Massa Grassa

[minerva]

sono alta 152 e peso 44 kg
dai conteggi eseguiti tenedo conto delle mie misure la % di massa grassa è 22

è troppo alta?
non devo gareggiare, vorrei solo appiattire la pancia e
rinforzare la schiena e ingrossare un po' i pettorali....
che ne dite? di quanto devo scendere?

[korallox]

So che per le donne dal 15 in giù dovrebbe essere buona... però boh

[WhiteTyson]

Secondo me per una ragazza mantenersi nel range di 13/18% di Bf può essere un buon traguardo, visto il tuo peso però non scenderei molto che se no sparisci , cerca di farti un buon programma di allenamento e di calare la bf in proporzione all'aumento della tonicità della massa muscolare. credo che porti un obbiettivo del 18% sia un buon compromesso.

[nr fit]

sono alta 152 e peso 44 kg
dai conteggi eseguiti tenedo conto delle mie misure la % di massa grassa è 22

è troppo alta?
non devo gareggiare, vorrei solo appiattire la pancia e
rinforzare la schiena e ingrossare un po' i pettorali....
che ne dite? di quanto devo scendere?

Ciao,a livello fitness un 22% e da ritenersi buono per la tua eta' se scendi intorno al 18\20% saresti molto buona pero' gia' cosi' puoi ritenerti piu' che soddisfatta credimi ho plicato molte ragazze e non pensare che siano tanto migliori anche se magari hanno meta' della tua eta'!

[minerva]

Ciao,a livello fitness un 22% e da ritenersi buono per la tua eta' se scendi intorno al 18\20% saresti molto buona pero' gia' cosi' puoi ritenerti piu' che soddisfatta credimi ho plicato molte ragazze e non pensare che siano tanto migliori anche se magari hanno meta' della tua eta'!

grazie.
però la mia misurazione secondo me non è attendibile perchè ho usato uno di quei calcolatori on line, senza plicometro.

[minerva]

Secondo me per una ragazza mantenersi nel range di 13/18% di Bf può essere un buon traguardo, visto il tuo peso però non scenderei molto che se no sparisci , cerca di farti un buon programma di allenamento e di calare la bf in proporzione all'aumento della tonicità della massa muscolare. credo che porti un obbiettivo del 18% sia un buon compromesso.

yesss!!!

[Tristan]

grazie.
però la mia misurazione secondo me non è attendibile perchè ho usato uno di quei calcolatori on line, senza plicometro.

allora è completamente errata

[WhiteTyson]

Ciao,a livello fitness un 22% e da ritenersi buono per la tua eta' se scendi intorno al 18\20% saresti molto buona pero' gia' cosi' puoi ritenerti piu' che soddisfatta credimi ho plicato molte ragazze e non pensare che siano tanto migliori anche se magari hanno meta' della tua eta'!

Dove hai visto la sua età?

[giopal84]

Cavolo Figlia Mia... Se Cali Un Po Di Peso, Mi Sparisci...

[nr fit]

allora è completamente errata

Ciao,ha scritto nell'altro post di avere 41 anni se non ricordo male.

[minerva]

Ciao,ha scritto nell'altro post di avere 41 anni se non ricordo male.

sissignore, sono nata nel lontano dicembre 1966...

[minerva]

Cavolo Figlia Mia... Se Cali Un Po Di Peso, Mi Sparisci...

sono scesa a 43.5 (sono alta 1.52...), ma la panza c'e sempre, è un mese che faccio pesi, aerobica, addominali in quantità, mangio cibi proteici e ho ridotto i carbo, voglio vedere come va a finire... alla fine scommetto che resterà solo la pancia e tutto il resto sparirà!! vi farò sapere...

[WhiteTyson]

sono scesa a 43.5 (sono alta 1.52...), ma la panza c'e sempre, è un mese che faccio pesi, aerobica, addominali in quantità, mangio cibi proteici e ho ridotto i carbo, voglio vedere come va a finire... alla fine scommetto che resterà solo la pancia e tutto il resto sparirà!! vi farò sapere...

Invece di fare HARA-KIRI, perchè non posti il tuo allenamento e la tua dieta e vediamo cosa c'è da migliorare?!

[minerva]

Invece di fare HARA-KIRI, perchè non posti il tuo allenamento e la tua dieta e vediamo cosa c'è da migliorare?!

ECCO:

DIETA:
colazione:
1 tazza di caffelatte senza zucchero con crusca zuccherata
a volte aggiungo 3 biscotti secchi

spuntino: 1 yogurt magro alla frutta

pranzo: 4 albumi di uovo + verdura
oppure: prosciutto crudo o speck con panino integrale
oppure: riso integrale bollito + verdura
oppure: 1 scatoletta di tonno al naturale + verdura
al termine del pranzo : 1 caffè con mezzo cucchiaino di zucchero
a volte sgarro con 3 biscotti

merenda: due mele grammy smith oppure 5 mandarini oppure
una banana oppure 3 kiwi

cena: 1 petto di pollo o tacchino o un hamburger di vitello o
tonno al naturale o pesce bollito
con verdura
due mele oppure 2 mandarini oppure 1 pera oppure 3 fette di melone

ALLENAMENTO:
3. o 4 volte alla settimana:
riscaldamento 10 min cyclette 130
pesi: pettorali 3 serie da 12
addominali 6 serie da 12-15 non di seguito, alternati con altri esercizi
dorsali alla lat tower 4 serie da 12
glutei, esercizi vari con e senza pesi, 4 serie
(gli esercizi con i pesi durano circa 20' - 30' a seconda della mia resistenza)
poi ancora 25-30 min cardio con la cyclette

OGNI GIORNO COMUNQUE FACCIO ESERCIZIO DI ADDOMINALI SOLTANTO
ANCHE SE NON FACCIO ALLENAMENTO
(di solito almeno 4 serie da 12 ripetizioni, con esercizi di vario genere,
ovvero sollevamenti del busto, delle gambe, aggiungendo anche pesi,
e anche il vacuum...)

grazie!

[master wallace]

IL peso piu' o meno va bene, ma la composizione corporea no.
Comunque plicometrie a parte, se lo specchio mostra glutei flosci, addome non piatto e cesellato, cellulite qua' e la'. . .allora bisogna darsi da fare.