scheda per la mia ragazza

[Vegeta86]

chiedo a voi ragazze consigli per fare una scheda per una pigrona, sostanzialmente intende allenarsi 2 massimo 3 volte a settimana, e sono convinto che la terza volta non verrà mai fatta, quindi ho pensato a due allenamenti full body, costituiti da 2 esercizzi per gruppo muscolare, vorrei farla lavorare prettamente con le macchine e non mi vengono determinate cose piu o meno l'avevo pensata cosi:

giorno 1
riscalamento
10 minuti cyclette

petto:
-pettoral macchine
-croci con manubri panca inclinata
deltoidi:
-alzate laterali
-alzate frontali
bicipiti:
-curl con manubri da seduta
- (non saprei)
Gambe:
- affondi con manubri
- macchina interno coscia(non sò come si chiama)
addome:
-crunch ad una panca qualsiasi
-torsioni del busto
30 minuti cardio

giorno2
10 minuti cyclette
dorso:
-lat machine presa ampia
-trazioni cavo basso
Tricipii:
-push down ai cavi
-distensioni sopra la testa
gambe:
-squat
-bicipite femorale alla macchina
Addome:
-alzate in contemporanea delle gambe
-torsioni
30 minuti cardio


cosa ne dite? non sono propriamente 2 full body, ho cercato di suddividere il lavor di muscoli ausiliari e anagonisti in 2 giorni, bò..... aiuto

[Kay]

a parte che ...dipende da com'è la tua ragazza (intendo a livello fisico..%grasso..cosa ha fatto in passato etc etc) ...letta così..forse 30 min d cardio finali so troppi...dividi in 3 ...inizio allenamento (10) metà (10) fine (10)..poi..boh..se deve perdere grasso allora accannerei i pesi e farei solo corsa corsa corsa .......e dieta.

[Vegeta86]

deve perdere un pò, fa pattinaggio artistico sul ghiaccio, quindi polpacci non li ho messi perche ce li ha ben sviluppati, dal punto di vista pesistico la farei lavorare su alte ripetizioni, quindi dal punto di vista di tonificazione e poi botta finale di cardio, che come mi fai notare te è un pò alta, scendo a 20 minuti?

[Kay]

beh, dipende da lei....se deve perdere perso,dovrebbe fare una dieta insieme all'allenamento però..il mio allenatore m'ha strutturato la scheda così:
15 min corsa
pesi
10 min corsa/bici
pesi
15 min corsa.
se ha fatto pattinaggio artistico dovrebbe avere gambe e glutei di marmo...o sbaglio?
la cosa su cui mi concentrerei è questa:ma lei ha voglia di allenarsi o no?xchè sennò è tutto inutile.

[Vegeta86]

voglia per niente, ha una buona muscolatura nelle gambe
niente di che, mi piace la tua strutturazione della scheda, glie la faccio adottare

[Kay]

voglia per niente, ha una buona muscolatura nelle gambe
niente di che, mi piace la tua strutturazione della scheda, glie la faccio adottare

son contenta che ti sia stata d'aiuto....cmq ...se lei nn ha voglia......la vedo dura :P
ciao ciao

[Vegeta86]

infatti la seguirà per massimo una settimana, se nemmeno ci prova la prendo a calci grazie di nuovo

[jackm82]

aiuto per alimentazione della mia ragazza

per caso sapete coome posso calcolare la quantita di calorie che la mia ragazza brucia durante il giorno?????
dovrei farle una dieta per il dimagrire un paio di kg.....fa l'agente immobiliare ha 27 anni e' alta 1.55 e pesa 44 kg...il suo lavoro e' al 50 % in ufficio e al 50% fuori ufficio....
io credevo di fare una dieta equilibrata fra carbo e grassi...i carbo li faccio provenire da legumi e tutti i derivati ad un basso ig ...che cosa ne pensate????