Vorrei...

**MR OLYMPIA** · 15-07-2007, 19:22:10

dicci cosa mangi quantità e a che ora non penso sia un problema di alimentazione e non di allenamento

**roberto di macerata** · 16-07-2007, 11:16:23

Secondo me E' UN PROBLEMA DI ALLENAMENTO .....non riesco a capire come si puo' incrementare il volume muscolare agli arti inferiori con un all'enamento del genere...( SQUAT CON 14 KG ?.....) Se non aumenti i carichi e....non smetti di correre ....aspettati ben poco....anzi.....

**marygry83** · 16-07-2007, 11:42:32

:-) colazione: 200 ml latte parzialm screm con 3 fette biscott con marmellata o 40 gr di cereali;poi spuntino. una banana o 2 pesche;pranzo: pasta quando mi alleno e x 2° 2 uova o una mozzarella o tonno con insalata,altrim se nn mi alleno solo il 2°. Poi a merenda un frutto e una barretta ai cereali,o un frullato con latte e un frutto,1/2 litro più o meno... a cena carne o formaggio a volte(raramente pesce) e insalata....Quindi nn dovrei più correre e aumentare il carico??

**MR OLYMPIA** · 16-07-2007, 12:11:46

l'alimentazione e un po scarsa di proteine devresti aggiungere un po di carne nei spuntini magari un panino con proscitto crudo o cotto
ps:non avevo letto i kg con cui ti alleni sono un po pochini per il tuo scopo non ti dico da caricare dischi da 100Kg ma conosco ragazze che 60 kg li fanno tranquillamente

**marygry83** · 16-07-2007, 12:33:53

ma il panino tutti i giorni? nn saranno poi troppi i carboidrati??e il sale nel prosciutto? x quanto riguarda i pesi con il bilancere è un pò difficile,chi me lo mette sulle spalle?? vabbè aumento magari a 20 x ora, giusto x tenermi un pochino in forma...poi in inverno m'iscrivo in palestra... ma x quanto riguarda la corsa tu che dici?va bene o dovrei correre un pochino meno?grazie di avermi risposto :-)

**MR OLYMPIA** · 16-07-2007, 13:54:38

la corsa per adesso levala se vuoi caricare un po di piu puoi fare gli squat con i manubri non e la stessa cosa ma puoi provare senno al multy power ma secondo me e un poricoloso per le articalazioni oppure fai la pressa a 45 piu sicura di quella

**MR OLYMPIA** · 16-07-2007, 13:56:56

per quanto riguarda l'alimentazione non farti complessi sul sale o su carbo levi qualche g la mettina e a pranzo cosi hai compensato un po i carbo per i spuntini oppure procurati delle barrette proteiche o pure ti poti dietro uno shieker di proteine

**marygry83** · 16-07-2007, 18:07:23

Ma non è che ora mollando la corsa metto su un pò di pancia e fianchetti?? magari se mi capita di mangiare cose un pò pesanti(a volte può capitare) che dici mi faccio un pò di corsetta? o camminata veloce.. ?

**MR OLYMPIA** · 16-07-2007, 22:02:30

adesso sospendile per tre sett e vedi i cambiamenti pero imegnati sull'allenamento poi se vedi che ti sei leggermente ingrassata ma ne dubito rimetti la corsa

**roberto di macerata** · 17-07-2007, 02:52:15

TOGLI LATTE E LATTICINI....A cena mangia solo carne o pesce ...e verdura ( poca) ....negli sputini yogurt magrissimo con una mela o simile ....le uova e' inteso come albume ( 5/6) lessi a cotti in una padella antiaderente ....cmq togli il latte ...almeno per 3/4 mesi ....lascia la corsa ....allenati le gambe seriamente e duramente ...compresi i glutei ....non perdere tempo con le alzatine laterali delle gambe ...lasciano il tempo che trova ....allena la parte superiore ( dorsali,spalle.e petto ) con carichi consistenti ....lascia perdere le braccia per il momento ( tanto crescono ugualmente)...a una cosa quando fai lo squat ...fai lo squat e non piegamenti da 3 cm...affonda fino a toccare i glutei a terra .....blocchi le anche ....allarghi le coscie e spingi con la schiena dritta ....e la testa dritta ....Sicuramente allenandoti a casa hai poca scelta di esercizi...ma con un po' di conoscienza e un po' di fantasia ...vedrai otterrai ottimi risultati.....ultima cosa....comprati una fascia di lattice ( quelle verdi ) vedrai ti sa' di aiuto per fare tantissimi esercizi ....Ciao e faci sapere

**marygry83** · 19-07-2007, 15:49:26

Togliere il latte? e xchè mai??cosa provoca? mi piace tantissimo :-( un altra cosa... x i glutei van bene gli slanci con le cavigliere o esistono esercizi più efficaci che potrei fare'?le spalle con le alzate laterali?