Ragazze a voi .....

[ErikZ]

Tanti vi chiedono misure, foto ecc..... io voglio chiedervi i vostri record su:
panca, trazioni, curl, ....insomma i soliti esercizi basilari da palestra ....spero che qualcuna di voi sia una BBer o siete tutte delle cardio-girls dateci sottoooooooo..(e niente palle )

[kappa]

Ti premetto che non ho mai provato massimali, questi i miei "record":
panca: bilancere da 40Kg= 8 rep
trazioni: 1 serie da sola (8-9 repsx 53Kg), poi aiutini sulle ultime reps delle altre 2 serie
curl con manubri: 10Kg x 8
rematore con manubri: 15-16Kg x 8-10 reps
croci con manubri su inclinata: 12Kg x 8
stacchi: 50Kg x 6-8
squat (multipower con gambe molto avanti): 70Kg x 12-15 reps belle lente

Da aprile ho ristretto molto la dieta=pochissima progressione dei carichi. A settembre si riparte ad aggiungere ferro!!!
K

[Animal]

Postato originalmente da : kappa:
<STRONG>Ti premetto che non ho mai provato massimali, questi i miei "record":
panca: bilancere da 40Kg= 8 rep
trazioni: 1 serie da sola (8-9 repsx 53Kg), poi aiutini sulle ultime reps delle altre 2 serie
curl con manubri: 10Kg x 8
rematore con manubri: 15-16Kg x 8-10 reps
croci con manubri su inclinata: 12Kg x 8
stacchi: 50Kg x 6-8
squat (multipower con gambe molto avanti): 70Kg x 12-15 reps belle lente

Da aprile ho ristretto molto la dieta=pochissima progressione dei carichi. A settembre si riparte ad aggiungere ferro!!!
K</STRONG>

Negli squat mi batti!!!
Cmq complimenti....non ho mai visto una donna usare 'sti pesi!

[flexer77]

Postato originalmente da : Animal:
<STRONG>

Postato originalmente da : kappa:
[qb]Ti premetto che non ho mai provato massimali, questi i miei "record":
panca: bilancere da 40Kg= 8 rep
trazioni: 1 serie da sola (8-9 repsx 53Kg), poi aiutini sulle ultime reps delle altre 2 serie
curl con manubri: 10Kg x 8
rematore con manubri: 15-16Kg x 8-10 reps
croci con manubri su inclinata: 12Kg x 8
stacchi: 50Kg x 6-8
squat (multipower con gambe molto avanti): 70Kg x 12-15 reps belle lente

Da aprile ho ristretto molto la dieta=pochissima progressione dei carichi. A settembre si riparte ad aggiungere ferro!!!
K</STRONG>

Negli squat mi batti!!!
Cmq complimenti....non ho mai visto una donna usare 'sti pesi![/QB]

animal ma che pesi usi?

[ErikZ]

Postato originalmente da : kappa:
<STRONG>Ti premetto che non ho mai provato massimali, questi i miei "record":
panca: bilancere da 40Kg= 8 rep (niente male)
trazioni: 1 serie da sola (8-9 repsx 53Kg), poi aiutini sulle ultime reps delle altre 2 serie (qui sei un fenomeno davvero!)
curl con manubri: 10Kg x 8
rematore con manubri: 15-16Kg x 8-10 reps
croci con manubri su inclinata: 12Kg x 8
stacchi: 50Kg x 6-8
squat (multipower con gambe molto avanti): 70Kg x 12-15 reps belle lente (buoni 70kg!)

Da aprile ho ristretto molto la dieta=pochissima progressione dei carichi. A settembre si riparte ad aggiungere ferro!!!
K</STRONG>

Kappa complimenti se ti vedessi in palestra potrei anche perdere la testa ..sto scherzando naturalmente.

[kappa]

Non mi sembrano poi così eccessivi... anzi, quasi mi vergognavo a postarli...
K

[Indian]

Mi vergogno un po' cmq....
curl con manubri 8x10kg
lat avanti 8x47.5kg
pulley basso 8*50kg
rematore singolo (macchina) 4x30kg
leg press (piedi alti) 4x70kg
squat (no multipower) 12-15x55kg
alzate laterali (su panca) 4-6x10kg

[ErikZ]

Postato originalmente da : kappa:
<STRONG>Non mi sembrano poi così eccessivi... anzi, quasi mi vergognavo a postarli...
K</STRONG>

Hai diversi esercizi in cui sei forte come lo squat e le trazioni.

