Nuova del forum

[46 Silvia]

Ciao a tutte sono nuova nel forum,
sono una ragazza di 23 anni alta 1,62 e peso 46Kg. Vado in palestra da 4 anni e volevo dei consigli per metter su un po' di mucoletti sulle braccia e spalle. Io quando vado in palestra su una seduta di 1 h e 30 faccio 1 h di cardio e 30 min. pesi.
Sono anche in fissa con gli addominali, ho la pancia piattisima ma non segnata, mi date dei consigli su esercizi e dieta?
Ho già postato la mia dieta e me l'hanno corretta.

[Marco pl]

Ciao Silvia, benvenuta!

Il corpo lo si allena tutto o nn lo si allena affatto sia per evitare squilibri muscolari, sia per armonia estetica, sia per massimizzare i risultati.

Sinceramente mi sembri un po sotto peso, e tieni presente che per avere gli abs in vista devi dimagrire ancora cosa che ti sconsiglio in modo da evitare problemi di salute.

[46 Silvia]

Grazie dei consigli allora niente abs in vista . Non voglio dimagrire ancora, non starei neanche in piedi!!! Solo che dopo 4 anni di palestra vorrei avere un po' di muscoletti, un minimo... è necessario che aumento di peso?

[Marco pl]

Grazie dei consigli allora niente abs in vista . Non voglio dimagrire ancora, non starei neanche in piedi!!! Solo che dopo 4 anni di palestra vorrei avere un po' di muscoletti, un minimo... è necessario che aumento di peso?

Se vuoi mettere muscoli devi per forza aumentare di peso dal momento che i muscoli hanno un proprio peso. Il difficile può essere mettere muscoli senza mettere grasso. Se vuoi mettere muscoli devi avere una dieta leggermente iper calorica (+ 200-300kcal) e ovviamente ben bilanciata. Se ti alleni nel modo corretto eviterai anche di mettere grasso.

Il problema è che difficilmente in palestra troverai degli istruttori capaci di farti allenare nel modo corretto (cioè solo ex fondamentali a basse rip e senza cedimento) dal momento che o sono i primi ad essere ingoranti o sono troppo pigri per spiegarti uno squat decente. Nelle maggior parte delle palestre se ti metti a fare uno squat libero trovi qualcuno che ti sconsiglia di farlo e se nn hai abbastanza conoscenze o forza di carattere da contrastarlo seguirai i suoi "consigli" perdendo tutto il potenziale degli eserci veri. Non parlo da integralista ma guarda caso i migliori fisici li hanno gli atleti maschi e femmine che si allenano in un certo modo.

Se vuoi approfondiamo.

[kappa]

ciao, benvenuta!

considerando il tuo peso attuale ed i tuoi obiettivi, io ti consiglierei di partire cambiando allenamento: invece di un'ora di cardio e 30 di pesi farei 45/60' di pesi 3/4 volte a settimana e 20 min di cardio (magari interval training)

K

[WhiteTyson]

ciao, benvenuta!

considerando il tuo peso attuale ed i tuoi obiettivi, io ti consiglierei di partire cambiando allenamento: invece di un'ora di cardio e 30 di pesi farei 45/60' di pesi 3/4 volte a settimana e 20 min di cardio (magari interval training)

K

Ciao Silvia Benvenuta!

Anche io seguirei l'approccio che ti ha suggerito Kappa...tieni ugualmente sotto controllo il grasso e magari tonifichi e aumenti un po' i muscoli , naturalmente con un'alimentazione adeguata

Poi basta guardare le foto di Kappa per capire che devi seguire i suoi consigli