aiuto per la scheda ed alimentazione per la mia ragazza!!
SCHEDA DA DIVIDERE IN TRE GIORNI:
10 minuti corsa
leg press
leg curl
10 minuti corsa
lat machine
vertical row
chest press
pectoral machine
10’ minuti corsa
alzate laterali
curl con manubri
pushdown
IPOTETICA DIETA:
Latte 200 ml
Special k
2 fette biscottate con marmellata hero diet
mela
riso/pasta 50 gr
con fagioli o piselli o legumi
grana 10 gr
frutto ( pompelmo banana arancio )
miele 10 gr
branzino o pollo o carne rossa
2 fette pane integrale ( tot 20 gr )
insalata
pre nanna
yogurt magro con noci oppure muller alla frutta ( che non e’ magro ma a lei piacciono )
per caso sapete coome posso calcolare la quantita di calorie che la mia ragazza brucia durante il giorno?????
dovrei farle una dieta per il dimagrire un paio di kg.....fa l'agente immobiliare ha 27 anni e' alta 1.55 e pesa 44 kg...il suo lavoro e' al 50 % in ufficio e al 50% fuori ufficio....
io credevo di fare una dieta equilibrata fra carbo e grassi...i carbo li faccio provenire da legumi e tutti i derivati ad un basso ig ...che cosa ne pensate????
che tipo di ripetizioni potrei mettere nella scheda?????