[fitwoman]

cari amici e amiche del ferro.....che senso ha chiedere i carichi?
lo sapete che 40 kg. al lat machine della tecnogym non pesano come 40 kg. delle vecchie macchine Piccoli o Panatta? .... con i pesi liberi pure pure....ma con le macchine basta che cambiano di un cem una carrucola o il sistema dei cavi e i pesi tra una marca e l'altra non sono gli stessi ....
cmq. è carino sapere che qualcuno stima molto i nostri 90-60-90 però io ho 105 - 60 - 85.......sono massimali: stacco, panca , squat ma.....di tempo fa, ora non faccio mai massimali e allenamenti per la forza!!!

[ErikZ]

Postato originalmente da : Indian:
<STRONG>Mi vergogno un po' cmq....
curl con manubri 8x10kg
lat avanti 8x47.5kg
pulley basso 8*50kg
rematore singolo (macchina) 4x30kg
leg press (piedi alti) 4x70kg
squat (no multipower) 12-15x55kg
alzate laterali (su panca) 4-6x10kg
</STRONG>

sei forte nel pulley basso, nella lat avanti nelle alzate laterali.

[ErikZ]

Postato originalmente da : fitwoman:
<STRONG>cari amici e amiche del ferro.....che senso ha chiedere i carichi?
lo sapete che 40 kg. al lat machine della tecnogym non pesano come 40 kg. delle vecchie macchine Piccoli o Panatta? .... con i pesi liberi pure pure....ma con le macchine basta che cambiano di un cem una carrucola o il sistema dei cavi e i pesi tra una marca e l'altra non sono gli stessi ....
cmq. è carino sapere che qualcuno stima molto i nostri 90-60-90 però io ho 105 - 60 - 85.......sono massimali: stacco, panca , squat ma.....di tempo fa, ora non faccio mai massimali e allenamenti per la forza!!! </STRONG>

Complimenti gli faresti marameo a tanti fighetti della mia palestra e penso anche a qualche pompatore dell'altra sezione.
E' vero quello che dici a Rimini ho provato un rematore a carrucola e ho fatto tutta la pila di contrapesi per 5-6 volte (con stupore del commesso) dovevano essere 120kg circa, poi in un altro stand ho provato il rematore a leveraggio beh 70kg quasi quasi mi facevano venire il fiatone

[kappa]

Postato originalmente da : Indian:
<STRONG>alzate laterali (su panca) 4-6x10kg
</STRONG>

hai delle spalle mostruose!!! Le mie sono scandalose (5-6kgx8 alz. lat; 8-10kgx8 lento avanti manubri), sto morendo d'invidia...
K

[Indian]

Postato originalmente da : kappa:
<STRONG>hai delle spalle mostruose!!! Le mie sono scandalose (5-6kgx8 alz. lat; 8-10kgx8 lento avanti manubri), sto morendo d'invidia...
K</STRONG>

Per le spalle ho una cura particolare!! Da un paio di mesi le alleno in rest-pose...è veramente duro ma...si ottengono ottimi risultati!
Don't worry...io invidio i tuoi stacchi (io non posso farli x via della schiena!) e lo squat..ho ripreso a farlo solo da poco e ho una paura fottuta di farmi di nuovo male!!

[il grande pinelli]

Postato originalmente da : kappa:
<STRONG>hai delle spalle mostruose!!! Le mie sono scandalose (5-6kgx8 alz. lat; 8-10kgx8 lento avanti manubri), sto morendo d'invidia...
K</STRONG>

ah Kappa a momenti me fai venì ninfarto

le s falle maiuscole che non le avevo viste

[kappa]

Postato originalmente da : Indian:
<STRONG>Per le spalle ho una cura particolare!! Da un paio di mesi le alleno in rest-pose...è veramente duro ma...si ottengono ottimi risultati!
Don't worry...io invidio i tuoi stacchi (io non posso farli x via della schiena!) e lo squat..ho ripreso a farlo solo da poco e ho una paura fottuta di farmi di nuovo male!!
</STRONG>

Mi posteresti il tuo allenamento x le spalle?
K