Chiedo aiuto a voi donne del forum....la mia ragazza vuole iniziare a fare un po di palestra tanto per tenersi un po in forma.....che gli faccio fare ? di atrezzi ce ne sono eccome ma non so cosa fagli fare !!!! aiuto vi prego help !!!!
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cosi puo andare ?
lunedi petto-bicipiti-addominali+lavoro aerobico
-6 min di ciclette per riscaldamento
-distensioni su inclinata manubri 3x15
-croci su piana manubri 2x20
-pull pover manubrio 2x20
-curl manubri su inclinata 2x15
-curl in piedi a martello 2x20
-leg rise 2x15
-20 min step
-stretching petto-bicipiti-addominali-gambe
mercoledi gambe-spalle-addominali (no lavoro aerobico perchè già tanto il volume di lavoro)
-6 min di ciclette per riscaldamento
-affondi coi manubri 2x15
-leg curl 2x15
-macchina adduttori 2x20
-macchina abduttori 2x20
-gluteos machine (quella che si spinge il peso all'indietro con la gamba) 2x20
-calf rise in piedi 3x20
-distensioni manubri 2x15
-alzate laterali 2x20
-alzate laterali a busto flesso 2x20
-crunch o leg rise con torsione 2x15
-stretching gambe-spalle-addomaniali
venerdi schiena-tricipiti-addominali+lavoro aerobico
-6 min di ciclette per riscaldamento
-pulley 3x15
-trazioni lat machine 2x20
-iperestensioni 2x20
-spinte in basso al cavo 2x15
-estensioni sopre la testa con manubrio 2x20
-crunch 2x15
-20 min di step
-stretching schiena-tricipiti-addominali-gambeLast edited by biriffi; 25-08-2007, 16:07:00.
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