Un giusto allenamento

[galaxy1983]

Scrivo questo post x la mia ragazza...lei e' alta 1.71/2 e pesa sui 60/61kg...non saprei ke altri dati scrivere...diciamo ke sta' bene solo ke e' un po' ferma(fino a 2/3 anni fa' faceva atletica) e un p' di ciccetta(poca)superflua nelle cosce e un po' di pancetta gonfia(mangia tanto)cel ha...!Si e' segnata in palestra...solo ke vorrebbe una skeda piu' appropriata....lei vuole rassodarsi ancora e perdere 3 o 4 kg...
Premetto ke n e' di corporatura mingherlina...allego un paio foto da vestita x rendere l'idea...non si capisce gran ke....giusto un idea...specie il sopra proprio e' ingiudicabile dalle for...cmq premetto ke ha un pèo' di pancetta gonfia ma soda e fianchetti...e una terza abbondante(anke se dalla foto non sembra e' cosi') ke non vuole perdere!Ci' ke vi kiedo e' se sapreste consigliarle una buona skeda su 2 o 3 allenamenti settimanali x perdere quei kiletti e rassodarsi...possibilmente cn poki esercizi x la parte superiore apparte gli addominali...Grazie in anticipo.

[kappa]

x fare un buon lavoro di tonificazione, x me non è da escludere la parte superiore.
se la sua paura è di diminuire il seno, non sono i pesi a provocarlo, bensì proprio il dimagrimento. in fondo il seno è solo massa grassa e se lei ha tendenza ad accumulare sulla parte inferiore di sicuro dimagrendo il seno è la prima cosa che si svuota.

ma in qs caso, sono proprio i pesi che possono evitare qs svuotamento! tonificando il pettorale, si ha un naturale effetto push up!

cmq io la scheda la imposterei in qs modo:

2 allenamenti settimanali a circuito, alternando un es. x la parte superiore, uno x la parte inf e 3' di cardio. in totale dovrebbe durare 20/25' ed essere ripetuto 2 volte

1 allenamento cardio a scelta fra: camminata in salita 15%, wave o cross trainer, 30' seguita da qualche serie di addominali ed esercizi a corpo libero x le gambe

K

[galaxy1983]

Interessante.....un po' piu' specifico??
es.
Lunedi':
-3 serie ...
-2 serie di....
ecc.

in 3 volte a settimana...

[kappa]

no serie, a circuito....
es LUN:
5' cyclette + chest press 15 + affondi 12 + lat machine 15 + crunch 20 + step 5' + curl bicipiti 15 + pushdown 15 + gluteus 20 + alz laterali 15 + addome alzate gambe 20
ripetere 2 volte

poi il mer fai una roba simile ma cambiando esercizi(es rowing al posto della lat, croci al posto della chest...)

K

[galaxy1983]

OK...grazie...!ps.ho aperto un altro 3d simile...se vuoi contribuire anke di la'...anke se non parlo di allenamento a circuito...dato ke credo preferisca dedicarsi di piu' a cardio ecc ke allenamento a circuito(anke se sn sicuro ke servirebbe mlt di + allo scopo)...ma ke ci posso fare??