doms post w.o.

[manitas]

ciao,
scusate l'ignoranza...la mia ragazza dopo il work out "gambe" ha spesso i doms x 2-3 giorni...
il suo obiettivo è la tonificazione e si chiedeva se è normale o no...
una sua amica (o non so chi) gli ha detto che così le viene la cellulite...

questo è il suo allenamento pe le gambe:

calf con manubrio 2x12 rec.1
pressa 3x15 rec.2
affondi al multi 2x20 rec.1
squat 3x15 rec.2
stacchi gt 4x10 rec.1
adduttori 3x20 rec.30"
abduttori 3x20 rec.30"

crunch 3xmax
crunch inverso 3xmax

cardio 20

qualcuno può dirmi se va bene oppure no e come cambiarlo?
ps. si allena con i pesi da 3 anni più o meno...

[DR. MORTE]

ciao,
scusate l'ignoranza...la mia ragazza dopo il work out "gambe" ha spesso i doms x 2-3 giorni...
il suo obiettivo è la tonificazione e si chiedeva se è normale o no...
una sua amica (o non so chi) gli ha detto che così le viene la cellulite...

questo è il suo allenamento pe le gambe:

calf con manubrio 2x12 rec.1
pressa 3x15 rec.2
affondi al multi 2x20 rec.1
squat 3x15 rec.2
stacchi gt 4x10 rec.1
adduttori 3x20 rec.30"
abduttori 3x20 rec.30"

crunch 3xmax
crunch inverso 3xmax

cardio 20

qualcuno può dirmi se va bene oppure no e come cambiarlo?
ps. si allena con i pesi da 3 anni più o meno...

i doms non fanno venire la cellulite.
i doms sono indice dis carso allenamento, fisico ancora poco preparato o cambio di scheda, esercizi, pesi, etc...
sono un buon segno xchè vuol dire che ci si è allenati intensamente e bene...ma vuol anche dire che siamo poco allenati....con il tempo si attenuano rimanendo xò la sensazione di affaticamento.
la scheda è buona soprattutto x un neofita

[manitas]

i doms non fanno venire la cellulite.
i doms sono indice dis carso allenamento, fisico ancora poco preparato o cambio di scheda, esercizi, pesi, etc...
sono un buon segno xchè vuol dire che ci si è allenati intensamente e bene...ma vuol anche dire che siamo poco allenati....con il tempo si attenuano rimanendo xò la sensazione di affaticamento.
la scheda è buona soprattutto x un neofita

grazie...allora è stato l'aver aumentato il peso negli esercizi.

ciao!

[Bad Girl]

cos'è il doms?

[Capitano Nemo]

cos'è il doms?

E' un acronimo inglese, sono i "dolorini" che senti il giorno dopo o quello dopo ancora quando ti sei allenata.

[kappa]

ii doms sono indice dis carso allenamento, fisico ancora poco preparato o cambio di scheda, esercizi, pesi, etc...
sono un buon segno xchè vuol dire che ci si è allenati intensamente e bene...ma vuol anche dire che siamo poco allenati....con il tempo si attenuano rimanendo xò la sensazione di affaticamento.

scusa ma non sono d'accordo. dopo 7 anni di allenamento a me ogni tanto vengono ancora, mi basta cambiare esercizio o semplicemente un'impugnatura, l'inclinazione, o il nr di ripetizioni... dopo 24 ore avvero sempre i doms! e se non li sentissi, penserei di non essermi allenata bene.

x la scheda a me non pare male, terrei solo + bassi i recuperi (calf 30", squat e pressa 1'), piuttosto calando il nr di rep (15-12-10). in compenso, mi sembra poco 1' nelle serie di affondi: o li fa molto leggeri o è IMPOSSIBILE ripartire dopo solo un min avendo fatto 20 ripetizioni!!!!

fa molti esercizi x gluteo e quads ma niente di specifico x i femorali (x me gli stacchi non sono suff), perchè non inserire 3 serie di leg curl?

