SmileConsigli Dieta Ed Allenamento Per La Mia Ragazza

[ANIMALLAMINA]

salve!!!la mia ragazza è alta 1,67 per 62 kg...siccome non ci si vede bene con qualche kg in più ha deciso di incominciare a fare un po di attivita fisica con rispettiva dieta.il suo problema è il grasso posto sull'addome,glutei e fianchi;ho pensato a farle fare questo tipo di allenamento:2 fullbody per sett.(martedi venerdi)
giorno

10 min cyclette o step
petto:
-pettoral macchine 2x12
-croci con manubri panca inclinata 2x12
deltoidi:
-alzate laterali 2x10
-alzate frontali 2x10
5 min cyclette o step

bicipiti:
-curl alternatocon manubri da seduta 2x12
5 min cyclette o step

Gambe:
- affondi con manubri 3x12
- cavi glutei 3x12
addome:
-crunch 3x15

-torsioni del busto 3x40
20 minuti cardio su step o cyclette

giorno2
10 minuti cyclette o step
dorso:
-lat machine presa ampia 2x12
-pulley 2x12
5 min.cyclette o step

Tricipii:
-push down ai cavi 2x12
-distensioni sopra la testa 2x12
5 min cyclette o step

gambe:
-squat 3x10
-bicipite femorale alla macchina 3x10
Addome:
-crunch 3x15
-torsioni 3x40
20 min cardio alla cyclette o step


lunedi,mercoledi,giovedi aerobica a casa con step e video training 30 min.alternando nei giorni con cyclette 30 min.

la dieta a cui ho pensato è la seguente:
colazione:200cl latte ps + 40 gr all bran \3 fette biscottate integrali
spuntino: 1 mela\ 1 yogurt 0 grassi
nei giorni di allenamento -pranzo 80 gr pasta, 100 gr fonte proteica (pesce, carne bianca, rossa)
insalata + 1 cucchiaino olio evo e aceto o limone
(nei giorni di non allenamento tolgo la pasta e metto 3 fette wasa)
spuntino pre wo: 1 wasa + 30 gr prosciutto + 5 mandorle o noci
spuntino post wo: 1banana\1 mela
cena: 100 gr fonte proteica (pesce, carne bianca, rossa) + insalata + 1 cucchiaino olio evo e aceto o limone
secondo voi possono andare sia il tipo di allenamento che la dieta???grazie

[Night-Shadow]

(volevo scrivere una cosa ma è meglio di no...)

[zanelike]

kiavala due ore al dì altro che step.e full bodì kiavala!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!kiama me se nn ce la fai ahhha

[ANIMALLAMINA]

ecco....è arrivato il chiavatore mascherato!!!ma va....ops.cmq a parte lui c'è qualsiasi ragazza competente che mi può dare un consiglio???

[luna80]

personalmente l'allenamento che hai postato non mi piace affatto...per il suo obiettivo io sfrutterei una scheda con alte rip (esempio 3x15) e non 10-12 (2 serie) come proponi tu...cmq per questo aspetto attendi il consiglio di qualcun'altro...magari di kappa che è sicuramente più esperta di me...

per la dieta io apporterei le modifiche seguenti...

colazione:200cl latte ps + 40 gr all bran \3 fette biscottate integrali farei sempre latte + 50g di all bran/all bran flakes (no fette biscottate che saziano molto di meno)
spuntino: 1 mela\ 1 yogurt 0 grassi ok
nei giorni di allenamento -pranzo 80 gr pasta, 100 gr fonte proteica (pesce, carne bianca, rossa)
insalata + 1 cucchiaino olio evo e aceto o limone
(nei giorni di non allenamento tolgo la pasta e metto 3 fette wasa) io farei sempre 4-5 wasa (o 50g pane integrale/segale) sempre, la pasta solo ogni tanto, il resto (pro e fat) vanno benone (ma olio evo 1 cucchiaio da minestra)
spuntino pre wo: 1 wasa + 30 gr prosciutto + 5 mandorle o noci 1 mela
spuntino post wo: 1banana\1 mela io vedrei meglio quello che tu hai messo come pre wo...ma sostituendo il prosciutto con della bresaola o della fesa di tacchino
cena: 100 gr fonte proteica (pesce, carne bianca, rossa) + insalata + 1 cucchiaino olio evo e aceto o limone ok (ma olio evo 1 cucchiaio da minestra)

per pre e post wo sarebbe anche interessante sapere a che ora si allena...se il post wo si può fare in modo che coincida con un pasto non sarebbe male...in tal caso io farei 50g di riso+100g fonte proteica magra+1C olio evo

questi sono i miei consigli...

[MR OLYMPIA]

secondo me sarebbe da diminuire tutti quegli zuccheri e aumentARE LEGGERMENTE LE PROTEINE SE VUOLE PERDERE GRASSO FARGLI FARE TRE SEDUTE SETT DI ALLENAMENTO CON I PESI E 2 VOLTE ATTIVITA AEROBICA PER NON PIU DI 20 MINUTI RISPETTANDO LA FRAQUENZA CARDIACA

[ANIMALLAMINA]

secondo me sarebbe da diminuire tutti quegli zuccheri

quali sono quegli alimenti da me menzionati con tutti quegli zuccheri??per l'allenamento quali esercizi mi consigli per far bruciare molto grasso??