squat con fitball

***Templare*** · 28-01-2008, 12:49:04

due ore di allenamento consecutive sono decisamente troppe ...
quante volte ti alleni in settimana?

***lafettina*** · 28-01-2008, 13:11:11

inn effetti due ore nn sono poche, anche se il lavoro aerobico di solito si mette sempre dopo il lavoro con i pesi, vedi, prova a farlo almeno una volta, poi ti regoli

**FlyAway** · 28-01-2008, 13:16:59

Originariamente Scritto da alita Visualizza Messaggio

ciao a tutte!
Vado in palestra regolarmente da un anno e mezzo,ho iniziato da poco ad allenarmi seguendo la nuova scheda che ha fatto il mio istruttore. Voleva che facessi gli squat con i manubri, ma c'ho provato e non ci sono riuscita. Col bilanciere riesco a farli, ma li in sala pesi non c'è modo di farli. Quindi mi ha consigliato di farli con i manubri e con la fitball dietro la schiena. Ne faccio quattro serie 15-12-10-8, inizio con manubri da 10Kg.
Inoltre faccio
-leg curl
-super serie:squat sumo con un bilanciere(16kg)+ adduttori(30Kg)
-super serie:squat sumo con un blanciere(16kg)+abduttori(30kg)
-super serie:esercizio con cavigliera per il gluteo esterno+ponte(non so se è giusto chiamarlo cosi)
Purtroppo non ricordo nè serie e nè ripetizioni.
-qualche esercizio per gli addominali
E dopo praticamente 1h e 30min di lavoro, secondo il mio istruttore dovrei fare 25' minuti di lavoro cardio. Quest' ultima cosa non mi convince proprio, infatti fin'ora non l'ho mai fatto!
Può andar bene questo tipo di allenamento?

a me piu' che i 25 minuti di cardio post pesi nn convince 130 di allenamento,mi sembra un po' tanto...io faccio quasi sempre una ventina di minuti di cardio dopo i pesi ma l'allenamento nn dura un'ora e mezza
e quando faccio gambe nn riesco a fare cardio dopo cmq

***lafettina*** · 28-01-2008, 13:19:06

fly invece dovresti farlo proprio quando fai gambe, il cardio diuta molto a combattere l'acidosi post wo

***Templare*** · 28-01-2008, 13:19:12

Originariamente Scritto da FlyAway Visualizza Messaggio

a me piu' che i 25 minuti di cardio post pesi nn convince 130 di allenamento,mi sembra un po' tanto...io faccio quasi sempre una ventina di minuti di cardio dopo i pesi ma l'allenamento nn dura un'ora e mezza
e quando faccio gambe nn riesco a fare cardio dopo cmq

era la mia stessa perplessità, magari espressa in maniera più concisa

**alita** · 28-01-2008, 19:37:49

Vi ringrazio per aver risposto.
Allora, mi alleno tre volte a settimana:
-un giorno faccio life-pump in cui si utilizza il bilanciere e si fanno esercizi per i principali muscoli (glutei, petto,tricipiti,bicipiti,spalle,dorso) Sono gli stessi esercizi che si fanno in sala pesi,ma seguendo la musica
-una seduta in sala pesi per le gambe
-un altra seduta per la parte superiore
Ma cosa dovrei cambiare?
Non sono un esperta , ma quelli che faccio mi sembra che siamo gli esercizi fondamentali(a parte quello per il gluteo esterno)

***lafettina*** · 28-01-2008, 20:31:52

fai bene così a mio avviso, anzi è anche troppo. ma il tuo obbiettivo è dimagrire? se si sei sulla strada giusta secondo me e il cardio a fine seduta accellererebbe di molto il processo

**alita** · 28-01-2008, 22:01:57

beh dovrei asciugarmi un altro pò ma non esageratamente! Non voglio essere magrissima!

***Templare*** · 29-01-2008, 10:04:21

attenta però a non esagerare con il volume degli allenamenti

**alita** · 29-01-2008, 10:17:00

Scusa l'ignoranza, ma cosa intendi con volume degli allenamenti? Accetto consigli e variazioni della scheda.

***lafettina*** · 29-01-2008, 10:32:29

il volume è la mole di lavoro, quindi il tempo che passi ad allenarti

***Templare*** · 29-01-2008, 10:59:46

Originariamente Scritto da lafettina Visualizza Messaggio

il volume è la mole di lavoro, quindi il tempo che passi ad allenarti

perfetto ... quindi, per me, in una seduta passi troppo tempo ad allenarti ...

**alita** · 29-01-2008, 10:59:55

Ma allora che faccio:
-suddiviso ulteriormente la scheda
-elimino qualche esercizio
Mi sorge un dubbio:ma un istruttore quando fa una scheda non calcola il tempo necessario ad eseguirla?
Ma nessuno mi ha detto cosa pensa riguardo allo squat con fitball?