gravidanza e allenamento

[kikkara]

salve a tutti una domandina da porvi
Una donna in gravidanza può continuare ad allenarsi? se si...fino a quanto e in che maniera?...grazie

[tylerdurden84]

la moglie di un amico di master raggiunse i 100 kg di panca in gravidanza

ma sei incinta?

[kikkara]

la moglie di un amico di master raggiunse i 100 kg di panca in gravidanza

ma sei incinta?

non sono incinta, ma pratico sport...vorrei avere un bambino, ma allo stesso tempo non vorrei bloccarmi con gli allenamenti

[angelbb]

dipende da come il tuo fisico affronta la gravidanza, se non hai problemi puoi allenarti anche fino alla fine, sicuramente non a ritmo intensissimo ma comunque si puo' fare molto.
Molto piu' importante invece e' la dieta, non si deve mangiare per due ma la fisiologia della donna gravida e lo sviluppo del bambino richiedono fabbisogni calorici, vitaminici e minerali particolari e anche diversi a seconda della fase di gravidanza ed e' importante rispettarli per la salute anche futura di mamma e bambino

[Peter Pan]

Mia moglie si è allenata fino al 5-6 mese per tutte e due le gravidanze, poi si è fatta il resto a letto ma per altri motivi...

[threadul]

non sarà troppo rischioso nei primi mesi? quando ancora è tutto nuovo per l'organismo?

[EGMario86]

non sarà troppo rischioso nei primi mesi? quando ancora è tutto nuovo per l'organismo?

no anzi al contrario... alla fine hai un peso in piu non trascurabile e inizi ad avere altri tipi di difficoltà, ma i primi mesetti si riesce (mi dicono... non che io sia mai stato incintO )

[Templare]

la moglie di un amico di master raggiunse i 100 kg di panca in gravidanza

ma sei incinta?

di massimale però

[luna80]

no anzi al contrario... alla fine hai un peso in piu non trascurabile e inizi ad avere altri tipi di difficoltà, ma i primi mesetti si riesce (mi dicono... non che io sia mai stato incintO )

in invece sapevo che i primi 3 mesi erano i più rischiosi quindi in questo periodo era ancora di più indispensabile controllare il tipo di allenamento....sottolineo controllare, non interrompere

[gianniinstructor]

salve a tutti una domandina da porvi
Una donna in gravidanza può continuare ad allenarsi? se si...fino a quanto e in che maniera?...grazie

Ciao Kikkara....mi chiamo Gianni e spero di darti qualke dritta utile sull'argomento, visto che da qualke mese sto lavorando in palestra con una mia cliente al 4°/5° mese di gravidanza...niente scheda d'allenamento, solo informazioni utili per costruirTI un programma ad hoc per te...

[gianniinstructor]

PRIMO PASSO: avere il parere positivo del medico curante che attesti lo stato di buona salute della futura partoriente.

