Dieta x la mia ragazza

[giopal84]

ciao ragazze... sono nuovo della sezione..
vi scrivo per la mia ragazza.. in pratica lei è abbastanza magra di costituzione dal busto in su.. invece glutei, cosce e polpacci sono molto grassosi

ecco le misure:
altezza 1,70 m
peso 61 kg circa
grasso 35% circa

1) volevo sapere se per una donna l'approccio con le diete è diverso dagli uomini, o si possono seguire gli stessi principi, anche se lei nn seguirà mai diete..

2) quest'anno si è messa in testa di fare solo acqua gym.. è utile o dovrebbe fare palestra?

grazie ragazze del forum, datemi i vostri consigli

[il_dottore]

secondo me, un approccio nn troppo drastico è quello di eliminare gli zuccheri e mangiare solo cose naturali senza seguire schemi precisi, intendo senza stare a pesare gli alimenti ma senza esaggerare con le calorie.

Si potrebbe provare qlc tipo:

colazione

Latte PS e muesli/all bran/fette bisc e marmellata (con il minor quantitativo di possibile di zuccheri)

spuntini

yogurt magro (con il minor quantitativo di possibile di zuccheri) e frutta

pranzo/cena

carne magra/pesce magro/uova con legumi/tuberi e verdura con 1 cucchiaio di olio a crudo (formaggio con moderazione)

potrebbe essere una base di partenza x vedere come reagisce e regolarsi di conseguenza.....il tutto condito con 4/6 sedute di aerobica x week

[Kay]

..se non seguirà mai una dieta allora come pensa di ottenere dei risultati? se sei TU a voler che lei faccia una dieta...lascia stare... cmq sia le diete che ho visto in quetso forum nn sono affatto adatte x le ragazze..se vuoi posso darti la mia e vedere se riesce a seguirla.. :
mattino :
Latte prz scremato + caffè (1 cuc. di miele(fa schifo..lo zucchero va bene dai..)
2 fette biscottate con marmellata
oppure
Latte prz scremato con cereali (ricchi di fibre..così va in bagno :P);

Spuntino:
1 frutto di stagione

Pranzo:
60 gr di pasta con verdure (ad es: zucchine,peperoni,melanzane,pomodori...) ma condita A CRUDO con un cucchiaino d'olio al massimo!!
verdure cotte /crude a volontà (condite a crudo sempre con il solito cucchiaino di olio..metti l'aceto al massimo oppure il limone..)
1 frutto

spuntino:
1 frutto di stagione

cena :
100 gr di carne / 150 gr pesce
verdure (come pranzo)
1/2 rosetta
frutto

La dieta è molto relativa..e poi questa è tipica di 1 giorno..nn è che può mangiare sempre così...il trucco è capire come funziona e sostituire gli alimenti
esempio:
pasta- pane-riso - pizza....

carne- pesce- mozzarella- formaggio (ne dovrebbe mangià poooochi) affettati...

BERE TAAAAANTA ACQUA ....acqua gym io nn la farei mai ma è questione di gusti.....

[il_dottore]

Secondo me.....
troppa frutta, poche proteine e pochi grassi buoni

Le regole del mangiare bene valgono x tutti: uomini e donne

....poi bisogna provare x vedere come si reagisce

[gringa]

credo proprio che l'acqua gym nn serva a niente...
classico delle ragazze..."muoversi un pò divertendosi.."
(sembra na reclame...no?!?!)

[giopal84]

grazie x le risposte... ma tanto sarà impossibile convincerla!!! ci ho provato oggi, ma nulla!! thx

[luna80]

grazie x le risposte... ma tanto sarà impossibile convincerla!!! ci ho provato oggi, ma nulla!! thx

lo deve volere lei....tu puoi darle un consiglio ma non puoi pensare di volerla convincere.

non insistere rischi solo di crearle dei problemi...son cose delicate (inoltre non ha problemi di sovrappeso quindi non è questione di salute), puoi prova a chiederle di venire in palestra con te, può essere un approcio, poi se vuole può iniziare a curare di più l'alimentazione...ma deve venire da lei.

