Ciao a Tutte!

***WhiteTyson*** · 07-11-2007, 11:06:18

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Ciao ragazze, ho postato sul forum "dimagrimento" ma vorrei avere un vostro parere sulla dieta che sto seguendo http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=139175

Potete darmi qualche consiglio?

quest'anno ho seguito una dieta ipocalorica troppo drastica e sono passata da 65kg a 48kg e in poche settimane ho ripreso peso e sono ormai 3 mesi che oscillo tra 56 e 58kg. Vorrei perdere 3/4kg e fermarmi lì ma probabilmente ho il metabolismo rallentato

.

Riguardo l'allenamento, faccio attività fisica ogni mattina per 1 ora dalle 6 alle 7 (ho solo quell'ora a disposizione!!!) e alterno corsa con esercizi come squat, crunch,etc anche con pesetti da 2/3 e 5kg.

Ecco, vi ho detto tutto..se potete aiutarmi...

Quanto sei alta?

**MissA.** · 07-11-2007, 11:32:19

sono alta (bassa) 1.65

***zanelike*** · 07-11-2007, 12:48:28

tranquilla avrai sicuramente il metabolismo lento.........magari se riesci falla a digiuno la sessione mattutina..............magari solo un ceffettino poi appena finito una bella colazione

**MissA.** · 07-11-2007, 13:07:22

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tranquilla avrai sicuramente il metabolismo accelerato.........magari se riesci falla a digiuno la sessione mattutina..............magari solo un ceffettino poi appena finito una bella colazione

sì sì riesco

di solito bevo mangio uno jogurt, e poi dopo l'attività fisica faccio colazione..ma dici che il metabolismo è accelerato?io pensavo fosse troppo lento, per questo non calo

***zanelike*** · 07-11-2007, 13:09:58

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sì sì riesco

di solito bevo mangio uno jogurt, e poi dopo l'attività fisica faccio colazione..ma dici che il metabolismo è accelerato?io pensavo fosse troppo lento, per questo non calo

scusa volevo scrivere lento...............

devi farlo essere accelerato.........

scusa ancora.......

***zanelike*** · 07-11-2007, 13:12:04

anche se latticini subito prima dell''attvità fisica nn sono proprio il max......potresti provare con un caffè o te se preferisci con due/tre kukkiaini di zucchero.......magari lo yogurt lo tieni per gli spuntini se roprio

lo vuoi........

**MissA.** · 07-11-2007, 13:17:19

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anche se latticini subito prima dell''attvità fisica nn sono proprio il max......potresti provare con un caffè o te se preferisci con due/tre kukkiaini di zucchero.......magari lo yogurt lo tieni per gli spuntini se roprio

lo vuoi........

ok, allora vada per il caffè

Per accellerare il metabolismo c'è qualche attività fisica più utile rispetto un'altra?

***zanelike*** · 07-11-2007, 13:21:35

più che altro lo acceleri.......con la dieta ed il numero dei pasti (numerosi e piccoli)cmq attività cardio abbinata ed alternata.......con pesetti è ottima........

***WhiteTyson*** · 07-11-2007, 15:35:56

Originariamente Scritto da MissA. Visualizza Messaggio

ok, allora vada per il caffè

Per accellerare il metabolismo c'è qualche attività fisica più utile rispetto un'altra?

48kg per 165cm sono anche un po' troppo pochi secondo me, a meno che tu non sia di ossatura molto leggera.

Cmq io come spesso faccio alle ragazze come te, consiglierei invece di fare un'ora di cardio tutte le mattine di lasciare dei giorni di pausa (anche il tuo organismo ha bisogno di riposare ogni tanto) e fare magari 2 giorni si e uno di pausa, e abbinerei sempre qualche esercizio coi pesi al cerdio. Quindi ti consiglio una mezzora di esercizi con i pesi, così stimoli un po' anche la tonificazione della muscolatura e mezz'ora di cardio subito dopo, quando entri subito in fase lipolitica senza consumarti troppo...perchè va bene essere magri e vedere calare la bilancia, ma tra una magra con i muscoli tonici e definiti ed una deperita c'è un'oceano di differenza. E poi ricordati che avere qualche muscoletto in più ti aiuta a tenere il metabolismo alto.

