Alimentazione Ragazze

***kappa*** · 07-09-2007, 16:08:29

ciao proteona, non ti parlo della mia dieta attuale xè l'agonismo porta a delle diete estreme

ma i primi anni di allenamento non mangiavo carne e derivati e non tolleravo le pro in polvre. eppure sono dimagrita di 8kg, pur aumentando il tono muscolare. la mia dieta si basava soprattutto su albumi,tonno e latticini magri, in misura minore seitan e legumi. pochissimi grassi e carbo integrali (wasa, pane di segale).

poi purtroppo non è + stato così facile diminuire la ciccia ed aumentare il muscolo, ma io ho anche un metabolismo piuttosto sfigato.

ho iniziato a prendere pro in polvere x comodità a colazione, al posto delle uova, poi adesso fannod ei gusti davvero buoni.

cmq le regole di base sono semplici: 5/6 piccoli pasti o spuntini, preferenza alla proteine "pulite" di carne bianca e pesce, cotture semplici, pochi grassi e del tipo "buono" (frutta a guscio, olio evo, salmone...), limitare i carbo preferendo quelli integrali e a basso IG ed evitarli la sera

K

**lin** · 07-09-2007, 21:32:56

ciao

non mi ritengo esperta, ma mi alleno da un po' di tempo e vedo qualche risultato quindi ti posso dire come mangio.
Faccio 2 full a settimana con 20 min di cardio a fine pesi e il terzo giorno lavoro aerobico 45-50 min.
colazione: 20 gr avena più 20 gr all bran
spuntino: frutto
pranzo (wo) 80 gr pasta, 100 gr fonte proteica (pesce, carne bianca, rossa)
verdure + olio evo
(nei giorni di non allenamento tolgo la pasta e metto 3 fette wasa)
spuntino pre wo: 1 wasa+ bresaola+ 2 noci
spuntino post wo: banana
cena: 100 gr fonte proteica (pesce, carne bianca, rossa, in base al pranzo

) + verdura +olio di lino
Poi a volte mangio un pezzo di parmigiano, pasta con burro al posto dell'olio non fritto però eh!
cmq ora sono in periodo di sgonfiamento e con questa dieta mi sto asciugando bene, chiedi pure se hai dubbi, bye

**proteona** · 08-09-2007, 16:06:07

Grazie K speravo mi rispondessi proprio tu e grazie Lin!!

Servono i ramificati post wo secondo voi? io li prendo

Ho ricominciato l'allenamento serio,una scheda divisa in 3 e devo tirare sul prenanna in cui tendo ad eccedere.. e soprattutto una buona dose di ottimismo!!

ciao ciao!!

**lisù** · 09-09-2007, 01:49:00

ciao a tutte.avrei bisogno di alcuni consigli...
ho 28 anni, peso 44 kg e sono alta 1,62. mi alleno regolarmente da cinque anni e, anche se posso dirmi soddisfatta dei risultati raggiunti, mi piacerebbe quest'anno mettere su un po' di massa. il mio problema non è l'allenamento, piuttosto pesante, ma l'alimentazione. mangio veramente poco.. sapreste indicarmi che tipo di alimentazione seguire e in che modo integrarla? grazie!

**lin** · 09-09-2007, 09:32:54

Originariamente Scritto da lisù Visualizza Messaggio

ciao a tutte.avrei bisogno di alcuni consigli...
ho 28 anni, peso 44 kg e sono alta 1,62. mi alleno regolarmente da cinque anni e, anche se posso dirmi soddisfatta dei risultati raggiunti, mi piacerebbe quest'anno mettere su un po' di massa. il mio problema non è l'allenamento, piuttosto pesante, ma l'alimentazione. mangio veramente poco.. sapreste indicarmi che tipo di alimentazione seguire e in che modo integrarla? grazie!

ciao, era meglio se aprivi un post tuo però!

cmq... inizia a scrivere quello che mangi di solito in una giornata dalla colazione alla cena e cerca di essere precisa che poi vediamo di aiutarti ok?

**amicaDiActionMan** · 09-09-2007, 15:07:51

ciao, kappa mi conosce gia,
io sto cercando di aumentare quindi i miei consigli e la mia esperienza ti possono servire poco

comunque la qualità è sempre quella solo che sto cercando di aumentare grassi e carbo notevolmente. le pro rimangono sempre piu o meno quelle quando si vuole aumentare.

**lisù** · 10-09-2007, 00:14:43

perdonami ma non sono molto pratica di forum..
comunque la mia alimentazione tipo è:
colazione: caffè senza zucchero 2o 3 fette biscottate integrali con marmellata s.z.
spuntino: 60 gr pane integrale con fesa di tacchino o bresaola
pranzo: 100 gr. di carne bianca o tonno al naturale più insalata o verdure grigliate. no olio
spuntino 40 gr. pane con fesa di tacchino
cena:100 gr. carne o pesce
mi alleno 5 giorni a settimana.
grazie...

**lin** · 10-09-2007, 22:33:52

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perdonami ma non sono molto pratica di forum..
comunque la mia alimentazione tipo è:
colazione: caffè senza zucchero 2o 3 fette biscottate integrali con marmellata s.z. mangia yogurt con 60 gr di cereali (all bran o avena)
spuntino: 60 gr pane integrale con fesa di tacchino o bresaola
pranzo: 100 gr. di carne bianca o tonno al naturale più insalata o verdure grigliate. no olio perchè no olio??? male!!! aggiungi 80 gr di pasta o riso con olio evo. puoi alternare carne bianca/rossa/ pesce
spuntino 40 gr. pane con fesa di tacchino.
cena:100 gr. carne o pesce verdura e OLIO!!!
mi alleno 5 giorni a settimana. TROPPI!!!
grazie...

ciao!

**proteona** · 11-09-2007, 02:26:32

Lin ciao! ma posso chiederti come mai jogurt al posto del latte? anche se scremato e magari zymil?
ho letto che dopo l'allenamento andrebbero i carbo, è vero? eppure dite tutti che per sgrassare bisogna torgliermi sopattutto la sera e io mi alleno tardo pome!
che fo'?
ciaooo e grazie!

**lin** · 11-09-2007, 16:28:41

Originariamente Scritto da proteona Visualizza Messaggio

Lin ciao! ma posso chiederti come mai jogurt al posto del latte? anche se scremato e magari zymil?
ho letto che dopo l'allenamento andrebbero i carbo, è vero? eppure dite tutti che per sgrassare bisogna torgliermi sopattutto la sera e io mi alleno tardo pome!
che fo'?
ciaooo e grazie!

ciao

va benissimo anche il latte.. io proponevo lo yogurth perchè il latte non lo digerisco, solo per quello!!
e' vero dopo l'allenamento si dovrebbero mangiare carbo ad alto ig.. però senti il parere dei più esperti. io per esempio la sera non li mangio mai, magari una patata il giorno di allenamento!