nuova scheda

***corlis1*** · 26-09-2007, 19:44:17

scusa la mia ignoranza ma i tuoi obiettivi sarebbero?

**MR OLYMPIA** · 26-09-2007, 21:50:30

giusto quali sono i tuoi obbiettivi ?

**MR OLYMPIA** · 26-09-2007, 21:52:04

questa

**MR OLYMPIA** · 26-09-2007, 21:52:51

questa e una scheda per iniziare ma poi dopo 4 sett se ti vuoi allenare seriamente la devi cambiare radicalmente
secondo me,con esercizi di base e tutto il resto

***MOSTMUSCULAR 85*** · 26-09-2007, 21:54:52

serie da 25/30 rep nn sono da adattamento,sono da ospedale.Io nn inizierei mai con una roba così

**nicole.3** · 27-09-2007, 00:49:15

Il mio obiettivo e' avere un fisico asciutto dunque mantenere cio' che ho costruito e tonificare cio' che c'e' da migliorare...
Questa scheda dopo un tot di giorni subira' delle variazioni,per poi successivamente essere cambiata del tutto...
Mr Olympia perche' dici "se tu vuoi allenare seriamente la devi cambiare radicalmente"?!la vedi come una scheda adatta a cosa?
Grazie a tutti!

***kappa*** · 27-09-2007, 08:12:36

Originariamente Scritto da MOSTMUSCULAR 85 Visualizza Messaggio

serie da 25/30 rep nn sono da adattamento,sono da ospedale.Io nn inizierei mai con una roba così

secondo me così tante rep sono deleterie x il tono muscolare.

poi adattaemento a che, se è gia un anno che ti alleni?

mi piacciono le schede a circuito, ma qs è fatta proprio male!

K

**gringa** · 27-09-2007, 11:14:12

...NICOLE SCUSA MA IL PESO L'HA STABILITO IL TUO ALLENATORE?
O E' IL PESO CHE HA SCELTO IL TUO CORPO?

a me nn è mai capitato che un allenatore mi desse il "target" del peso..al amssimo mi è stato detto "alleggerisci o aumenta"..ma darmi il peso proprio no....

**MR OLYMPIA** · 27-09-2007, 13:23:14

lo dico perche come ti a gia detto kappa e molto deleteria questa scheda megari il tuo istruttore la fatta con amore questa scheda ma 25 rip sono tante per iniziare come ti avevo detto bastava allenare tutto il corpo con un paio di serie per gruppo muscolare per 2-3-sett per come la vedo io, poi dopo la scheda cambiava con allenamenti si 2-3 muscoli ad allenamento a seconda dei giorni di allenamento con degli esercizi un po piu seri
a mio avviso quella scheda e molto deleteria come ripetizioni e molto scarna di esercizi
poi non sei costretta a fare come diciamo noi sei liberissima stiamo solo cercando di darti dei consigli

**nicole.3** · 27-09-2007, 22:25:18

grazie ragazzi.Il peso l'ha "deciso il mio corpo"Gringa.Mr Olympia io accetto i consigli,e' proprio per questo che vi scrivo!L'unica cosa e' che l'istruttore mi segue tanto e se non seguo la scheda...beh se ne accorge..non saprei come fare..potrei parlargli e vedere di cambiare qls insieme o aspettare i prox sviluppi della scheda...tu e Kappa la pensate allo stesso modo..dunque secondo voi cosi' tante ripetizioni "sforzerebbero"troppo il muscolo....se dovessi fare delle piccole variazioni,dove potrei applicarle?un bacio a tutti!

**MR OLYMPIA** · 29-09-2007, 19:30:37

le variazione intanto le devi fare sulle ripetizioni 12 rip vanno benissimo ma questa scheda va bene per 2 sett

**nicole.3** · 30-09-2007, 23:41:49

ok grazie,ti faro' sapere!

**Night-Shadow** · 04-10-2007, 13:27:20

Originariamente Scritto da nicole.3 Visualizza Messaggio

Ciao a tutti!!!Oggi il mio istruttore mi ha preparato la scheda per iniziare questo nuovo anno di allenamento..scheda che lui chiama appunto di "adattamento".Vorrei avere,se vi va,dei vostri pareri a riguardo!!
Ho fatto per molti anni sport di squadra alivello agonistico e da 1 anno vado in palestra,sono bassa ehm ...alta 1.63 e ad oggi peso 50.8 KG.
QUESTA SCHEDA LA ALTERNERO' CON LEZIONI DI STEP E POWER STRIKE.
Eccola : -15 min cardio
-add.alto 4 per 15
-pectoral machine a "croce" 25rip con 15kg
-normal poliercolina 35 rip con 7 kg
-glutei +est coscia-ai cavi con cavigliera,posiz lat esterna in piedi 3 per 10 per lato con kg5
-add obliqui 3 per 10 per lato
-aperture con manubri seduta su panca retta 25 rip con 3 kg
-10 min cardio(makina diversa dalla prima)
-add basso 4 per 30"(in tensione)
-lat machine dorso 25 rip con 20kg
-bicipiti seduta su panchetta piana ,alternato con manubri da 4kg,per30 rip
-glutei+interno coscia-con cavigliera in piedi ,posiz laterale interna 3 per 10 per lato ,con 2.5kg
-abductor'machine 4 per 10 con 30kg
-adductor's machine 4per 10 con 35kg
-10 min cardio(makina diversa dalle altre2)

FORSE MI SONO DILUNGATA UN PO' TROPPO,SE AVRETE LA PAZIENZA DI LEGGERE E VI VA DI DARMI UN PARERE, NE SARO' CONTENTA!!GRAZIE 1000.NICOLE PS.DOPO7GG DI ALLENAMEnto avro' variazioni nella scheda.

....sarò LAPIDARIO !

non penso che dovresti cambiare solo la scheda, ma anche palestra....