[giopal84]

lo deve volere lei....tu puoi darle un consiglio ma non puoi pensare di volerla convincere.

non insistere rischi solo di crearle dei problemi...son cose delicate (inoltre non ha problemi di sovrappeso quindi non è questione di salute), puoi prova a chiederle di venire in palestra con te, può essere un approcio, poi se vuole può iniziare a curare di più l'alimentazione...ma deve venire da lei.

si, si infatti questo che mi dici l'ho capito dopo... lei per ora nn ha la testa per dedicarsi ne alla palestra ne all'alimentazione... però l'importante che almeno le piace fare acqua gym, almeno si muove un po!!! poi vedremo

[proteona]

Secondo me.....
troppa frutta, poche proteine e pochi grassi buoni

Le regole del mangiare bene valgono x tutti: uomini e donne

....poi bisogna provare x vedere come si reagisce

Dici poche proteine, ti confesso che diete come queste sono quelle che hanno funzionato di piu': primo a pranzo e secondo a cena..
ma perchè allora ci si ostina ad aggiungere le prote al primo nel pranzo quando basta cosi? Capisco che sono prote, ma son sempre calorie in piu'..o no?! (es. alla pasta se aggiungo scatoletta tonno aggiungo sulle 100 cal..)


help..

[luna80]

Dici poche proteine, ti confesso che diete come queste sono quelle che hanno funzionato di piu': primo a pranzo e secondo a cena..
ma perchè allora ci si ostina ad aggiungere le prote al primo nel pranzo quando basta cosi? Capisco che sono prote, ma son sempre calorie in piu'..o no?! (es. alla pasta se aggiungo scatoletta tonno aggiungo sulle 100 cal..)


help..

ognuno segue la dieta che meglio fa a caso suo...se tu ti trovi bene così e non ha problemi non devi assolutamente cambiare metodo...
generalmente si consiglia di fare 3 pasti completi (più 2 spuntini) quindi pasti con una porzione di pro, una di carbo e un'altra di grassi tutto qui...
tenendo conto solo delle calorie (perchè è di queste che parli) se si aggiungono le proteine al pranzo si dovrebbe abbassare la dose di carbo o grassi...e poi i conti tornano a quadrare...
attenzione però a non eccedere con la quantità di proteine...bisogna fare i calcoli e assicurarsi di non sorpassare i 1.5-2g/kg al giorno

[korallox]

attenzione però a non eccedere con la quantità di proteine...bisogna fare i calcoli e assicurarsi di non sorpassare i 1.5-2g/kg al giorno

Principio valido per le ragazze o per entrambi i sessi? Perchè se è la seconda mi sembra decisamente esagerato, se è la prima invece sarei curioso di conoscere il perchè

[luna80]

Principio valido per le ragazze o per entrambi i sessi? Perchè se è la seconda mi sembra decisamente esagerato, se è la prima invece sarei curioso di conoscere il perchè

tutti...
perchè dici che è esagerato?

[korallox]

1.5-2g di pro al giorno non sono mica tante. A quanto so, studi che dimostrino la dannosità di diete iperproteiche non esistono, e il mio buonsenso (che chiaramente potrebbe avere 0 affidibilità) mi dice che fino a 3-3.5g si può andare proprio tranquilli. Sbaglio?

[luna80]

1.5-2g di pro al giorno non sono mica tante. A quanto so, studi che dimostrino la dannosità di diete iperproteiche non esistono, e il mio buonsenso (che chiaramente potrebbe avere 0 affidibilità) mi dice che fino a 3-3.5g si può andare proprio tranquilli. Sbaglio?

si e anche tanto!

sul serio guarda che 3g/kg/dì sono una quantità veramente spropositata...non è affatto salutare. non ho studi alla mano che lo dimostrano ma ti assicuro che in breve tempo quantità così alte di problemi ne portano eccome...basti solo pensare a quanto sarebbero affaticati i reni.
dipende da dieta a dieta ma oltre i 2g/kg/die io non andrei sicuramente...
senza tener conto che l'utente in questione non va in palestra...

[korallox]

Ah beh senza andare in pale mi sa che è cmq un'altra questione.
Però tieni conto che io ho tolto 34kg di lardo restando per mesi a 2.2g di pro al giorno, analisi sangue-urine perfette, e ora sto in massa a 3g quotidiani.