creatina e proteine

[ciw]

Scrivo da parte della mia ragazza, che vuole avere conferme da piu parti, non fidandosi di me al 100%.
E' alta 1,74, pesa 56 kg e da oltre 5 anni si allena. Non ha mai preso gli integratori, ad eccezione di due anni fa', che prese per circa un mese della creatina, sbagliando in eccesso le dosi, gonfiandosi quindi d' acqua!
Ora finalmente si e' decisa ha prendere qualcosa ed e' orientata su proteine e creatina. Potreste per cortesia consigliarle le dosi e magari qualche altro prodotto, dato che non si fida dei miei consigli.
Per favore rispondete, abbiate pieta' di me, non iela faccio piu' a sentirla!!!

[Napalm]

Guarda che se prende creatina è normale che si gonfi d'acqua. Non è però semplice ritenzione idrica, l'acqua viene "risucchiata" all'interno del muscolo.

Per quanto riguarda le proteine il dosaggio dipende da come si alimenta e se riesce a raggiungere la quota proteica giornaliera necessaria.

Ciao

Napalmina (visto che siamo nel mondo delle ragazze)

[Gawain]

Per la creatina:

http://www.musclenutrition.com/cgi-bin/postdisplay.cgi?forum=Forum1&topic=001448

[dablade]

proteine 120g/die in 5-6 pasti se non ci arriva col cibo allora integri con le polveri;
creatina 5g, 2 vv/die ai pasti, con acido alfa lipoico 1 caps da 200 mg; dopo 1 mese passi a 1vv/die, dopo 1 mese stop per 6 sett