donne e massa per KAppa

[amicaDiActionMan]

Ciao Kappa,
ci conosciamo già...
sto facendo in questi giorni il settamento della dieta di AUMENTO.
sto aumentando gradualmente i carbo in tutti i pasti soprattutto con avena la mattina a colazione (era davvero scarsina con soli10-15 gr di 20 giorni fa) e il riso a pranzo e cena.

ieri:
DOM 24giu
H8.30
3 albumi 120 ml
Avena (circa 30gr 10 cucch)
Marmellata fichi 2 cucc circa 20 g
Caffe

H11 prot latte Whey proaction (1x10gr)
PESI

H13
Pane azimo (3x20gr)
Vitello ai ferri 2 fette circa 120gr?
Insalata +1 cucch olio e carote lesse
The Estathe (200ml)

H16
12 mandorle
1mela
Yogurt magro 125 gr

H18The (200ml)> ho caldo

H20
Fette pane di segale (7fette x10gr)
Vitello ai ferri (2 fette circa 120gr)
Fiocchi di latte (circa 100gr)
Insalata +1cucch olio
12 mandorle, 1 noce
Ananas

H23 1mela

PS: so che i il the e i succhi in genere non vanno bene perche zuccheriu semplici. ma ultimamente mi sono comodi per "alzare" i carbo totali dellagiornata in modo veloce. finchè il mio obiettivo è solo di crescere e togliermi ste svenature "da gara" posso no pure starci... senza abitudine...




oggi finora cosi...
LUN 25 giu
H 7
Proteine Protein Plus caseine (1x12gr)
Avena (10 cucch circa 30 gr)
Marm fichi (1 cucch)
1 kiwi
Caffe
(ESAME alluniversità)

H11
6 mandorle
Succo light (200ml)

H12.30
Riso integrale (60gr)
Tonno naturale (130gr)
Carote lesse

H16.30
1mela
10 mandorle
1 yogurt magro (125)
1/2 barretta da 35 gr proteico glucidica Protive Proaction


quando hai tempo e voglia rispondi alle ultime mail.

GRAZIE

un bacione

[amicaDiActionMan]

risposto

[amicaDiActionMan]

ciao Kappa,
ho preso in farmacia l'integratore di vitamina B (b1+b6+b12). pero il Be total non l'ho trovato e mi hanno dato il benexol compresse.
è la stessa cosa? a me sembra che i dosaggi per compressa siano molto piu elevati... tu che dici? mai sentito?

lo prendo alla sera?

Benexol B12 compresse Una compressa contiene: tiamina cloridrato (Vit. B1 ) 250 mg, piridossina cloridrato (Vit. B6 ) 250 mg, cianocobalamina (Vit. B12 ) 500 mg.


BE TOTAL
1 compressa contiene: Nicotinamide g 18; Acido pantotenico g 9; Vitamina B6 mg 3; Vitamina B2 mg 1,6; Vitamina B1 mg 1,4; Acido folico mcg 200; Vitamina B12 mcg 1,5.