K

[manitas]

scusa ma non sono d'accordo. dopo 7 anni di allenamento a me ogni tanto vengono ancora, mi basta cambiare esercizio o semplicemente un'impugnatura, l'inclinazione, o il nr di ripetizioni... dopo 24 ore avvero sempre i doms! e se non li sentissi, penserei di non essermi allenata bene.

x la scheda a me non pare male, terrei solo + bassi i recuperi (calf 30", squat e pressa 1'), piuttosto calando il nr di rep (15-12-10). in compenso, mi sembra poco 1' nelle serie di affondi: o li fa molto leggeri o è IMPOSSIBILE ripartire dopo solo un min avendo fatto 20 ripetizioni!!!!

fa molti esercizi x gluteo e quads ma niente di specifico x i femorali (x me gli stacchi non sono suff), perchè non inserire 3 serie di leg curl?

K

ok, grazie kappa...gli faccio fare qualche serie di leg curl e le dico di abbassare le rep...

ps. cmq i femorali li sente tanto al multi...non sono affondi classici...praticamente il primo movimento lo fa portando una gamba da posizione avanti a tutta indietro...il ginocchio dell'altra gamba si piega a 90° e si risale...non so se mi son spiegato...

se posso vorrei anche postare la dieta...mi piacerebbe un tuo parere.

ciao e grazie a tutti.

[kappa]

posta posta...

K

[manitas]

posta posta...

K

grazie, allora:
si allena da 3 anni,
3 allenamenti a settimana (pesi + 20-25' cardio finale)
54 kg ed è alta 162 cm.

giorno di allenamento:

Colazione
200 ml. Latte ps,3
50 gr. All bran
2 misurini proteine

allenamento

pranzo
70 gr. Pasta o 100 gr. Pane integrale
100 gr. Carne
Verdura + 1 cucchiaio olio

Spuntino
2 wasa + 30/40 tacchino
7/8 mandorle

Cena
150 gr. Carne
Nr. 4 wasa integrali
Verdura + 1 cucchiaio d’olio

giorno di Riposo:

Colazione
200 ml. Latte ps
3 waxsa + marmellata light
2 misurini proteine in polvere

Spuntino
1 yogurt magro + ¾ mandorle
Oppure
1 barretta a zona

Pranzo
120-130 gr. Carne
Verdura + 1 cucchiaio d’olio

Spuntino
2 wasa + 30/40 gr. Tacchino

Cena
150 gr. Carne
Verdura + 1 cucchiaio d’olio


in questo modo è ferma...sembra che il suo rapporto m.magra/m.grassa non cambi più...vuole migliorare ancora...la sua bf sarà sul 22% circa...da tre anni a questa parte è migliorata molto cmq...

grazie, ciao

[DR. MORTE]

scusa ma non sono d'accordo. dopo 7 anni di allenamento a me ogni tanto vengono ancora, mi basta cambiare esercizio o semplicemente un'impugnatura, l'inclinazione, o il nr di ripetizioni... dopo 24 ore avvero sempre i doms! e se non li sentissi, penserei di non essermi allenata bene.


K

infatti cara K
Io ho scritto nel mio post: "ii doms sono indice dis carso allenamento, fisico ancora poco preparato o cambio di scheda, esercizi, pesi, etc...
i doms sono provocati da un nuovo stimolo al muscolo a cui non si era preparati. x quello sostengo sia impossibile avere doms usando sempre la stessa modalità di all...

[kappa]

x quello sostengo sia impossibile avere doms usando sempre la stessa modalità di all...

parafrasando Ronnie "se ti alleni sempre nello stesso modo, avrai sempre lo stesso fisico"...

K

[DR. MORTE]

parafrasando Ronnie "se ti alleni sempre nello stesso modo, avrai sempre lo stesso fisico"...

K