fase di definizione ma x fortuna non ho molto da perdere! vi dirò come procede il nuovo allenamento...
spero di essere stata esauriente ( e non avere usato troppe abbreviazioni incomprensibili!)
K

[Sauron]

Originally posted by kappa:
ciao Gaw, è difficilino postare il mio w.o. xchè continuo a cambiarlo!!! Cmq, da settembre fino a sett. scorsa mi sono allenata + o - così:

mar: petto + tric + delt ant
gio: gambe o aerobica
ven: dorso + bic + delt lat. e post.
dom: gambe o aerobica

K

Circa come me, solo che non faccio aerobica!

[kappa]

peccato che io sia una donna e se non la facessi... x certi versi vorrei proprio essere uomo!