La Mia Prima Trazione!

[corlis1]

Vanno benissimo fatte all'inizio della sessione, ma NN E' RISCALDAMENTO
Scaldati alla lat machine con 2/3 serie leggere salendo di peso e poi attakki alle trazioni.. (dopo di ke torni alla lat e prosegui la skeda)

Se il tuo allenatore vuole ke raggiungi il cedimento in questa skeda, devi tentare di raggiungerlo proprio nelle trazioni.

ecco ascolta LA SOCIA , devi arrivare alle trazione gia calda se ti scaldi su un esercizio cosi arriverai a farti del male

[gringa]

Condivido pienamente...
...ora che riesco a farle () inizierò il riscaldameto con 2x20 e poi trazioni in serie (il mio trainer mi ha detto anche 3x 3 x iniziare)..
Grazie Corlis!!

[stylus]

Corlis mi spiego meglio: finora nn ci riuscivo, del resto con la lat machine nn riesco (ancora?!?!) ad alzare il mio peso...x cui mi hanno messo in scheda le trazioni che nel modo in cui le facevo io era appena delle sollecitazioni del dorsale pre scheda...
dici che ora dovrei cambiare?
CONSIGLI ACCETTATISSIMI DA TUTTI

comunque le trazioni le devi fare all'inizio del tuo allenamento della schiena....cioè prima ti riscaldi per bene....conmovimenti della schiena....magari ti appendi alla sbarra e ti tiri un po'....e poi inizi......

[Bad Girl]

bella la trazione mi piace anche me!
da solo non sono stata ancora in grado di farla

mai allenata veramente.
ma è una figata

[corlis1]

Condivido pienamente...
...ora che riesco a farle () inizierò il riscaldameto con 2x20 e poi trazioni in serie (il mio trainer mi ha detto anche 3x 3 x iniziare)..
Grazie Corlis!!

senza problemi chi ha passione lo aiuto volentieri:P

[Socio]

Grazie Corlis!!

Di nulla Gringa

[corlis1]

Di nulla Gringa

[gringa]

Di nulla Gringa

terribile gaffe...socio...pardon!!!!!!!!!!!!!!!
GRAZIE!!

[gringa]

bella la trazione mi piace anche me!
da solo non sono stata ancora in grado di farla

mai allenata veramente.
ma è una figata

....3 mesi di allenamento abb.specifico... Bad Girl...e pensare ancora nn riesco ad alzare il mio peso!Con la Lat machine in serie x 10 arrivo a 40 kg (sforzata), ne peso 50...IMPOSSIBILE IS NOTHING

[Socio]

terribile gaffe...socio...pardon!!!!!!!!!!!!!!!
GRAZIE!!

Figurati, tanto il mio intervento me l'aveva suggerito Corlis su msn

[corlis1]

Figurati, tanto il mio intervento me l'aveva suggerito Corlis su msn

hahahahahahahaahahahahaahahaha sei troppo fuori hahahahaahaha

[dij]

....3 mesi di allenamento abb.specifico... Bad Girl...e pensare ancora nn riesco ad alzare il mio peso!Con la Lat machine in serie x 10 arrivo a 40 kg (sforzata), ne peso 50...IMPOSSIBILE IS NOTHING

se devi passare da 4x10 40kg a 4x10 con 50kg è 1bel salto.

ma se passi da 4x10 40kg, a 4x6 50kg gia la cosa è fattibile.

poi nelle seduite a venire aumenti le rep. 4x6, 4x8 4x10 e su altri 5-10kg.

[premesso ke sono 100 volte meglio le trazioni libere,-prone e supine- della lat machine. ]

[MIZARD]

Di nulla Gringa

Figurati, tanto il mio intervento me l'aveva suggerito Corlis su msn

hahahahahahha

[gringa]

La scorsa settima il wo dorsali è andata così:
-riscaldamento lat machine anteriore 1x20 a 15 kg+ 1x20 a 20kg (giusto la metà del peso in serie)
-poi trazioni: la mia idea era fare 3 serie da 3..la prima è andata ok..MOLTO OK...ho preso 120 sec di recupero e ho fatto anche la seconda sforzatissima, praticamente nn mi sarei sollevata alle 3a trazione se nn mi avessero aiutato...
..credo che lo sforzo sia talmente notevole x i miei poveri dorsalini che i muscoli danno tutto con la prima serie e con il recupero si scaricano e nn danno + nulla.

CONSIGLIO: elimino le trazioni in serie e comincio a farle tutte continuative provando a farne almeno 5?
CONSIGLIO2:un ragazzo in sala mi ha consigliato di farle tutti i giorni (mi ha detto "almeno 2-3 falle tutti i giorni) x dare un pò di forza ai dorsali...ke dite??

[pingu d'assalto]

la verità è che ne ho fatte 2 "serie" da 3...poi i dorsali erano in fiamme e siccome avevo tutta una scheda di dorsali e finora facevo le trazioni come riscaldamento con il supporto di un volontario che mi dava la spintarella dal basso ho preferito fermarmi..
ora mi chiedo...li mantengo una volta a settimana come riscaldamento pre dorsali o li faccio (diciamo che cerco) di farli sempre ad ogni seduta?

che uomo sfacciatamente fortunato questo volontario