Consigli X Addome Sporgente

[minerva]

Ciao a tutti
mi sono appena iscritta, vorrei un vostro illuminato parere per favore....

ho 41 anni, sono alta 1.52 (sic!!) sono sempre stata cicciottella, prima della gravidanza pesavo 52 kili, dopo il parto (5 anni fa) ho perso 7 kili.
Adesso peso 45 kg, ho perso peso senza diete nè palestra, la pancia (che avevo già) però è rimasta, un po' molliccia....
Soffro di gastrite e stipsi, cerco di mangiare molte fibre, frutta, verdura ma questo mi provoca gonfiore all'addome - causato anche dallo stress, come vedo capita a molti di voi.
Vorrei tanto appiattire sto skifo di panzetta sporgente, ho pensato di fare così:
con attrezzatura che ho a casa
faccio 3 o 4 volte alla settimana: 35 minuti di cyclette a 27 -30 km orari con frequenza cardiaca 120-130
e 20 minuti / mezz'ora di pesi (quel poco che riesco a sollevare in modo da eseguire serie di 10 ripetizioni x un n. di volte variabile, a seconda di quel che riesco) per pettorali, dorsali (visto che soffro anche di mal di schiena), e gambe
e tanti addominali: 6-7 ripetizioni da 10 con sollevamento gambe stando seduta su panca oppure a terra con sollevamento gambe o sollevamento del busto.
Sono sulla strada giusta? Consigli da darmi??
Vi ringrazio tantissimo!!!

[Antoniome]

Cerca di regolare la tua alimentazione, magari posta ciò che mangi, a poi l'attività aerobica ti fa sicuramente bene.

Di sicuro primo passo alimentazione.

[minerva]

vi ringrazio:

Ehm dunque:

colazione:
una tazza di caffè e latte senza zucchero con crusca zuccherata

spuntino: uno yogurt magro

pranzo: due frutti e
60 grammi di riso integrale o un panino con prosciutto crudo senza grasso o bresaola o qualche fetta di roba integrale tipo wasa
- caffè zuccherato con un goccio di latte scremato

merenda: un frutto e qualche fetta di roba integrale tipo wasa

cena: carne bianca arrosto o pasta in bianco condita con sale e olio extravergine
frutta o verdura
oppure pasta con verdura e olio extravergine
a cena poi
a volte sbocconcello qualche dolce
a volte invece ceno con mezza pizza margherita...

[Antoniome]

Intanto posso dirti che hai poche proteine a colazione e troppi carboidraiti la sera quando mangi la pasta o la pizza.
In linea di massima è sempre meglio spostare i carboidrati nella prima parte della giornata quindi cerca di limitarli dopo il pranzo.

[minerva]

ok allora alla sera vado di carne e pesce o prosciutto ...
grazie!!!!

ma per il resto vado bene????

e soprattutto è possibile appiattire la panza a suon di dieta, aerobica e addominali?????

[nr fit]

Ciao a tutti
mi sono appena iscritta, vorrei un vostro illuminato parere per favore....

ho 41 anni, sono alta 1.52 (sic!!) sono sempre stata cicciottella, prima della gravidanza pesavo 52 kili, dopo il parto (5 anni fa) ho perso 7 kili.
Adesso peso 45 kg, ho perso peso senza diete nè palestra, la pancia (che avevo già) però è rimasta, un po' molliccia....
Soffro di gastrite e stipsi, cerco di mangiare molte fibre, frutta, verdura ma questo mi provoca gonfiore all'addome - causato anche dallo stress, come vedo capita a molti di voi.
Vorrei tanto appiattire sto skifo di panzetta sporgente, ho pensato di fare così:
con attrezzatura che ho a casa
faccio 3 o 4 volte alla settimana: 35 minuti di cyclette a 27 -30 km orari con frequenza cardiaca 120-130
e 20 minuti / mezz'ora di pesi (quel poco che riesco a sollevare in modo da eseguire serie di 10 ripetizioni x un n. di volte variabile, a seconda di quel che riesco) per pettorali, dorsali (visto che soffro anche di mal di schiena), e gambe
e tanti addominali: 6-7 ripetizioni da 10 con sollevamento gambe stando seduta su panca oppure a terra con sollevamento gambe o sollevamento del busto.
Sono sulla strada giusta? Consigli da darmi??
Vi ringrazio tantissimo!!!

