x tutti: LA MIA SCHEDA (in rinnovo xo'!)

[Indian]

ALLENAMENTO A
GAMBE:
pressa piedi bassi (20-15-15-12)
squat (3x20)
PETTORALI:
convergente 45° (15-12-12-10)
cavi incrociati in piedi (3x15)
TRICIPITI:
pulley (15-12-12-10)
kick cavo inverso (3x15)
ADDOMINALI:
sit up (3x15)
crunch cavo alto (3x15)
crunch inverso (3x15)

ALLENAMENTO B
GAMBE:
leg curl sdraiata (20-15-15-12)
1/2 stacchi gambe semitese(3x20)
DORSALI:
lat machine avanti (15-12-12-10)
front lat pulldown (3x20)
isorow singolo (3x15)
BICIPITI:
sbarra angolata cavo (15-12-12-10)
cavo singolo concentrato (3x15)
ADDOMINALI (come all.A)

ALLENAMENTO C
GAMBE:
pressa singola piedi alti (20-15-15-12)
gluteo machine (4x20)
SPALLE
shoulder press (15-12-12-10)
alzate laterali cavo (3x15)
LOMBARI:
iperextension (4x15)
ADDOMINALI (come all A)

Indian

[kappa]

ciao Indian, esegui queste 3 schede ogni settimana (tipo A lun-B mer-C ven)? Ti trovi bene a dividere così tanto gli allenamenti per le gambe?

K

[Indian]

Originally posted by kappa:
ciao Indian, esegui queste 3 schede ogni settimana (tipo A lun-B mer-C ven)? Ti trovi bene a dividere così tanto gli allenamenti per le gambe?

K

Si,faccio queste tre schede ogni settimana (A mart -B gio-C sab). X le gambe..beh,si mi trovo bene anche xchè non dimenticare che lun-merc-ven faccio step,total-body e GAG e le gambe le uso moltissimo annullando,in un certo senso,quello che faccio con i pesi...per questo le spezzo così tanto!
BACI. Indian

[Conan]

Wow! Allora è vero che gli uomini sono più forti ma le donne sono più resistenti! io con quest'allenamento + gaga + total body + step creperei molto presto... !
CONAN

[Indian]

Originally posted by Conan:
Wow! Allora è vero che gli uomini sono più forti ma le donne sono più resistenti! io con quest'allenamento + gaga + total body + step creperei molto presto... !
CONAN

CHE FAI....SFOTTI?

[Conan]

Dico la verità! Per allenarsi come ti alleni te bisogna essere resistenti di fisico e di testa...
Ciao.
!

[Gawain]

Riesci a recuperare sufficientemente la bassa schiena?

[Indian]

Originally posted by Gawain:
Riesci a recuperare sufficientemente la bassa schiena?

CHE INTENDI?

[*Winstrol*]

LE CHAPET...


WIS..

[max_power]

Ottima scheda.


max_power

[Gawain]

Originally posted by Indian:
CHE INTENDI?

Intendo che la bassa schiena necessita di un periodo di riposo di almeno 10 giorni, almeno nel mio caso. La tua tabella prevede i mezzi stacchi a gambe tese (ottimi) nel giorno B e le iperestensioni nel giorno C.

Mi chiedevo se in quest'ultimo giorno non risentissi della stanchezza della tabella precedente.

[Indian]

Originally posted by Gawain:
Intendo che la bassa schiena necessita di un periodo di riposo di almeno 10 giorni, almeno nel mio caso. La tua tabella prevede i mezzi stacchi a gambe tese (ottimi) nel giorno B e le iperestensioni nel giorno C.

Mi chiedevo se in quest'ultimo giorno non risentissi della stanchezza della tabella precedente.

No,devo dire che non mi da problemi!Cmq...pensa che ho un'ernia del disco nella zona lombare!
A presto

[Gawain]

Stiamo praticamente chattando

[Indian]

Originally posted by Gawain:
Stiamo praticamente chattando

Mi piace!

[Gawain]

Cosa volevi rinnovare?