scheda per la mia ragazza.....

[CaraBin]

......Non so da dove iniziare.

Fa danza del ventre con due sedute alla settimana, soliti esercizi a corpo libero e parecchi addominali.

Vorrebbe integrare con due giornate in palestra, a setir lei, per rassodare le gambe e fare un po di schiena. Non ha decisamente bisogno di dimagrire, pesa 48 kg per 162 cm.
A mio avviso, le sedute in palestra non servirebbero, però è testarda.

Non ho idea di come struttare la scheda, ho paura di esagerare, potreste aiutarmi?

[jackm82]

Siamo In Due A Cercare La Stessa Risposta....

carabin anche io volevo notizie sulla stessa cosa....io pensavo al solito step e ciclett 20 " cadauno
poi magari farle fare qualche esercizio a corpo libero con i pesi alla caviglia...il problema per me e' integrare una buona alimentazione....che cosa puo mangiare di sano???le donne sono abituate a pasticciare....se le faccio una low carbo???potrebbe essere di aiuto...stare con i carbo intorno ai 50/60 grammi e fare circa 1200 kal al giorno???

[PROTEINS]

un pò di esercizi a circuito,alternando la parte superiore con quella inferiore

[CaraBin]

carabin anche io volevo notizie sulla stessa cosa....io pensavo al solito step e ciclett 20 " cadauno
poi magari farle fare qualche esercizio a corpo libero con i pesi alla caviglia...il problema per me e' integrare una buona alimentazione....che cosa puo mangiare di sano???le donne sono abituate a pasticciare....se le faccio una low carbo???potrebbe essere di aiuto...stare con i carbo intorno ai 50/60 grammi e fare circa 1200 kal al giorno???

bhe l'alimentazione dipende molto dalla sua situazone e dai sui obbiettivi. La mia ragazza farebbe 4/5 giorni di attivià, ed è un minimo sottopeso, quindi 1200 Kal sono pochette.

[CaraBin]

un pò di esercizi a circuito,alternando la parte superiore con quella inferiore

Circuit training, ok. Lo uso pure io, ma io mio problema sono proprio gli esercizi, non ho esperienza per l'allenamento femminile.

Cmq il circuit traing, non va forse a bruciare troppe calorie? ricordo che è un pochino sottopeso .

Aprofitto per aggiornare i dati che ho saputo erano errati. Altezza: 160 peso 44, e mangia come un maialotto.


edit
Mi serve veramente una mano, ho paura di fare danni, secondo ma h aun fiscio perfetto e sono tutte paranoie metali, però non vorrei sbagliare.

possibile che nn ci sia nessuno online in sta sezione?

[jackm82]

....

anche la mia ragazza e' alta 160 e pesa 43 kg ...mangia di brutto e schifezze...diciamo che gia da ora gli sto pulendo l'alimentazione eliminando i carboidrati cattivi.....su che tipo di alimentazione mi potrei bassare per lei??quante kal???