Ciao,stai lavorando al 65\70 % della tua capacita' massima teorica per quanto riguarda i battiti cardiaci a tali intesita' abbiamo un consumo di calorie provenienti dai carboidrati e grassi di 50\50 anche se sembra molto se si fanno i calcoli in grammi sono veramente pochi,oltretutto a quelle intesita' si ha poco condizionamento cardiorespiratorio quindi non punterei sul lavoro aerobico come prima arma per dimagrire. Punterei invece sul lavoro con i pesi e sull'aumento della massa muscolare(non prendere paura non diventi hulk) che fa' elevare il metabolismo a riposo essendo parte metabolicamente attiva del nostro corpo.Partendo dal pressuposto che il fisico umano a riposo trae dal 60 fino all'80% delle calorie dai grassi viena da se' la risposta,paragona la nostra muscolatura ad un motore di un'auto piu' e grosso piu' consuma e' un po' difficile sfatare il mito dell'aerobica come prima arma per il grasso ,sicuramente aiuta pero' a livello scientifico non e' la strada migliore per risultati duraturi anche se eleva il metabolismo per alcune ore non sara' mai come il muscolo che consuma 24 ore su 24. Credimi ho provato su diverse donne e ragazze e dopo un primo momento di poca fiducia su questo metodo il tempo mi ha dato ragione e dopo anni le persone che ho allenato e che continuo a seguire non hai mai cambiato strada.
Passiamo all'allenamento,prima di tutto cerca di mettere in piedi una buona routine che preveda 2 allenamenti a settimana con i pesi e 2 aerobici al limite ma lavorando dal 75 all'85% della tua capacita' quindi da circa 139 a 157 battiti per minuto per 35\40 min. per migliorare il tuo apparato cardirespiratorio. Non ucciderti di addominali non bruceranno mai il grasso sovrastante evita i sollevamenti delle gambe che per la maggiore allenano i flessori dell'anca e creano tensioni nella bassa schiena e concentrati sui crunch ossia la flessione del tronco, ricorda l'addominale in natura ha due funzioni principali flessione del tronco e compressione delle viscere il suo lavoro termina quando da distesa sul pavimento stacchi le scapole dal suolo se continui inverte la sua funzione e da flessore del tronco diventa stabilizzatore del bacino e il restante lavoro lo fa l'iliaco e il psoas maggiore e minore ossia i muscoli principali flessori dell'anca,altra cosa non confondere mai la flessione dell'anca con la flessione del tronco, l'addominale non potra' mai sollevare le gambe semplicemente perche' non ha inserzioni su di esse visto che si inserisce sulla sinfisi pubica ossia appena sopra le parti basse per intenderci. Se non ti e' chiaro qualche passaggio non preoccuparti saro lieto di darti delucidazioni in merito.

[minerva]

ok, nrfit, mi hai convinta....
ti ringrazio moltissimo della tua risposta!!
senti:
1) mi puoi linkare qualche sito dove si visualizza il crunch fatto in modo corretto come lo spieghi tu? quanto stacco le scapole da terra, le braccia dove è meglio posizionarle?? sulle orecchie? dietro la nuca? io mi trovo bene quando le estendo ai fianchi, ma forse così mi aiuto e vanifico lo sforzo degli addominali... giusto?

2) bastano due sole sedute di pesi alla settimana?? quante serie? quante ripetizione per serie? solo crunch??

3) perchè devo arrivare a 140 - 157 battiti?? non ce la faccio, forse ci posso arrivare con l'allenamento, tieni conto che soffro di extrasistole... e che faccio
davvero fatica ad arrivare a 130!! Non ho mai fatto sport prima d'ora.

4) può essere utile assumere integratori tipo bruciagrassi contenenti arancia amara, efedrina, e roba del genere?

grazie!!!

[nr fit]

ok, nrfit, mi hai convinta....
ti ringrazio moltissimo della tua risposta!!
senti:
1) mi puoi linkare qualche sito dove si visualizza il crunch fatto in modo corretto come lo spieghi tu? quanto stacco le scapole da terra, le braccia dove è meglio posizionarle?? sulle orecchie? dietro la nuca? io mi trovo bene quando le estendo ai fianchi, ma forse così mi aiuto e vanifico lo sforzo degli addominali... giusto?

2) bastano due sole sedute di pesi alla settimana?? quante serie? quante ripetizione per serie? solo crunch??

3) perchè devo arrivare a 140 - 157 battiti?? non ce la faccio, forse ci posso arrivare con l'allenamento, tieni conto che soffro di extrasistole... e che faccio
davvero fatica ad arrivare a 130!! Non ho mai fatto sport prima d'ora.

4) può essere utile assumere integratori tipo bruciagrassi contenenti arancia amara, efedrina, e roba del genere?

grazie!!!

