pre nanna

[proteona]

Ciao Ragazze-i!!
avrei bisogno di un mega consiglio per piacere!!!!!!
Tengo sotto controllo la mia alimentazione durante la giornata e cerco di mangiare il più sano possibile, vado in palestra e vorrei aumentare la massa magra un pochino (e togliere quella grassa che mi si accumula prevalentemente zona panza e manigliette!) ma, uffa, il mio problema è la sera!
Cena perfetta ma prima di andare a nanna tendo a smangiucchiare.. cosa posso fare? Cosi rovino tutto il lavoro della giornata!
ma a nanna con lo stomaco vuoto fatico a prender sonno!!

cosa mi consigliate??
Grazie davvero!!

[Fakez]

Fiocchi di latte? Magri, leggeri e con un buon apporto proteico. Anche lo yogurt greco (quello magro). Certo non saranno buoni come un po' di biscotti però almeno non "rovinano"

Altrimenti proteine a lento rilascio per la notte tipo un integratore di caseine. Sebbene sia da bere riempie e lascia un senso di sazietà.

[Sly83]

beh dipende da cosa "smangiucchi", da quanto tempo intercorre tra cena, smangiucchiamento e nanna...etc..

[proteona]

ciao! grazie!
si ho provato lo j greco 0% mi piace ma sai tutti mi dicono che per dimagrire non bisogna piu' mangiare fino alla colazione.
Purtroppo mi capita di smangiucchiare prevalentemente carbo tipo biscotti e a nanna poco dopo con la panza piena..

[Fakez]

Per il dimagrimento non mi pronuncio, meglio aspettare gli esperti
Anche se i biscotti mi sa che non sono una buona idea per dimagrire

Per aumentare la massa magra invece fiocchi di latte, yogurt greco e altri alimenti o integratori proteici (preferibilmente con proteine a lento rilascio per la notte) invece vanno benissimo.

Poi forse è un po' difficile metter su massa magra e sgrassare allo stesso momento, rischieresti di non avere buoni risultati in ambo le parti quindi potresti anche valutare l'idea di suddividere le due cose. Ad esempio in autunno e inverno ti concentri sull'incremento della massa magra poi quando arriva la primavera sgrassi.

Però meglio sentire qualcuno esperto del forum che valuti bene la tua alimentazione ed il tuo allenamento

[corlis1]

io consiglio sempre lo stomaco vuoto x la nanna pero' appunto dipende dagli obiettivi ma sopratutto dalle attuali condizioni

[proteona]

Ho la panzotta da buttare giù e asciugarmi qualche chilo.
Concordo, devo educarmi ad andare a nanna a stomaco leggero magari sognando la colazione..

[zajka]

due anni fa sono dimagrita facendo la dieta,attività aerobica e mangiando uno yogurt prima di andare a letto...un total 0 come pre-nanna non ti fa affatto male!

[nIK0]

un bel bicchierozzo di latte ps a stomaco vuoto !!!

[corlis1]

Ho la panzotta da buttare giù e asciugarmi qualche chilo.
Concordo, devo educarmi ad andare a nanna a stomaco leggero magari sognando la colazione..

oltretutto dormendo con lo stomaco vuoto , si hanno parecchi vantaggi

[proteona]

Dimmene 2..!!!? ;-)

[corlis1]

Dimmene 2..!!!? ;-)

400 euro

[proteona]

...mumble...nn ho capito......

[gringa]

[quote=Fakez;2620064]Altrimenti proteine a lento rilascio per la notte tipo un integratore di caseine. Sebbene sia da bere riempie e lascia un senso di sazietà.[/quote

AD ESEMPIO CHE INTENDI X INTEGRATORE DI CASEINE A LENTO RILASCIO?
IO SE NN TAPPO LO STOMACO CON QLCS PRIMA DI ANDARE A NANNA APPENA MI SVEGLIO IL GIORNO DOPO HO I CRAMPI AKLLO STOMACO X LA FAME!!
FINORA UN FRUTTO, UNO YOGURT O UNA FETTA BISCOTTATA MA MI INTERESSA LA PROTEINA A LENTO RILASCIO..ESEMPIO??THKS!!!

[nIK0]

dato che lo sto sperimentando da un po', ti consiglio questo dolce prenanna, se non lo hai già letto in giro...
4 orette prima metti a mollo 2 fogli di colla di pesce, intanto in un pentolino metti a scaldare 300-400ml di latte ps con un ventina di g di whey se le hai se no niente... magari della farina di mandorle o pure solo il latte basta....
dopo 7-8 minuti strizzi i fogli per bene e li metti nel latte che sarà quasi bollente e mescoli per bene.
Lasci raffreddare il latte (io lo metto immerso nell'acqua nel lavandino cosi sta meno ), ci metti il tic o dolcificante in polvere e mescoli, versa tutto in un contentiore, io uso i classici giostyle... e metti in frigo!!!
ECCEZIONALE !!!!