Per il resto come ti hanno già detto, dividi i pasti (fanne più possibile e piccoli), giusto il fatto di allenarti al mattino a stomaco vuoto, ma fai subito dopo una buona colazione se no non recuperi.

Quando avrai aggiustato tutti questi fattori, se il tuo metabolismo ti sembra "lento" potrai aiutarti con un termogenico.

Dacci dentro

**MissA.** · 07-11-2007, 16:50:41

Originariamente Scritto da WhiteTyson Visualizza Messaggio

48kg per 165cm sono anche un po' troppo pochi secondo me, a meno che tu non sia di ossatura molto leggera.

Cmq io come spesso faccio alle ragazze come te, consiglierei invece di fare un'ora di cardio tutte le mattine di lasciare dei giorni di pausa (anche il tuo organismo ha bisogno di riposare ogni tanto) e fare magari 2 giorni si e uno di pausa, e abbinerei sempre qualche esercizio coi pesi al cerdio. Quindi ti consiglio una mezzora di esercizi con i pesi, così stimoli un po' anche la tonificazione della muscolatura e mezz'ora di cardio subito dopo, quando entri subito in fase lipolitica senza consumarti troppo...perchè va bene essere magri e vedere calare la bilancia, ma tra una magra con i muscoli tonici e definiti ed una deperita c'è un'oceano di differenza. E poi ricordati che avere qualche muscoletto in più ti aiuta a tenere il metabolismo alto.

Per il resto come ti hanno già detto, dividi i pasti (fanne più possibile e piccoli), giusto il fatto di allenarti al mattino a stomaco vuoto, ma fai subito dopo una buona colazione se no non recuperi.

Quando avrai aggiustato tutti questi fattori, se il tuo metabolismo ti sembra "lento" potrai aiutarti con un termogenico.

Dacci dentro

ora peso 57kg, quando ero 48kg facevo spavento..non ero nemmeno in salute

mi vorrei stabilizzare intorno ai 53/54kg,non meno

come hai detto tu tra una in forma e una deperita passa un oceano

e infatti il mio obbiettivo è di tonificare e perdere massa grassa zona fianchi

Nella zona superiore del corpo braccia e addominali invece sono piuttosto definiti

Allora farò prima pesi per le braccia e gambe (squat e affondi con manubri vanno bene)? +30min di corsa in fascia lipolitica; 2 giorni+1 riposo

grazie mille, sei stato gentilissimo!

***WhiteTyson*** · 07-11-2007, 18:55:06

Originariamente Scritto da MissA. Visualizza Messaggio

ora peso 57kg, quando ero 48kg facevo spavento..non ero nemmeno in salute

mi vorrei stabilizzare intorno ai 53/54kg,non meno

brava

come hai detto tu tra una in forma e una deperita passa un oceano

e infatti il mio obbiettivo è di tonificare e perdere massa grassa zona fianchi
purtroppo quella è la zona "naturalmente" piu' difficile per le donne, ma vedrai che con la costanza ce la farai!

Nella zona superiore del corpo braccia e addominali invece sono piuttosto definiti

Allora farò prima pesi per le braccia e gambe (squat e affondi con manubri vanno bene)? +30min di corsa in fascia lipolitica; 2 giorni+1 riposo

grazie mille, sei stato gentilissimo!

perfetto...secondo me è la scelta migliore...poi comunque lo testerai meglio sul tuo fisico.
squat e affondi vanno benissimo per le gambe, magari se puoi, cerca di usare un peso che ti faccia faticare un pochino...non leggerissimo!
Se tieni particolarmente alla zona "glutei" aggiungerei qualche serie di stacchi a gambe tese, vanno a "colpire" proprio parte bassa della schiena, glutei e bicipiti femorali.

se non sai cosa sono: prendi un bilanciere (o due manubri) in mano e fai un movimento come quello della foto che ti posto...spero di esserti stato d'aiuto, se hai dubbi chiedi pure