Ciao,scusa se ti rispondo cosi' in ritardo ma sono stato impegnato.
Due allenamenti con i pesi sono piu' che sufficenti,mantieni le ripetizioni tra le otto e le dodici,fai circa tre serie per ogni esercizio e mantieni i tempi di recupero tra il minuto e il minuto e mezzo questo prendilo come consiglio abbastanza generalizzato pero' come inizio puo' andar bene,allena sempre prima i gruppi muscolari piu' grandi e poi i piu' piccoli(prima il petto e poi i tricipiti per esempio).
Mi chiedi quanto staccare le scapole,lo senti naturalmente quando fai il movimento quando l'addome e' in massima contrazione non riesci a sollevare ulteriormente le scapole a meno che tu non sollevi del tutto il busto ma cosi' facendo fai intervenire troppo i flessori dell'anca a discapito dei muscoli addominali,non saprei indicarti un link perche' non ne conosco.
Per quanto riguarda la tua patologia chiedi al medico se non lo hai ancora fatto se la tua extra sistole non ti provochi problemi a causa dell'allenamento.
I brucia grassi? Io sistemerei l'alimentazione e non credi che i vari miscugli possano fare miracoli io non li ho mai usati pero' credo che se la dieta non e' al top nessun integratore fara' miracoli!
Dimenticavo, la posizione delle mani nei crunch,di regola vanno tenute vicino al capo per dare un carico maggiore al movimento,pero' stai attenta a non stirarti le cervicali,mantieni la testa nel modo piu' naturale possibile e se hai un blocco a livello del cingolo scapolare usa magari un'asciugamani come prulunga delle braccia.

[WhiteTyson]

anche io ti suggerirei di aumentare il lavoro con i pesi, non farlo come spesso le ragazze in palestra che usano i pesi ma è come se facessero aerobica, cioè con pesi piccoli, molte ripetizioni e milioni di esercizi..magari a circuito. Cerca di farti un programmino e lavora i vari muscoli con serie da 8-12 ripetizioni. La fase aerobica lasciala magari dopo l'allenamento con i pesi, quando sei già in fase lipolitica e sfrutti il periodo sulla ciclette per bruciare grassi.
Come già ti hanno detto avere più muscoli tonici aiuta ad aumentare il metabolismo.

[minerva]

Ciao,scusa se ti rispondo cosi' in ritardo ma sono stato impegnato.
Due allenamenti con i pesi sono piu' che sufficenti,mantieni le ripetizioni tra le otto e le dodici,fai circa tre serie per ogni esercizio e mantieni i tempi di recupero tra il minuto e il minuto e mezzo questo prendilo come consiglio abbastanza generalizzato pero' come inizio puo' andar bene,allena sempre prima i gruppi muscolari piu' grandi e poi i piu' piccoli(prima il petto e poi i tricipiti per esempio).
Mi chiedi quanto staccare le scapole,lo senti naturalmente quando fai il movimento quando l'addome e' in massima contrazione non riesci a sollevare ulteriormente le scapole a meno che tu non sollevi del tutto il busto ma cosi' facendo fai intervenire troppo i flessori dell'anca a discapito dei muscoli addominali,non saprei indicarti un link perche' non ne conosco.
Per quanto riguarda la tua patologia chiedi al medico se non lo hai ancora fatto se la tua extra sistole non ti provochi problemi a causa dell'allenamento.
I brucia grassi? Io sistemerei l'alimentazione e non credi che i vari miscugli possano fare miracoli io non li ho mai usati pero' credo che se la dieta non e' al top nessun integratore fara' miracoli!
Dimenticavo, la posizione delle mani nei crunch,di regola vanno tenute vicino al capo per dare un carico maggiore al movimento,pero' stai attenta a non stirarti le cervicali,mantieni la testa nel modo piu' naturale possibile e se hai un blocco a livello del cingolo scapolare usa magari un'asciugamani come prulunga delle braccia.

ti ringrazio, ci proverò - sei stato molto utile

[minerva]

anche io ti suggerirei di aumentare il lavoro con i pesi, non farlo come spesso le ragazze in palestra che usano i pesi ma è come se facessero aerobica, cioè con pesi piccoli, molte ripetizioni e milioni di esercizi..magari a circuito. Cerca di farti un programmino e lavora i vari muscoli con serie da 8-12 ripetizioni. La fase aerobica lasciala magari dopo l'allenamento con i pesi, quando sei già in fase lipolitica e sfrutti il periodo sulla ciclette per bruciare grassi.
Come già ti hanno detto avere più muscoli tonici aiuta ad aumentare il metabolismo.

ti ringrazio... non ci capisco più niente, quasi dappertutto vedo invece consigliato il contrario: prima aerobica e poi pesi...
comunque voglio provare ad invertire come mi suggerisci tu, vediamo cosa succede.

[WhiteTyson]

ti ringrazio... non ci capisco più niente, quasi dappertutto vedo invece consigliato il contrario: prima aerobica e poi pesi...
comunque voglio provare ad invertire come mi suggerisci tu, vediamo cosa succede.

Se leggi dappaertutto così, scrivono dappertutto sbagliato! ...dopo un leggero riscaldamento per portare il corpo a "temperatura" ,sfrutti la freschezza per un buon allenamento con i pesi, che ti da tonicità e crea i presupposti per bruciare di più. Dopo quando le tue scorte di glicogeno sono finite, fai aerobica e cominci immediatamente a bruciare grasso..prova vedrai che sarai soddisfatta!