E' necessario eseguire movimenti in assoluta sicurezza, attenendosi ad attività principalmente aerobiche, supportate da esercizi con i pesi con un alto numero di ripetizioni (15-20). Assolutamente sconsigliato tenere intensità elevate, mantenendo un range di lavoro aerobico moderato, che non superi mai il 60%-70% della frequenza cardiaca massima; in caso contrario, ciò provocherebbe una riduzione del flusso sanguigno all'utero e di conseguenza alla placenta, con ridotto apporto di nutrienti al feto. Esclusione dal programma di tutti gli esercizi multiarticolari a rischio quali squat, stacchi, affondi, lento dietro/avanti, esercizi in carico della colonna, corsa, balzi e saltelli. Dirottare il proprio training verso esercizi + dolci, quali alzate laterali da seduta, crunch dolce e parziale, lat machine avanti/dietro, camminata, ecc. Sarà poi il ginecologo a dirci quando ridurre, e successivamente sospendere, ogni attività. Io sto lavorando di pari passo con i consigli del suo ginecologo,e ad oggi, sta andando tutto benone. La ragazza in palestra lavorava e spingeva come una dannata, ha scoperto per caso di essere incinta, quindi per lei è stato pesante passare da un training pesante ad uno moooltooo + blando, però è necessario procedere con molta cautela, e ripeto, sempre sotto stretto controllo medico specialistico. Evitiamo le improvvisate e situazione del tipo: "Quella mia amica ha fatto così, quindi lo faccio pure io...".
Altro punto fondamentale è l'aumento della lordosi lombare: quindi molta cura nell'allenamento dell'addome e nello stretching della zona lombare. Inoltre l'aumento della dimensione dell'utero altera la funzione del diaframma: infatti molte done incinta sentono di non poter respirare profondamente, verificandosi un aumento della respirazione toracica. A causa della ridotta attività del diaframma a contrarsi, la respirazione si mantiene superficiale, quindi è consigliabile eseguire movimenti delle braccia lateralmente e sopra la testa, che ci aiuteranno a espandere la cassa toracica, allungando il busto e consentendo al diaframma di contrarsi completamente.
Attenzione agli edemi degli arti inferiori, causati dall'incremento delle dimensioni dell'utero, che comprimendo le vene in zona iliaca, ridurranno il ritorno venoso al cuore. Come conseguenza potremmo avere edemi e varici degli arti inferiori, aumento del liquido tissutale. Il tunnel carpale può presentarsi nelle donne gravide, sempre causato da un aumento dei liquidi nel corpo ed anche nei polsi, con compressione del nervo mediano. E'consigliabile eseguire gli esercizi carponi in appoggio sugli avambracci.
Può verificarsi inoltre la separazione della sinfisi pubica, causata dal notevole allungamento della parte interna della coscia, che rende necessario evitare esercizi quali adductor/abductor machine e tipo slide.
Altra situazione da affrontare, è la sensazione di vertigine alla quale la donna gravida può andare incontro durante l'esecuzione di esercizi per l'addome (SINDROME DELL'IPOTENSIONE SUPINA). Ciò è causato dallo schiacciamento che l'utero esercita sulla vena cava quando una donna giace in posizione supina (sulla schiena). Una soluzione potrebbe essere girarla sul lato sinistro, in quanto ciò consentirà alla vena cava, che scorre lungo il lato destro dell'addome, di liberarsi. Accorgimento che io utilizzo sulla mia cliente è farle eseguire gli addominali (crunch) su panca lievemente inclinata.
Ulteriore precauzione è allenarsi in luoghi freschi e ventilati, per evitare una ipertermia che potrebbe causare problemi di sviluppo al sistema nervos del feto, soprattutto nel corso del primo trimestre, periodo molto importante e delicato. Anche se non noteremo stravolgimenti estetici notevoli, in questi primi 90 giorni a livello ormonale vi è un vero e proprio terremtoto di modifiche, che ci induce ad essere molto cauti.

[zuperman]

in invece sapevo che i primi 3 mesi erano i più rischiosi quindi in questo periodo era ancora di più indispensabile controllare il tipo di allenamento....sottolineo controllare, non interrompere

i primi 3 mesi sono i più rischiosi. dopo 3 mesi non sei più a rischio di aborto. E' un dato di fatto.
Si consigliano sport poco traumatici come il nuoto.

[gianniinstructor]

Spero di non aver annoiato nessuno nell'essermi dilungato troppo, ma l'argomento richiede una certa attenzione. Ho voluto solo dare delle linee guida che possono risultare utili in casi del genere...non ho voluto fare assolutamente il saccentone dell'ultimo minuto visto, tra l'altro, che sono nuovo del forum.
E' normale, successivamente, affidarsi ad un insegnante che sappia impostare un programma d'allenamento altamente personalizzato e mirato, e che conosca bene la futura mamma. Il mio messaggio vuole solo dare un'idea di quale potrebbe essere una strategia perseguibile, non rappresentando perciò un programma d'allenamento personalizzato per nessuno.

[zuperman]

Spero di non aver annoiato nessuno nell'essermi dilungato troppo, ma l'argomento richiede una certa attenzione. Ho voluto solo dare delle linee guida che possono risultare utili in casi del genere...non ho voluto fare assolutamente il saccentone dell'ultimo minuto visto, tra l'altro, che sono nuovo del forum.
E' normale, successivamente, affidarsi ad un insegnante che sappia impostare un programma d'allenamento altamente personalizzato e mirato, e che conosca bene la futura mamma. Il mio messaggio vuole solo dare un'idea di quale potrebbe essere una strategia perseguibile, non rappresentando perciò un programma d'allenamento personalizzato per nessuno.

su questo è meglio non tralasciare nulla. grazie per il tuo contributo.